size

/SFD/Images/2015/12/31/280cfd9f61614757a47abb8ad57cb06c.png Siemanko! Dziś wypiska wyjątkowo uboga. TRENING Klatka i bicepsy. Nie wziąłem zeszytu ale było to mniej więcej tak. rozpiętki wyciskanie na skosie hantle wyciskanie na smithie (negatywy) rozpiętki w bramie uginanie za sztangą uginanie młotkowe uginanie na takiej maszynie Trening w [...]

/SFD/Images/2015/12/31/491c66bed76c4065ba795329e8c94846.png Wtorek Nogi 4 obwody A1. Przysiad przedni 6-8powt 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/90 107.5/102.5/97.5/92.5 110/105/100/95 112.5/107.5/102.5/97.5 115/110/105/100 10 sek przerwy A2. Przysiady ze sztangą na karku 8-10powt Taki sam jak przy przednim 10 sek przerwy A3. Wykroki długie chodzone [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3a76a9165b6d4022afa2398f54a07979.png Iron Test x2 1. Szynka wieprzowa 280g, masło 20g, camembert 20g, śmietana 140g, wiórki kokosowe 30g, warzywa Burn Shape x3 BCAA 2:1:1 x5 Thermo Pump 10g ---TRENING--- BCAA Plus 15g (podczas treningu) Basmati 210g, rodzynki 50g, cynamon Supreme Whey 50g 2. 6 jaj, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6468b21459cd478da782142a6e0c0b69.png Siemanko! Nie mam o czym tu napisać za bardzo. Może tylko to, że chodzę tak strasznie mega głodny, że masakra. TRENING wiosło sztangą 20/20/15/10 100kg/ 6 120kg/ 20 60kg wiosło z hantlą 15/12/12/12 55kg wyciąg dolny + wiosłowanie na krzyżaku z oparciem 15+10 x4 "rozciąganie" 15 x4 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3047289a63094c319c0f91a85a57c3cb.png Siemanko! Dziś najcięższy trening w tygodniu. Czekałem na niego już od kilku dni :-D Po wczorajszych czitach miałem nadzieję na porzadny treningi, nie zawiodłem się. Aha i rozpocząłem dzień od aerobów w postaci 45 minutowego biegu. Jestem zaskoczony tym, jak lekko mi się biegło. [...]

Dzisiaj na treningu siły było pod dostatkiem w porównaniu do poprzednich tygodni :-) /SFD/Images/2015/12/31/b0e7e089672d4417ae0a090a8ebcec34.png Barki A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt 62.5/60/57.5/55 65/62.5/60/57.5 A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt Taki sam A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/56043e0bfa164eb7a3a25950b0d630fe.png Siemanko! Nie wiem czy redukcja daje się już we znaki powoli czy po prostu słabszy dzień ale i poranne aero i trening siłowy wyszły tak sobie. No, ale o wszystkim niżej :-) TRENING wiosło sztangą 20/15/10/6 120kg + seria z dropem x2 wiosło hantlą 12x4 55kg wyciąg dolny8/12/15/20 cały [...]

/SFD/Images/2015/12/31/265e96d7acbe4b0997efb73bd0a057e0.png Siemanko! Ciężki, mocny trening i potem męczarnia aerobów na rowerku %-) Ale truskawki mi wynagradzają wszystko :-D TRENING MC 15/12/10/8/6 140kg wiosło hantlą 12x4 ściąganie z góry + przyciąganie wyciąg dolny 15+15x2 przyciąganie wyciąg dolny 8+12+15/8+12+15 dropy "rozciąganie" 15x4 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d9b708d874fd4b71b49e0a62295e3801.png Siemanko! Ostatnimi czasu mam niewiele czasu, stąd nie ma wypisek z mojej strony. Jednak chcę żebyście wiedzieli, że żyję };-) TRENING Wczoraj nogi w obwodach, dziś klatka i bicepsy tak samo. Fajna metoda na redukcji :-) Nie pamiętam dokłądnie co robiłem, ale wiem, że było fajnie i [...]

/SFD/Images/2015/12/31/78d879dd889b49c3ab6eed9ebc294272.png Siemanko! Ostatnio mam bardzo niedużo czasu. Wstaję o 7, lecę na siłownię. Potem praca do 21. Także dość późno wracam do domu, robię posiłki na kolejny dzień i jazda. Jednak nie narzekam bo mogę trenować :-D Sorry, że bez filmów ani zdjęć :-) Aha i chciałem wytłumaczyć Michała (Hazzo). [...]

