size

TRENING FBW podciąganie na drązku 4x8 szrugsy (międzyczasie) 4x20-12 wyciskanie sztangielek na skosie 4x 20-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-10 uginania przedramion ze sztangą 3x15-10 prostowanie przedramienia na wyciągu podchwytem 3x15-12 wyprosty nóg na maszynie 4x15-20 uginania podudzi leżąc 4x15-20 wspięcia na palce napodwyższeniu [...]

DN DIETA 2700+ IF ten tydzień bo jak chodzę na rano do pracy to mi odpowioada taki model. Trzeba "się brać" za siebie bo redukcję ciągnę maksymalnie do 26lipca a chciałbym jeszcze trochę spalić. Dzisiaj zrobiłem małe PCU(Proces Ciagłego Ulepszania) %-) tzn zamiast polewę na omleta dałem białko(czekolada) do masy i wymieszałem. Dobre wyszło.. coś [...]

Wczorajsze jedzonko- głównie węgle aby magazyny trochę zapełnić przed zdjęciami. Badałem jeszcze wpływ wódki na formę ale chyba za mało wypiłem %-) (200ml).. BLE! .. przynajmniej zasnąłem przed 21%-) /SFD/Images/2015/7/12/2149def243d64aa9b64539a81841b21b.jpg

TRENING wszystko po trochu bez nóg :-) DIETA wszedłem na wagę i pokazało 74,8kg (spadła) więc postanowiłem trochę wiecej kcl dzisiaj pochłonąć.. około 3500 1płatki z mlekiem 2 rożek potreningowo, grzanki z serem, serek wiejski 3przed praca omlet 4 i 5 w pracy spaghetti będzie i na koniec zdjęcie sernika który wczoraj skończyłem. Następny trening [...]

WYPISKA Dzisiaj dnt siłowo, ale miałem trening boksu. Forma spadła po ostatnich 2-3 chorobach i muszę to odpracować na sali i na "siłowni". Dieta jeszcze nie ogarnięta, niedługo zamierzam w miarę zacząć wrzucać.

Zabawa dla forumowiczów-a o ile Wy spompujecie swoje ramiona? Wrzucamy zdjęcia z pomiarów przed i po :.

Wiem, miałem zrobić w sobotę, ale nie dałbym rady :-) Za tydzień niestety mam wycieczkę całodniową w sobotę i też nie jest to możliwe :-) 1 marca, 2 tydzień trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 90 minut 1. mc 6p x 40/6p x 60/5p x 80/6p x 100/6p x 120/6p x 140/6p x 140 2. drążek nachwyt 9p x cc/6p x cc/5p x 2,5/5p x 5/4p [...]

Trening masakra 8-) 15 marca, 4 tydzień trening: nogi Długość treningu: 90minut 1. fronty 6p x 60/6p x 70/6p x 80/6p x 85/5p x 90/8p x 75/10p x 65 2. suwnica wąsko 10p x 110/10p x 130/10p x 150/10p x 170/8p x 190 3. syzyfki + uginanie siedząc 15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 55/15p x 15 + 15p x 60 4. dzień dobry wąsko + [...]

PODSUMOWANIE PROJEKTU MASA !!! Słowo wstępu: Na początku Chciałem podziękować Darkowi za to, że mnie wybrał, prowadził mnie, dał cenne rady i przede wszystkich Miał cierpliwość do mnie. Chciałem dać z siebie sto procent, ale niestety pewne szczegóły doprowadziły do tego, że plan nie wyszedł na sto procent. Jednak uważam, że te 8 tygodni były [...]

naiwniaki tak miało być KSW ZEMSTA

Lil ja robiłam wykroki na zmianę tak jak Ty, a w RDL po 30 sekundach zmieniałam nogę ;-) Powiem Ci,że raz się nawet nad tym zastanowiłam ale nie spytałam,bo bałam się odpowiedzi \-)

22.05 trening: DNT miska: dostarczono 1 728,0 kcal b: 121,2 g (28,1%) ww: 201,3 g (46,6%) tł: 48,6 g (25,3%) + jaglana, morele, migdały, jaja, banan + jaja, chleb z pasztetem, whey + risotto ze szpinakiem, pietruszką i indykiem + jw. + nadprogramowo kanapka z pasztetem głodno było bardzo :-PP 23.05 trening: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie [...]

oooo Anchy 8-)};-) 26.05 trening: DT Dzień 5: Klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/ 20kg/ 20kg* 20kg/ 22,5kg/ 20kg 2. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 13.3kg/ 13.3kg/ 13.3kg 11kg/ 13.3kg/ 13.3kg 3. Rozpiętki na skosie 3x 20 5kg/ 5kg/ 5kg 4kg/ 4kg/ 4kg 4. Wiosłowanie hantlą w oparrciu o [...]

ups... ale zaległości się narobiły @@-) 05.06 trening: DNT miska: czysta, nieliczona 06.06 trening: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: - Obwód 1 - powtórzyć x4 1. Podciąganie sztangi do brody 2,5kg 2. Wykroki w tył 4kg 3. Swing 8kg 8kg 4. Thrusters 11,5kg 5. Wiosłowanie sztangą 11,5kg - Obwód 2 - [...]

09.06 trening: DT Dzień 5: Klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 22,5kg/ 22,5kg/ 20kgx15+3 20kg/ 20kg/ 22,5kgx18 20kg/ 20kg/ 20kg* 2. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 16kg/ 13.3kg/ 13.3kg 13.3kg/ 13.3kg/ 13.3kg 13.3kg/ 13.3kg/ 13.3kg 3. Rozpiętki na skosie 3x 20 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg [...]

Dzień 1 i 2 wygląda znajomo \-) Powodzenia };-) Jak ja nie lubie tego treningu, jakos mi się zawsze z redukcją kojarzy \-);-) siły brak, a końca nie widać %-)

Viki łamiesz mi serce :-(%-) Lil obiecaj, że go polubisz \-) Marta };-) No co ja poradze, że ten trening to tylko z głodem, zmęczeniem i bólem mi sie kojarzy \-) Raz nawet chciało mi sie płakać na sam widok załadowanej sztangi do przysiadów @-| Może na normalnej misce mogłabym go polubić ;-) Ale żeby nie było, że tylko strasze... warto się [...]

Skalpel by Martucca® %-) O fajne określenie \-) No mówiłam, że efekty będą /-)_ Szkoda tylko, że ten trening taki ciężki %-) Ja też planuje do niego wrócić, ale narazie w wersji "light" z nogami 2x w tygodniu ;-)

28.07 trening: Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 35kg/ 37,5kg /40kg/ 40kg/ 42,5kg 1B. Wykroki w miejscu 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 10 kg 2A. Wznosy bioder, jedna noga oparta o ławkę 5x5 2B. Uginanie nóg leżąc 23kg/ 26kg/ 29kg/29kg/ 29kg 3A. MC sumo 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg/ 60kg 3B. RDL 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kg x3 +2 zapomniałam [...]

dlatego zrobiłam mojego ulubieńca: Ty jesteś szalona };-);-) Ja się ciesze że nie kusze tego treningu robić :-D