size

13.09 - no i piątek 13-tego przeszedł bez pecha. Trening z piłką dzień 2 3x10 powtórzeń Rozgrzewka, a przed MC seria rozgrzewkowa z 21kg, rozciąganie 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) ze sztangą 31kg/36kg/41kgx8 - ja to już przy serii rozgrzewkowej czuję jak jest ciężko i się zastanawiam skąd wezmę siłę na dźwiganie ciężaru [...]

1.10 Miska suplementy: magnez, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f954d948d23b41198ea021f3deabe8aa.png i trening dzień 2 tydzień6 4x8 i to był ostatni, już nie mogę się doczekać nowego choć dziś było strasznie cięzko 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)ze sztangą rozgrzewka 23,5kgx10 31kgx14/36kgx941kgx8/46x6 - teoretycznie nie [...]

26.10 Trening B - jejku już zapomniałam jak można tak całe ciało zmęczyć. Jak siadam na rower to pierwsze 2-3 minuty dochodzę do siebie. Zakres powtórzeń 2x15 Rozgrzewka - bieżnia plus lekkie rozciąganie A. Martwy ciąg 20kgx10 rozgrzewka 30kg 10+5 35kgx10 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kgx15 10kgx15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

Czajnik no fajnie fajnie, tyle że ja serio miałam braki, dosłownie 1 para na tyłku a że nie lubię kupować spodni to że dostałam na siebie to sukces. Znowu tydzień w plecy od poniedziałku do soboty tylko miski, treningu nie było, w sobote basen a niedziela trening (tzn dziś) rozpiska poniżej. czwartek miska identyczna jak srode wiec nie wklejam, [...]

Czas od piątku tak szybko leci. Ja byłam w pracy. Czapki z głów dla wszystkich mam i zon co znajdują czas aby wszystko pogodzić. No wczoraj nadarzyła się okazja, nie będę ściemniać ale nie miałam siły pójść na siłkę. Strasznie znowu ciągnie mnie do biegania %-). Miski nie liczyłam przez ten czas, ale jestem w pracy to raczej jest monotonnie i nie [...]

31.01 Tylko miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b271aa2e2d3450c86a51c1d90f53fc7.png weekend praca i poniedziałek miski nie liczone 04.02 - wtorek Bardzo mi się nie chciało dziś ćwiczyć, ale się zmusiłam. Potem warczałam na wszystkich. Jakoś przeszły nerwy teraz. TreningB 2x12 Rozgrzewka MC 15kg/17,5kgx10 30kgx12 35kgx8 17,5kg x10 25kgx15 30kgx12 [...]

Dzień 54 (09.08.2012) DT napoje: woda 3l, zielona, kawa x2, mięta, skrzyp, przywrotnik, mieszanka na dobre trawienie, pokrzywa, drin ala Kittie, melisa suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kwas foliowy warzywa: kapusta, fasolka szparagowa, marchewka, rzodkiewka, ogórek, pomidor, cukinia, pieczarki, papryka miska: dzień [...]

Dzień 62 (17.08.2012) DT napoje: woda 3,5l, zielona x2, kawa x2, pokrzywa, mięta+mwlisa suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kwas foliowy warzywa: niepamiętam miska: dzień wysoki BWT – 180/180/40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ade2bd3298604b95a56648186f043c61.png Trening: DZIEŃ 3 supersesje 1a. zolnierski 4x 6-8 (17,5kg)/ [...]

Dawno mnie tu nie było. Nadmiar obowiązków, dużo pracy... Przez najbliższy tydzień też tak raczej będzie więc kolejna wypiska będzie pewnie dopiero w weekend. W przyszły weekend %-) 30.11.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 52,5kg/55kg x12/ 57,5kg x5/ 57,5kg x4 52,5kg/52,5kg/55kg x10/ 57,5kg x3 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 [...]

Dawno mnie nie było, fakt. Czas nadrobić zaległości forumowe ;-) Ferie mam, to i z czasem lepiej stoję. 25.01.2015 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x5 10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x5 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 2b. Wznosy bokiem w [...]

