Dziennik Treningowy [Geng]

Na początku chciałbym powitać wszystkich użytkowników tego działu.Postanowiłem założyć własny dziennik treningowy.Plany były już w wakacje ale rzadko miałem dostęp do internetu.Będą tu zamieszczał wszystko co jest związane z treningiem.

O sobie:
Mam na imię Łukasz,mam 18 lat.Trenuję kick-boxing 12 miesięcy.Rok temu ważyłem jeszcze 114kg.Postanowiłem wziąć się za siebie.Przez 2 miesiące wakacji tamtego roku temu schudłem 10kg.Do 97kg zleciało samo bez ćwiczeń już w roku szkolnym (nie wiem jakim cudem),gdy zacząłem chodzić na kick-boxing ważyłem 97kg obecnie ważę ok.90kg.Trenuję po prostu dla siebie.

Dieta:
Staram się jeść zdrowo po prostu czyli:jajka,ryż,jakieś mięso,pieczywo razowe,owoce,warzywa,owsianka.Unikam słodyczy,napoi słodzonych,jedynie czasami cola bez cukru.

Trening:
Trening na sekcji pod okiem trenera,w wakacje przerwa,trenowałem sam 4x w tygodniu,trening typowo jak na sali +interwały.Niestety ostatnie 2 tyg. wakacji musiałem odpuścić treningi z powodu pracy.W dni nietreningowe będę starał się dorzucać biegi/interwały pompki,brzuszki i to co da się zrobić w domu.

Suplementacja:
-wpc protein econo v2 sfd
-witaminy olimpu (zostało na 2-3 dni)
-super tested omega3 treca (zostało na 2-3 dni)
-beta alanina sfd (zostało na 4-5 dni)
-pure bcaa sfd


To chyba tyle.Już dzisiaj pierwszy trening na sekcji po wakacjach.Mam nadzieję że pierwszy tydzień będzie w miarę luźny na rozruch.2 tygodnie nie ćwiczyłem ostatnie więc pewnie jutro zakwasy będą dawać się we znaki.Dziś również zamawiam parę suplementów bo już jadę na końcówkach.A będą to:
-sfd protein econo v2 (borówka amerykańska)
-bcaa xtra activlab
-zma
-sfd pure beta alanie 2x
-multi pack trec (witaminy)
-omega 3 kupię jakieś w aptece
-zsatanawiam się jeszcze nad dołożeniem kreatyny monohydrat jako stała suplementację 0.03g na kg/masy ciała lecz nie wiem czy ma to zbytni sens bez ćwiczenia na siłowni.dlatego tu pytanie kieruję do was czy warto

16.01.2014

-jajka
-makaron
-płatki owsiane
-chleb razowy
-ser żółty

po przebudzeniu:
-1tab witaminy i minerały

przed treningiem:
-10g bcaa
-5g beta alaniny
-5g kreatyny
-saw shot

po treningu:
-10g bcaa
-35g odżywki białkowej
-5g kreatyny

trening obwodowy,3 obwody,10s na przejście między stacjami.1 obwód 1min pracy/2min przerwy,2 obwód 45 praca/1,5min przerwy,3 obwód 30s praca 1

-rozgrzewka
-przysiad ze sztangą
-pompki diamentowe
-ćwiczenie z kółkiem na mięśnie brzucha
-podciąganie na drążku podchwytem
-przysiad z odważnikiem talerzem i wypchnięcie go przed klatkę piersiową przy wyjściu do góry
-pompka szeroko na podwyższeniu,następnie pompka wąsko na ziemi
-walka z cieniem
-skoki na skrzynię
-leżąc na piłce rehabilitacyjnej na plecach robimy brzuszki

Zmieniony przez - Geng w dniu 2014-01-19 19:27:22

03.09.2012

micha:dzisiaj słabo dużo zamieszania
rano płatki kukurydziane +4 kanapki ze swojską wedliną
po południu przed treningiem jajecznica z chlebem
na kolacjęgotowane jajka+ kanapki z wędliną i pomidorem
trening był tak ciężki że nie mam nawet ochoty na jedzenie

trening:
pierwszy trening w sekcji od 2 miesięcy.trener się nie patyczkował,od razu z grubej rury ledwo żyję.

suplementacja:witaminy olimpu,omega3,15g bcaa w trakcie treningu i 15g po treningu,3g beta alaniny po treningu (zapomniałem wziąć przed),poleci jeszcze 30g odżywki białkowej przed snem

Jaki masz cel? schudnąć czy nabyć umiejętności? Nie zajedź się na początku po przerwie. będę zaglądał, pzdr.

Witam. Fajnie, że odważyłeś się założyć dziennik, na pewno pomoże to Tobie i początkującym na forum, ale.... Jeśli już piszesz, to pisz umiejętnie. Opis treningu powinien być wyczerpujący. Powinieneś napisać co dokładnie robiłeś na trening itd. Co do michy, proponuje, abyś pisał godziny posiłków. Jak dla mnie o duzo za dużo pieczywa. Mimo, że nie masz diety staraj się o tym pamiętać. Dieta ogólnie bardzo słabo... PS: Ile masz wzrostu?

@tomuh już nie chudnę od dłuższego czasu,taka waga nawet mi odpowiada.na pewno mam zamiar nabyć umiejętności,kondycji.

bokser7393 dzięki za podpowiedź na pewno zwrócę na to uwagę.tak wiem że za dużo pieczywa ale po prostu wolę zjeść kanapkę z chlebem razowym niż zapychać się białym,bułkami czy o pizzerkach,słodkich bułkach nie wspominając(dieta to raczej nie jest nazwałbym to w miarę zdrowym odżywianiem),mam 193 cm wzrostu.

