size

Tydzien 10/ Dzien 67 13.03 TRENING Dzień 2. 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 (rampa) 25kg*5/30kg*5/32.5kg*4/35kg*3/37.5kg*1 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (regresja) 12kg*8/10kg*8/9kg*10/8kg*10 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 (regresja) 7.5kg*6/6kg*8/5kg*8/4kg*8 4. Shoulder box 3x5 3kg 3x5 5. Uginanie nóg siedzac 4x 8-10 [...]

03.09.2012 micha:dzisiaj słabo dużo zamieszania rano płatki kukurydziane +4 kanapki ze swojską wedliną po południu przed treningiem jajecznica z chlebem na kolacjęgotowane jajka+ kanapki z wędliną i pomidorem trening był tak ciężki że nie mam nawet ochoty na jedzenie trening: pierwszy trening w sekcji od 2 miesięcy.trener się nie patyczkował,od [...]

@tomuh już nie chudnę od dłuższego czasu,taka waga nawet mi odpowiada.na pewno mam zamiar nabyć umiejętności,kondycji. bokser7393 dzięki za podpowiedź na pewno zwrócę na to uwagę.tak wiem że za dużo pieczywa ale po prostu wolę zjeść kanapkę z chlebem razowym niż zapychać się białym,bułkami czy o pizzerkach,słodkich bułkach nie wspominając(dieta [...]

@bokser7393 t4 kanapki to są połówki,porównaj kromkę chleba białego do razowego na dodatek bez "przykrywki".leczo mało kalorii ma praktycznie same warzywa także dużo tu nie namieszam. 05.09.2012 micha: rano(7:40):4 kanapki z chlebe razowym i wędliną+100g płatków owsianych przed południem(11:00)100g płatków kukurydzianych z mlekiem po [...]

06.09.2012 micha: rano(7:10):4 kanapki z chlebe razowym i szynką+100g płatków owsianych przed południem(11:30):jajecznica z 6 jaj+2 kromki chleba razowego po południu(15:10):100g ryżu+leczo+wątróbka przed treningiem(18:10):2 banany po treningu:(20:40):2 banany+4 jajka gotowane trening: trenera dziś nie było zamiast jego trening poprowadził jego [...]

@grrubas rzadko mamy prawy po prawym akurat na tym treningu było @buli09876 no dyscyplina trochę się różni,rzadko mamy prawy na prawy @dariusz222 to jest smak grappefruit bcaa,zostało mi bcaa z sfd orange na 2-3 treningi i mam jeszcze w szafce puchę bcaa sfd wiśnia dlatego dopiero po zjedzeniu z tego dam znać jak to tam wchodzi,jednak i tak wolę [...]

09.09.2012 @bokser7393 pogoda naprawdę okropna micha: rano(10:00):2 pyzy po południu(14:00):3 pyzy po południu(17:00):1 pyza,3 kawałki ciasta pod wieczór(19:00):2 krokiety z grzybami suplementacja: -po południu omega3+3,5g beta alaniny dzisiaj dzień legata.nie wiem co mi jest najadłem się jak nigdy godzinę temu waga pokazała 94kg }:-( jutro [...]

10.09.2012 micha: rano(9:00):4 kanapki z chlebem razowym i wędliną+100g płatków owsianych po południu(13:00):150g płatków kukurydzianych z mlekiem przed treningiem(15:10):100g ryżu+jajecznica z 4 jajek po treningu(20:00):banan+2 jajka+talerz zupy grzybowej suplementacja: -rano omega3+2tabs multipack -przed treningiem 5tabs beta alaniny sfd -na [...]

11.09.2012 micha: rano(7:45):4 kanapki z chlebem razowym z wędliną+100g płatków owsianych w szkole(10:30):1 kanapka z chlebem razowym z wędliną po południu(13:00)1 kanapka z chlebem razowym z serem topionym przed treningiem(15:10):100g ryżu+150g smażonej szynki przed treningiem(18:10):banan po treningu(20:20):2 banany+150g gotowanej szynki [...]

@bokser7393 dzięki ale z tym jedzeniem to różnie bywa.muszę jeść to co inni.nie mogę za bardzo wybredzać. @ Kamiru beta alanine brałem od wakacji ale przez całe wakacje zjadłem tylko puchę 250g.na początku czułem mrowienie teraz już nie nawet przy dawce 5g naraz.co do wytrzymałości to nie zauważyłem zbytnio aby się poprawiła.(wg.mnie suplement [...]

