Redukcja Cruelli

12.01.2015 DNT #14

Miska:

suple:
odzywka bialkowa
lecytyna
boswellia

plyny:
kawa x2
woda 2.5 litra
zielona herbata x 1

warzywa:
-brokuly
papryczka chilli





13.01.2015 DT #15

Miska:


suple:
odzywka bialkowa
lecytyna
boswellia

plyny:
kawa x2
woda 2.5 litra

warzywa:
-brokuly





Trening:



Trening:

1. oryginalnie w treningu byly rozpietki na lawie ze sztangielkami, ale zamienilam na maszyne, bo wszystkie lawy byly zajete a nie chcialam tracic czasu, nastepnym razem robie jak jest w rozpisce.
2. OK, przy 3 serii w koncowce powtorzen musialam kontrolowac zeby nie machac za bardzo tulowiem tylko skupic sie na wymachach rekoma.
3. OK
4. oryginalie byly wykroki, nie moge ich robic na razie dopoki nogi sie nie wzmocnia bo mi za bardzo kolana uciekaja, zamienilam przysiadem goblet.
5. oryginalnie bylo odwodzenie nogi w tyl, zamienilam na przywodziciele na maszynie, ta sama sytuacja co w wykrokach, noga ucieka mi do srodka wiec wole nie ryzykowac na razie, zeby kolana znowu ni bolaly
6.OK. dzisiaj zwiekszylam z 4 na 5kg i bylo OK
7. OK
8a,b OK - lubie odwrotne brzuchy, musze cos jeszcze wprowadzic na brzuch
9. OK
10. koci grzbiet, uklon japonski, rozciaganie wg Mawashi.

Ledzwia mnie nie bola, kolana jak na razie rowniez, wszystko idzie w dobrym kierunku. teraz skupiam sie na rozsadnym zwiekszaniu ciezarow i technice.

Jak zaczynama waga wskazywala, ze mialam 76 kg i bylam zalana woda, dzisiaj po poltora miesiaca od odstawienia tabletek anty mam 4kg mniej i nie mam juz cellulitu na rekach, jestem mniej nalana i w ogole lepiej wygladam. W piatek beda pomiary. Ogolnie polecialo mi od 0.5-1,5 cm z calosci.




Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-01-13 18:21:35

Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-01-13 18:22:08

14.01.2015 DNT #16

Zakwasy na calym ciele po treningu. Caly dzien odczuwal;am, mdlosci i gigantyczne zmeczenie.
W weekend planuje sie wyspac.

15.01.2015 DT #17

Trening:

Bolaly mnie kolana przy przysiadzie goblet ponizej kata 90'


Reszta treningu : OK



Miska:

plyny:
woda- 2,5 litra
kawa

suple:
odzywka bialkowa

warzywa:
brokuly
pieczarki
papryka
szpinak



16-18.01.2015 DNT #18-20

Miska nie liczona z powodu wyjazdu do szpitala

19.01.2015 DNT # 21

Miska:

plyny:
woda- 2,5 litra
kawa

suple:
odzywka bialkowa

warzywa:
ogorek zielony






Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-01-20 13:49:54

20.01.2015 DNT # 22

Nie bylo treningu silowego, ale byl godzinny basen. Plywanie kraulem na brzuchu i plecach. Na koniec nie moglam wyjsc z wody, mialam tak skatowane nogi.

Jutro silowka.

Miska:

plyny:
woda 2litry
kawa czarna x 3

suple:
odzywka bialkowa

warzywa:
ogorek zielony

21.01.2015 DT # 23

Miska:

Plyny:
woda 2 litry
kawa czarna x3

warzywa:
ogorek kiszony
salata
papryka czerwona
rzodkiewka

Suple:
odzywka bialkowa
boswellia



Trening:

Po wczensiejszym plywaniu nie mialam sily na trening, ale zrobilam go w takim tempie i z takim obciazeniem jakim moglam.
Dzien wczesniej mialam basen i plywalam kraulem non stop przez 50 minut, wiec rece i nogi troche dostaly.