04.09.2012

micha:

rano(7:40):100g płatków owsianych,4 kanapki z chlebem razowym ze swojską wędliną,3 jajka gotowane na twardo

w szkole(12:00):3 kanapki z chlebem razowym ze swojską wędliną

po szkole przed treningowo(16:30):leczo z mięsem,100g ryżu

przed treningiem(18:00):banan

po treningu(21:00):2 banany,leczo z mięsem

trening

-po młodszej grupie straszna gorączka i zaduch na sali.pomogło to w szybkim rozgrzaniu się do czerwoności.
-rozciąganie
-następnie przypomnienie wszystkich technik nożnych i ręcznych.
-parę rund tarczowania ręce+nogi.
-parę zadaniówek
-na koniec stacje czyli 6 ćwiczeń co 30 sekund zmiana ćwiczenia wszystko x2 czyli:pompki z rękoma wąsko,przysiad i wyskok,brzuszki,grzbieciki,pompki chińskie,sprawle

suplementacja

rano:witaminy olimpu,omega3
przed treningiem:3g beta alaniny
na treningu:15g bcaa
po treningu:15g bcaa,3g beta alaniny
na noc:przed snem poleci jeszcze 30g odżywki białkowej


ogólnie rzecz biorąc myślałem że po przerwie 2 tyg ćwiczeń będę miał dzisiaj ogromne zakwasy.nie było aż tak straszni,lekkie zakwasy na klatce,nogach i dupie stacje strasznie mnie wymęczyły,dobrze że jutro dzień bez treningu chyba że sam pobiegam aby trochę rozbiegać zakwasy




Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-09-04 21:26:05

Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-09-04 21:26:30

Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-09-04 21:27:25

No już lepiej.:) No tak, ale chleb wcale nie pomaga w osiągnięciu twojego celu. Syte śniadania i kolacje jadasz. Po treningu o 21 ogranicz się do jakiegoś owocu i serka wiejskiego bądź twarogu. Wtedy będzie ok

@bokser7393 t4 kanapki to są połówki,porównaj kromkę chleba białego do razowego na dodatek bez "przykrywki".leczo mało kalorii ma praktycznie same warzywa także dużo tu nie namieszam.

05.09.2012

micha:

rano(7:40):4 kanapki z chlebe razowym i wędliną+100g płatków owsianych

przed południem(11:00)100g płatków kukurydzianych z mlekiem

po południu(15:00):leczo z mięsem+100g ryżu

pod wieczór (18:30):70g ziemniaków smażonych+wątróbka gotowano-smażona

suplementacja

rano:omega3,(koniec witamin olimpu)
po południu:3g beta alaniny


dobrze że dzisiaj dzień bez treningu,zakwasy nieporównywalne z tymi co miałem po poniedziałku,dzień odpoczynku przyda się przed jutrzejszym treningiem,mam nadzieję że zdążę jutro na trening 16:00-18:00 kursy a trening na 18:30



Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-09-05 20:00:52

06.09.2012

micha:

rano(7:10):4 kanapki z chlebe razowym i szynką+100g płatków owsianych

przed południem(11:30):jajecznica z 6 jaj+2 kromki chleba razowego

po południu(15:10):100g ryżu+leczo+wątróbka

przed treningiem(18:10):2 banany

po treningu:(20:40):2 banany+4 jajka gotowane


trening:

trenera dziś nie było zamiast jego trening poprowadził jego brat,zakwasy już małe,po rozgrzewce nie odczuwalne

-rozgrzewka
-rozciąganie
-powtórzenie technik nożnych
-zadaniówka lewy prosty po uniku na brzuch+prawy middle kick na wątrobe
-zadaniówka lewy prosty+prawy sierpowy
-zadaniówka lewy prosty+prawy sierpowy+lewy hak
-zadaniówka lewy prosty+prawy sierpowy+prawy frontalny


suplementacja:

-po południu 2tabs multipack(witaminy i minerały)+omega3
-przed treningiem 3,6g beta alaniny
-w trakcie treningu 15g bcaa
-po treningu 15g bcaa+3g beta alaniny
-przed snem jeszcze poleci 2tabs zma+30g odżywki białkowej




przez to że miałem kursy od 16-18 to biegiem na trening na 18:30 to w drodze zjadłem 2 banany dlatego posiłek przedtreningowy o 15:10 gdzie trening na 18:30 ,dostarczyli dziś w końcu suple

-zadaniówka lewy prosty+prawy sierpowy+prawy frontalny


u mnie w zadaniówkach raczej nie zdarzają się prawy po prawym, wszystko leci naprzemiennie.

Fajny dziennik , cele podobne, będę podglądał. Pozdro

Natomiast ja na treningach (boks) jezeli lewa zaczyną to na lewej koncze :P ale to inna dyscyplina troszke he

nie jest to jakaś zasada aby kończyć lewą.. no ale - tak jest w starej szkole boksu : ] na wyższym lewelu stosuje się różne kombinację.

co do tego BCAA, które zakupiłeś - ono ma smak i zapach jak apteka... i ch**ową rozpuszczalność, dla tego radził bym brać na łyżkę i prosto do ust zapijając wodą. najlepiej tak wchodzi