size

DT - 08.09.2014 TRENING A 1. przysiad przedni 10x20kg 10x25kg 8x30kg 2. push press 10x15kg, 10x18kg 10x18kg 3a. wejście na stopień (sztangielki) po 10 na nogę - 8,5kg/8,5kg/8,5kg 3b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x12kg/12kg/13,5kg 4a. wykroki ze sztangą po 10 na nogę - 15kg/15kg/15kg 4b. pompki 6/6/5 5a. plank 36/40/35 5b. [...]

DNT 09.09.2014 marszobiegi: 4km w 29,43 tętno max: ~165, średnie: 150 pobiłam rekord, zeszłam poniżej 30 min:-D MISKA czysta ( jak dla mnie) :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8981b26ef7c24a13b4f7352b8f506e76.png

DT 10.09.2014 TRENING B 1. MC sumo 10x35kg 10x38kg 9x38kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x8,5kg 10x10kg 9x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 12x40kg 12x40kg 12x40kg 3a. dzień dobry 10x20kg 10x23kg 10x23kg 3b. snatch jedna ręką 10x8,5kg 10x8,5kg 10x8,5kg 4a. brzuszki 25 25 25 4b. odwrotne brzuszki 25 25 25 4c. skłony boczne [...]

DNT - 11.09.2014 marszo-biegi: 4km, 32 min tętno: bieg 165, średnie 150 wydawało mi się, że przebiegłam więcej niż przemaszerowałam, ale czas wcale nie lepszy MISKA - chyba czysta:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9772b35715b34f6abb197e68f32bd5ad.png

Trening nr 3: barki + triceps + kaptury Wyciskanie Sztangi z klatki siedząc 4s 22,5kg x10 27,5kg x10 32,5kg x10 37,5kg x10 Unoszenie sztangielek na boki 4s 7kg x10 7kg x10 8kg x10 8kg x9 Unoszenie sztangielek w opadzie leżąc 4s 5kg x10 5kg x10 6kg x10 6kg x10 Pompki na poręczach 3s x10 x7 x5 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 40kg x10 35kg x10 [...]

Trening nr 6: klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko 4s 45kg x10 50kg x10 55kg x10 60kg x8 Wyciskanie sztangielek skosem 4s 15kg x10 17kg x10 19kg x8 17kg x7 Rozpiętki płasko 4s 9kg x10 9kg x10 9kg x10 10kg x9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 20kg x10 22,5kg x10 22,5kg x8 Modlitewnik sztangielką 3s 9kg x10 9kg x10 10kg x10 [...]

Podsumowanie masy (sierpień 2011 - wrzesień 2012) Waga 63,3kg / 73,6kg (+10,3kg) Pas 70,5cm / 78cm (+7,5cm) Klata 95cm (wdech) / 95cm (wydech) Biceps (luz) 30cm (27) / 33cm (30) (+3cm) Udo 52cm / 59cm (+7cm) Łydka 37cm / 38,5cm (+1,5cm) Zdjęcia: http://imageshack.us/gal.php?id=q5mnkpuklqCrlKaVm6mcmuPU3JI [...]

TYDZIEŃ 8 plecy + przedramie MC 4s 50kg x10 57,5kg x10 65kg x10 72,5kg x8 Podciąganie na drążku chwyt neutralny szeroko 4s x5 x4 x4 x3 Wiosłowanie sztangą 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 55kg x10 Wiosłowanie sztangielką 4s 23kg x10 25kg x10 29kg x10 33kg x10 Uginanie nadgarstków 3s 15kg x30 15kg x26 15kg x18 Prostowanie nadgarstków [...]

TYDZIEŃ 10 plecy + przedramie MC 4s 50kg x10 60kg x10 67,5kg x10 72,5kg x10 Podciąganie na drążku chwyt neutralny szeroko 4s x6 x2 x2 x2 Wiosłowanie sztangą 4s 35kg x10 40kg x10 45kg x10 50kg x10 Wiosłowanie sztangielką 4s 23kg x10 25kg x10 29kg x10 33kg x10 Uginanie nadgarstków 3s 15kg x30 15kg x30 15kg x30 Prostowanie nadgarstków [...]

TYDZIEŃ 11 plecy + przedramie MC 4s 50kg x10 55kg x8 50kg x10 50kg x8 Podciąganie na drążku chwyt neutralny szeroko 4s x4 x4 x3 x4 Wiosłowanie sztangą 4s 35kg x10 40kg x10 45kg x10 50kg x10 Wiosłowanie sztangielką 4s 23kg x10 25kg x10 29kg x10 33kg x10 Uginanie nadgarstków 3s 17,5kg x30 17,5kg x20 17,5kg x20 Prostowanie nadgarstków [...]