@grrubas tak się dało ale potem na efekty nie było trzeba czekać.(angina) @Kamiru zastosuje się do rady i całą porcję po treningu dam 13.09.2012 micha: rano(7:40):3 kanapki z wędliną+100g płatków owsianych po południu(12:00):1 kanapka z wędliną po południu(14:00):talerz zupy burakowej przed treningiem(16:30):100g ryżu+jajecznica z 5 jajek po [...]

17.09.2012 micha: rano:(8:45):3 kanapki z wędliną i chlebem +100g płatków owsianych+jabłko po południu(13:00):talerz zupy pomidorowej+3 kromki chleba przed treningiem(16:00):talerz zupy pomidorowej+2 kromki chleba+jajecznica z 5 jajek po treningu(20:30):3 jajka gotowane+2 kromki chleba razowego suplementacja: -rano omega3+2tabs multipack -na [...]

18.09.2012 micha: rano(7:40):4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych w szkole(11:30):3 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(15:30):talerz zupy ogórkowej pod wieczór(18:00):talerz zupy ogórkowej wieczorem(20:20):5 jajek gotowanych suplementacja: rano:omega3+trec multipack 1tabs po południu:7tabs beta alaniny sfd [...]

19.09.2012 micha: rano(7:00):4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych po przed południem(10:45):3 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(14:00):talerz zupy ogórkowej po południu(16:30):talerz zupy ogórkowej wieczorem(19:30):talerz lecza suplementacja: -rano omega3 -po południu 5 tabs beta alaniny sfd choroby ciąg [...]

20.09.2012 micha: rano(7:20):4 kanapki z chlebem razowym,wędliną i pomidorem+100g płatków owsianych po południu(12:00):jajecznica z 5 jajek+2 kromki chleba razowego po południu(15:00):2 kanapki z chlebem razowym i wędliną przed treningiem(16:45):leczo+100g ryżu po treningu(20:40):2 kromki chleba razowego+3 gotowane jajka suplementacja: [...]

21.09.2012 micha: rano(7:40):4 kanapki z chlebem razowym,serem żółtym i jajkiem+100g płatków owsianych przed południem(11:30):3 kanapki z chlebem razowym i serem żółtym po południu(15:00):leczo+100g ryżu pod wieczór(17:30):100g płatków kukurydzianych z mlekiem wieczorem:(18:45):7 placków grzybowych suplementacja: -rano omega3 -po południu 5tabs [...]

22.09.2012 micha: rano(10:00):150g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(15:00):100g ryżu+200g gotowanych pulpetów(sam robiłem z mięsa mielonego czyli żadnej chemii i sosów)+buraki ze słoika(swojskie) po południu(18:00):100g pulpetów+buraki wieczorem(21:00):100g pulpetów+buraki suplementacja: -po południu omega3+5tabs beta alaniny sfd [...]

01.10.2012 micha: rano(8:30):3 kanapki z chlebem białym (razowego nie było) i wędliną swojską+100g płatków owsianych po południu(13:00):50g ziemniaków+100g gotowanego mięsa (chyba jakąś szynką) przed treningiem(16:45):jajecznica z 5 jajek+3 kromki chleba białego po treningu(21:00):3 jajka gotowane+2 kromki chleba razowego suplementacja: rano1tab [...]

04.09.2012 micha: rano(7:40):4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych po południu(12:00):2 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(15:00):talerz zupy jarzynowej przed treningiem(16:50):jajecznica z 5 jajek+3 kromki chleba razowego po treningu(20:30):pół talerza flaczków+40g ziemniaków suplementacja -rano omega3+2tabs [...]

[...] kopnięciami frontalnymi -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawy prosty+l -sparing 1 runda lewy prosty+lewy frontal -sparing 2 runda lewy prosty+lewy frontal -sparing 3 runda lewy prosty+prawy prosty na dół+lewy frontalny -na koniec 3x20 pompki,brzuszki pochwała od trenera za pracę przy prostych z krokami jak dla mnie motywacja 05.10.2012/size]