Trening, później na chwilę na uczelnie zakończyć praktyki a reszta dnia spędzona na oglądaniu filmów, seriali, leżeniu, spaniu. Jutro ostatni trening w Bstoku, przeprowadzka i wyjeżdżam do Zamościa (w końcu) :-) Ostatnio w Tesco wpadłem na szynkę w wersji 'light' 7% zawartości tłuszczu. Cholera przeterminowało się ... %-) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5ea865c9d0c04addba5956181e84e05b.png Siemanko! Aeroby z rana 40min. Wróciłem do domu i już zacząłem czuć, że łapie mnie przeziębienie. Zdrzemnąłem się w ciągu dnia. Nakręciłem się odpowiednio i poleciałem na siłownię żeby wypocić to ścierwo :-D TRENING fronty rampa 6 40kg/50/60/70/80/90/100 + zwykłe siady 6+8+10+15 [...]

Siemanko! Kolejny dzień. W diecie jak zobaczycie mega zmiany. Mam nadzieję, że to dobrze wpłynie na formę. Takim ekperyment. Musiałem mocno komibnować ze źródłami tłuszczu, ale jutro może uda mi się wyskoczyć na jakies grubsze zakupy. Niestety znowu zaczyna mnie łapać jakieś choróbsko. Ale walczę z tym ścierwem i jutro ma być dobrze! TRENING [...]

PODSUMOWANIE Dziękuję firmie Iron Horse Series za możliwość przeprowadzenia testu, oraz przepraszam za ostatnie zaniedbania w prowadzeniu wypisek ze wzgledu na szybszy wyjazd do pracy niz sie tego spodziewałem. Teraz przejdźmy do rzeczy... WYMIARY: wiek: 20 wzrost: ok. 170 waga:82/72,5 po 2 posiłkach w spodniach dresowych i koszulce pas:93/79 [...]

Czwartek Basen, jazzusi, aqua na relaksie Piatek DT rozgrzeka : orbitrec 5 min, rozciąganie 1. Przysiad wykroczny 3*8 30kg/35kg/35kg poprzednio 30kg/35kg/35kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 70kg/70kg/70kg/70kg + 8* 60kg przysiad nisko poprzednio 70kg/75kg/75kg/77.5g 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 28kg/28kg/28kg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + Nogi Barki 1.https://www.youtube.com/watch?v=zCjw-YiYiZc&feature=youtu.be 4serie 10 powtórzeń w każdej serii + 2,5kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 20x10kg 15x12kg 12x13kg 6x17kg ( dropset do samych rąk) 3.Wyciskanie na maszynie z przodu 3 serie 12/10/8 powtórzeń [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 1 Tydzień!!! Dzień 1 DIETA: Posiłek I http://www.iv.pl/images/18738467724404059351.jpg 100g kaszy jaglanej 150g piersi z kurczaka 110g fasoli 200g banana 140g truskawek 100g mleka 30g wheya Posiłek II http://www.iv.pl/images/48204892422228980641.jpg 80g budyń 130g piersi z [...]

23.01.2015 DT # 25 Miska: suple: Odzywka plyny: woda 3 lt warzywa: papryka czerwona groszek zielony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33ec3029fcca4561b5e4987d1f913f3c.png Trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ba863c7f5b1484ca9d8362dd4552e87.gif 24.01.2015 DNT # 26 Miska: Warzywa: brokul plyny: woda 2.5 ltr kawa czarna x3 [...]

30.01.2015 DNT # 32 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cdb7420f95044a2a8097f8232c840ab9.png 31.01.2015 DT # 33 Miska: Data wczorajsza, ale byla taka sama jak 30.01. warzywa: -brokuly -papryka czerwona -ogorek zielony plyny: woda ok 3 litrow 3x kawa czarna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cdb7420f95044a2a8097f8232c840ab9.png Trening: [...]

Dobry wieczór koksy:) Powiem tylko tyle,po dzisiejszym treningu pleców i barków ledwo piszę :)) Nie pamietam kiedy az tak mnie bolały mięśnie WTF 88-O Czwartek - dieta I posiłek *omlet z 6 białek + 50g płatków owsianych II