size

28.06.18 DNT Miska: 1. Salatka z indykiem, bulka owsiana 2. Kasza gryczana, indyk, dynia, warzywa 3. Kasza gryczana, jogurt, awokado, odzywka, rabarbar, maliny 4. Salatka z serrano, bulka owsiana TRENING DOL 1 testy 1. Przysiad klasyczny 5x5 40/45/47,5/50/52,5/55 47,5/50/52,5/55/55 /30x15 47,5/50/52,5/55/55 ok 47,5/50/52,5/52,5/55 czyli [...]

4.07.18 DT Miska: 1. Serek wiejski, awokado, warzywa, bulka owsiana 2. Ziemniaki pieczone, krewetki, domowy majonez, oliwa, warzywa 3. Zupa krem z warzyw, kromka chleba, szynka domowa, oliwa 4. Lody z bananow, jogurtu, odzywki, owoce, paluszki rybne, kapusta kiszona, oliwa TRENING DOL 1 testy 1a. Dzien dobry z guma 4x8-10 [...]

13.07.18 DT Miska: 1. Salatka z kurczakiem, ziemniaki, pomidor, kielki, oliwki 2. Ziemniaki mlode z koperkiem i maslem, kurczak, warzywa 3. Budyn jaglany, odzywka, maliny 4. Jw. plus wisnie, kawalek torciku migdalowego :P przypomnialo mi sie ze mam jeszcze pol i taki maly kawalek mi pasowal do makro TRENING GORA 1a. Podciaganie chwyt neutralny [...]

19.07.18 DT Miska: 1. Salatka z kurczakiem, bagietka bg, pesto awokado-pietruszka 2. Salatka z tunczykiem, makaronem, grillowanymi warzywami, awokado, pomidorkami 3. Jogurt, platki owsiane, maliny 4. Racuszki na kefirze ze sliwkami TRENING DOL 1 1. Przysiad klasyczny 5x5 40x10/42,5x8/45x6/47,5x6/50x6 40x10/40x10/45x6/6/6 [...]

8.08.18 DNT Miska: 1. Amarantus z kremem awokado, twarozkiem i owocami 2. Salatka z kurczakiem, ciabatta bg, troche hummusu 3. Amarantus z kremem awokado, twarozkiem i owocami 4. Dorsz w panierce, salatka, lody light z owocami Strasznie meczace te dni ostatnio. Brak mi energii w pracy, mimo ze spie normalnie to czesto jestem ospala w ciagu [...]

Tea no juz troche stazu na silowni mam wiec wstyd by bylo tak sobie machac :P ale tutaj akurat troche przedobrzylam, druga w kolejnosci noga miala za ciezko. 16.08.18 DNT Miska: 1. Salatka z jajkami, boczek, ciabata bg, awokado 2. Pulpety wolowo- jaglane, ziemniaki, salatka, awokado 3. Owsianka, jogurt, odzywka, awokado, porzeczki 4. Warzywa [...]

27.08.18 DT Miska: 1. Filet z dorsza w sosie kurkowo-jogurtowym+ ziemniaczki i salatka 2. Jw. 3. Omlet owsiany z jablkiem 4. Pieczona rybka w panierce+ salatka, budyn jaglany z pieczonymi sliwkami TRENING 2. 1. RDL jednonoz 8/8/8/8 12,5 10/10/12,5/12,5 2. Bulgary 12/12/8/8 15/15/17,5x10/17,5 x10 15/15/17,5/17,5 3. Wioslowanie w podporze [...]

No to zgodnie z obietnica ogarnelam sie :P byla ochota i w sobote i niedziele juz na trening, ale chyba jednak glowa jeszcze potrzebowala poleniuchowac, (a cialo leniuchowalo przy okazji), wiec do konca tygodnia bylo wylegiwanie sie przed telewizorem i opychanie sie %-) Lacznie wyszlo 10 dni bez treningow- mysle ze tak w sam raz, nie na tyle duzo [...]

Jako ze rano nienajgorzej wygladalam i mialam chwile czasu to poczynilam te fotki (Nene dobrze nieraz mnie upomniec, nie wiem czemu zawsze mam problem z tymi zdjeciami) i w sumie nie jest zle. Brzuch zalezy od ustawienia, tylek tez raz lepiej raz gorzej (musze jeszcze raz sie opstrykac i bedzie super porownanie do tematu Bziu "metamorfoza w 30s") [...]

Asia :* dzieki! Przyda sie bo serio mam dosc }:-( Tea no co Ty! Dziwna polityka jak dla mnie. Nie lepiej zainwestowac w wygluszenie jakies? Worek to i mi by sie przydal nieraz. Rekawice mam, tylko jak sobie pomysle to naprawde meczaca zabawa %-) 10.10.18 DNT Miska: 1. Salatka z wolowina i awokado, ciabatta bg 2. Owsianka z grejpfrutem, skyr- [...]

Troche sie nazbieralo :P ale tez w wiekszosci to bylo juz z gory wiadome od dawna, wiec przynajmniej nie jestem zaskoczona. Bardziej wkurzajace bylo to, ze niewiele rzeczy dalo sie wczesniej ogarnac, bo wszystko wymaga osobistego udzialu, a takiej mozliwosci nie bylo. Ale nie jest najgorzej. 26.10.18 DT Miska: 1. Gulasz wolowy, pieczona dynia, [...]

12.11.18 DT Miska: 1. Salatka z miesem z rosolu, pieczona cukinia i pieczarkami, chleb z awokado, kakao 2. Salatka z twarogiem, awokado, pieczana cukinia, pieczonymi ziemniakami 3. Barszcz czerwony z miesem z rosolu 4. Ryba pieczona w panierce, salatka, jogurt z odzywka i owocami TRENING 1 1. Bulgary TRX 4x10 12 12 12 12 12 10kg 12 12 [...]

13.11.18 DNT Miska: 1. Pieczona ryba w panierce, salatka, kakao 2. Owsianka z odzywka i owocami lesnymi, kakao 3. Salatka z ravioli grzybowymi i pesto, omlet marchewkowo-piernikowy Poszczescilo mi sie i przestalo padac na wieczor, za to zrobilo sie chlodniej- wpadlo bardzo przyjemne bieganie i w przyzwoitym tempie (bo zimno :P) Trzeba bedzie [...]

14.11.18 DNT Miska: 1. Pieczona ryba w panierce, salatka, kakao 2. Salatka z burakami, ziemniakami, awokado, twarogiem, skyr, kakao 3. Barszcz czerwony na zakwasie z miesem z kurczaka, pietka z chleba 4. