REDUKCJA Endomorfika

Wczorajsze jedzonko- głównie węgle aby magazyny trochę zapełnić przed zdjęciami.
Badałem jeszcze wpływ wódki na formę ale chyba za mało wypiłem (200ml).. BLE! .. przynajmniej zasnąłem przed 21

PODSUMOWANIE REDUKCJI

CZAS 21TYGODNI
Wzrost 175cm
Waga początkowa 87,3kg
Waga końcowa 75kg
W sumie 12,3kg zrzucone prawie 0,6kg na tydzień


DIETA

Pierwsze 8 tygodni 3000-3200kcl
Od 9 tygodnia do końca21tyg 2700- 2800kcl
Po 12tygodniach pierwszy refeed day czyli małe ładowanie kcl głównie węgli
W sumie ze 3refeedy były
MAKROSY: BIAŁKO 200GR TŁUSZCZE 70GR WĘGLE 350GR


TRENING nic specjalnego
Na początku split 4x week
później FBW 3xweek/ chyba od 4 miesiąca
CARDIO - "ZERO." -normalna aktywność w pracy i może przez ten cały okres z 10 razy jechałem rowerem do pracy
SUPLE- tylko kreatyna której nigdy nie "czuje"więc postanowiłem brać na redukcji. i kawa/kofeina ale to ze względu bardziej na prace

Plan był żeby się nie narobić a formę zrobić.. myślę że udało mi się bo oprócz pilnowania kalorii nie przemęczałem się
Tłuszcz spalony.. sylwetka obnażona. Zobaczymny czy uda sie coś dołożyć mięśnia przez jesień i zimę bo chdy w choy jestem

Teraz do końca miesiąca będę chodził tylko 2 razy na siłownie FBW na podtrzymanie formy a od 1 sierpnia całkowita przerwa 3 tygodnie także okres mocno regeneracyjny będzie.
Od września start z masą jeśli waga będzie nie wyższa niż 77kg. Jak będzie większa zbiję w pierwszych tygodniach aby masę zaczynać z jak najmniejszym poziomem tłuszczu.

pozdrawiam Wszystkich "DZIENNIKARZY" i życzę dużo zdrowia i luzu

Kawał dobrej roboty :D Zaj**iście Ci ta redukcja wyszła,masz jakieś wymiary podane? :D Przesadziłeś zdecydowanie ze stwierdzeniem "endomorfik" :D


Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-07-12 19:29:07

elexyzf podesłał mi link do dziennika - bardzo ładna redukcja :) teraz masy nałożyć ;) Podoba mi się Twój styl żarcia :D nie doczytałem, ale - stosowałeś jakieś posty ? I w jakiej branży pracujesz?


Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-07-12 19:32:38

Zuch, elegancko. Gratuluję :)

Kurde redukcja Ci mega wyszła, gratuluję:) Widać że można? I co najlepsze bez cardio i chyba nie głodowałeś? i jeszcze jedno: Twoja szama mnie oszałamia

ELEXYZF - wymiarów nie podawałem bo nie bardzo jest co podawać ale specjalnie dla ciebie się pomierzę
biceps 36,5 klata 110, pas- 83(gdzie kości biodrowe stercza) wyżej około 77, udo 58, łydka 38.. także szału nie ma bo znam ludzi co np z 36cm w bicu mają jak pierwszy raz za sztangę się biorą.. a ja 100lat musze ćwiczyć na każdy milimetr.

SZMEXY- dzięki- Ty też masz fajny styl żarcia i ogólnie podejście do tematu Co do postów to zdarzało się IF ale to z wygody albo czasami nieświadomie bo pracuję na 3zmiany i doba róznie u mnie wygląda więc licząc godziny niejedzenia/jedzenia wychodziło IF. Lubię sie najadać więc starałem się zmieścić w 3 posiłkach lub max4. Pracuję na produkcji odlewnia głowic cylindrowych VW.
A z tym dokładaniem masy to mam nadzieję że uda mi się coś dołożyć bo jest gdzie chociaż staż i osiągane postępy nie stoją po mojej stronie ale doświadczenie i wiedza myśle że pomogą mi w dalszym rozwoju.

BOBEUSZZ- dzięki.. bież się do roboty i tnij do kości ten smalec

MILKYlayne- nie było opcji głodowania. Trzeba tak robić aby nie głodować- nic na siłe.

Mega efekt, gratulacje

No i klata ogolona to tez odrazu inaczej ;D

Sog za metamorfozę ;)
Ta redukcja Cię nawet do częstszego uśmiechania się skłoniła.

Ciekawe jak te najbliższe tygodnie będą wyglądały odnośnie miski/ wagi ;)