22.01.2015 DNT # 24

Miska:

Plyny:
woda 2 litry
kawa x 2

suple:
odzywka bialkowa

warzywa:
papryka czerwona
pomidory
groszek
ogorki kiszone
salata
rzodkiewka






Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-01-22 20:41:00

23.01.2015 DT # 25

Miska:

suple:
Odzywka

plyny:
woda 3 lt

warzywa:
papryka czerwona
groszek zielony



Trening:



24.01.2015 DNT # 26

Miska:

Warzywa:
brokul

plyny:
woda 2.5 ltr
kawa czarna x3



25.01.2015 DNT # 27

Miska nieliczona :)

26.01.2015 DT # 28

Miska:

warzywa:
-papryka czerwona
-ogorek zielony
-oliwki 5 sztuk

suple:
brak

plyny:
woda 2.5 litra
kawa czarna x2

Miska jest z 26 czyli dzisiaj, nie zwracajcie uwagi na date w zrzucie.



Trening:



Wrazenia po treningu OK, kolana ani ledzwia nie bola za to odczuwam tepy bol w czesci plecow pod lopatkami i nad ledzwiami nie wiem dokladnie jak sie ta czesc nazywa. Dzisiaj z racji tego nieprzyjemnego uczucia nie moglam zrobic swiecy bo mnie strasznie bolaly plecy (to miejsce). Odczuwama klujacy, tepy bol cos jak przy przykurczach ale nie do konca.

musze zaczac robic cardio po treningu, tylko za bardzo nie wiem w jakiej formie. Jutro basen, bedzie godzinne plywanie.


Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-01-26 17:38:55

27.01.2015 DNT # 29

Basen - plywanie kraulem przez godzine.

Miska:

Suple:
odzywka bialkowa

plyny:
woda 2 litry
kawa czarna x3
odzywka bialkowa


Warzywa:
brokul
papryka czerwona
oliwki sladowa ilosc
mix salat z roszponka




28.01.2015 DNT # 30

Zero aktywnosci fizycznej

Miska:

Suple:

plyny:
woda 2 litry
kawa czarna x3
odzywka bialkowa

Warzywa:
brokul
papryka czerwona
oliwki sladowa ilosc
mix salat z roszponka



29.01.2015 DT # 31

Miska:

Suple:

plyny:
woda 3 litry
kawa czarna x3
odzywka bialkowa

Warzywa:
papryka czerwona
oliwki sladowa ilosc
mix salat z roszponka




Trening:




1. Musialam podzielic na 4 serie. 1 seria poszla OK 12 powtorzen, 2 seria udalo mi sie zrobic 11, 3 seria udalo mi sie zrobic 7 powtorzen, 4 seria 7 powtorzen. - ciezko bylo, nie wiem moze cos zle robie.
2. OK
3.OK- # serie na obciazeniu 6kg pod koniec lekko uciekaly mi rece ale dokonczylam serie
4.OK-mam spory zapas jesli chodzi o to cwiczenie ale przy wiekszym obciazeniu zaczynam odczuwac operowane kolano, na razie bez szalenstw
5.OK - czulam ledzwia, mocno sciskam posladki i wciskam biodra w stojak
6.OK- rece byly lekko zmeczone ale udalo sie zrobic wszystkie 3 serie
7.Musialam rozdzielic na 4 serie. Odczuwalam slabosc w rekach.
8a. OK- ciezko ale dalam rade, pod koniec 3 serii trzesly mi sie cale rece i mialam odczucie galarety
9a-b-OK
10. Koci grzbiet, uklon japonski, rozciagnie 4 i rolowanie plecow.



Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-01-29 16:58:31

30.01.2015 DNT # 32



31.01.2015 DT # 33

Miska: Data wczorajsza, ale byla taka sama jak 30.01.

warzywa:
-brokuly
-papryka czerwona
-ogorek zielony

plyny:
woda ok 3 litrow
3x kawa czarna



Trening:




01.01.2015 DNT # 34

Miska czysta ale nieliczona

02.02.2015 DNT # 35

Miska:

warzywa:
brokuly






Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-02-02 21:35:07

cru - strzelające biodro to też problemy odmięśniowe. U mnie sie pogarsza jak nie ćwiczę przez jakiś czas. Miałam z tym problem przez chyba pół roku, przeszło, jak zaczęłam w treningu uwzględniać ćwiczenia rozciągające, czyli właśnie te wykroki na trx, o ktorych ci pisałam i bułgary.