02.04.2015 DT Trening NOGI - cztery serie Rozgrzewka: 12 minut na bieżni 1a. Przysiady x6 57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg x6 57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg x6 1b. Wypady x12 12kg/12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg/12kg x12 1c. Prostowanie nóg x25 25kg/25kg/25kg/25kg x25 25kg/25kg/25kg/25kg x25 2a. Uginanie nóg x6 30kg/35kg/35kg/35kg x6 30kg/35kg/35kg/35kg [...]

Filonka dziekuję :-) Postanowiłam spróbować wprowadzic dodatkowe treningi i w miarę możliwości bieganie. wróciłam tez do liczenia miski, na razie staram się nie przekraczać 1500 kal. Zobaczymy czy cos sie zmieni, potem pomysle o jakiejś rotacji. Wczoraj poszlam trochę rozruszac się i stwierdzam, że moja kondycja to dno:-( Pozyczyłam sobie trening [...]

Świeta mi się trochę przeciągneły, dłużej siedziałam w domu. Wręcz nie mogłam się doczekać wyjścia na siłownię i powrotu do liczenia. W Święta jadłam wszystko, wydaje mi się, że w rozsądnych ilościach, nie obżerałam się do nieprzytomności :p, ale czysta miska to nie była. W każdym razie nie czuję się bardzo ociężała. Wrzucam zaległy trening z [...]

Ech. Mam jakiś kryzys.W kwestii żywieniowej i życiowej. . Jedzenie to jakaś totalna klęska. Poza moimi super posiłkami jadłam sporo innych rzeczy. Jadłam dużo. Czuję się jak kloc. Człowiek to jest jednak głupi. Wie po czym mu jest najlepiej, a mimo to robi coś innego. I nie wiadomo właściwie w imię czego. Na myśl o gotowaniu robiło mi się [...]

Powrót na "dobre tory" idzie mi lepiej niż powrót do codziennych wypisek tutaj. Ale nic, naprawię to w tym tygodniu. 23.02. DT Trening był, ale jedzenie jeszcze nie było całkiem spoko, bo ten tłusty czwartek... cóż. Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 35/45/45 35/35/45 35/35/45 35/35/45 35/45/45 35/40/45 35/40/40 35/40/40 30/30/30 - [...]

Dzień 10 / DT / 13.11.2015 Pierwszy trening na nowej siłowni. Skończył mi się karnet, znalazłam nową siłownię bliżej domu. Trening A Przed: rozgrzewka na orbitreku 7 min, rozgrzaniu stawów, Him i Ham z postu dla połamańców, przysiady cc 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60sek przerwy 20x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x65kg 10x30kg / 10x35kg / [...]

Tydzień 1 PULL 0. Podciąganie/opuszczanie/zwis – 3x max 10x neutralnie, 10x wąsko (nogi na oparciu ławki), 4xopuszczanie z gumą 10xneutralnie, 10x wąsko (podciąganie ze stopami opartymi na oparciu ławki) 1. Wiosłowanie sztangą 4x8-10 10x25kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg (podchwyt) 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg (nachwyt) 2. Wiosłowanie jednorącz [...]

DZIEŃ 1 wtorek 02/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 70 g WW/ 1400 kal AKTYWNOŚĆ: trening siłowy PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, mięta, herbata owocowa WARZYWA: rzeżucha, ogórek kiszony, warzywa z sałatki SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3 // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E [...]

Mali, Viktoria dziękuję za pomoc. Ale ze mnie gapa, wczoraj pytałam Arphiel czy mogę wklejać Jej filmiki u siebie w dzienniku... a tego nie znalazłam (Arphiel jeszcze raz dzięki};-) ). Szczerze ? to nie widzę siebie w tym snatchu @@-) DZIEŃ 4 piątek 05/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 120g [...]

DZIEŃ 32/70 czwartek 12/09/2013 REGENERACJA DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100gB/80gT/120ww/1600kal SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem, multivitamina PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha MISKA: [...]