TYDZIEŃ 10 barki + triceps + kaptury Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s 20kg x12 25kg x12 30kg x12 32,5kg x9 Unoszenie sztangielek na boki 4s 6kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 5kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 Pompki na poręczach 3s x10 x4 x6 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 45kg x10 45kg x8 [...]

TYDZIEŃ 13 nogi Przysiad tylni 4s 40kg x10 50kg x10 60kg x10 65kg x10 Wykroki 4s 2x10kg x10 2x11kg x10 2x13kg x10 2x15kg x10 Prostowanie na maszynie 4s 65kg x10 70kg x10 75kg x10 80kg x10 Uginanie na maszynie 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 50kg x9 Wspięcia na palce ze sztangielką 3s 11kg x90 11kg x90 11kg x90 Odwrotne wspięcia [...]

TYDZIEŃ 15 plecy + przedramie MC 4s 50kg x10 55kg x10 60kg x10 65kg x10 Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4s x3 x2 x1 x1 Wiosłowanie sztangą 4s 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 57,5kg x10 Wiosłowanie sztangielką 4s 25kg x10 29kg x10 33kg x10 33kg x10 Uginanie nadgarstków 3s 20kg x20 20kg x15 20kg x12 Prostowanie nadgarstków 3s [...]

Tydzień 2 nogi Wypychanie na suwnicy 5s 70kg x12 80kg x12 90kg x12 100kg x12 100kg x12 Uginanie na maszynie 5s 40kg x12 45kg x12 50kg x11 45kg x12 45kg x12 Prostowanie na maszynie 5s 50kg x12 55kg x12 60kg x12 65kg x12 70kg x12 Wspięcia ze sztangielką 3s 17kg x30 19kg x30 21kg x25 Odwrotne wspięcia 3s x20 x15 x15 Aaaa kvrwa była mooc %-) przy 4 i [...]

Tydzień 3 biceps + triceps + brzuch + przedramiona Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy 12,5kg x12 + cc+2,5kg x10 15kg x12 + cc+2,5kg x10 17,5kg x12 + cc+2,5kg x6 Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie kratownicą stojąc 7kg x12 + 15kg x12 8kg x12 + 15kg x12 9kg x12 + 17,5kg x12 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 12,5kg x12 + 15kg x12 [...]

SHOW TIME 2 porcje (10G) Trening : Klatka pompa - 5/10 pobudzenie 6/10 skupienie 8/10 smak 8/10 rozpuszczalność 10/10 W sumie liczylem na lepsze pobudzenie , checi do treningu byly troche lepsze niz zwykle , ogolnie trening poszedl na troche wyzszych obrotach niz normalnie , pompy nieczulem jakos wyraznie wiekszej . Zmieniony przez - PTRQ_93 w [...]

Trac Extreme NO 1 porcja (25g) - pompa 6/10 - troche lepsza niz zwykle - pobudzenie 2/10 - slabo odczuwalne - smak 4/10 - mi wogole nie podszedl ten smak - rozpuszczalność 7/10 - zostalo troche grudek na dnie Wedlug mnie suplement nie godny uwagi , jesli chodzi o pompe lepiej pompuje mnie argi bigzone , imo kasa w bloto za traca . [...]

SHOW TIME 4 porcje , moze nawet troszke ponad pompa - 8/10 pobudzenie 8/10 skupienie 10/10 smak 8/10 rozpuszczalność 10/10 ogólne odczucie 8/10 Trening byl bardzo udany , skupienie idealne nie myslalem o niczym innym tylko o dokladaniu ciezaru :-D caly trening zaj**iste czucie miesni , dzordz nawet nie poczul 1,3 :-) Zmieniony przez - PTRQ_93 [...]

Muscle Meds - No Bull 1 porcja 6g wypita 1h 40 minut po posiłku i około 40 minut przed treningiem klatki i łydek. pobudzenie 6,5/10 - nie klepie szczególnie mocno, ale na treningu bardzo fajna koncentracja. pompa 8/10 - bardzo dobra pompa mimo nie wielkiej ilości powtórzeń na klate, łydki dużo powtórzeń pompa świetna. smak 3/5 - smak chyba fruit [...]

San Fierce Domination porcja około 21 g ( troche mi sie przesypało%-)) wypita 30 minut przed treningiem pleców. pobudzenie 0/10 - nic nie poczułem pompa 5/10 - przeciętna i dość krótka smak 8/10 - nie wiem jaki to smak ale jak dla mnie troche za słodki, ale "wchodzi" bez problemu rozpuszczalność 5/10 na dnie zostały gródki i piasek ogólne [...]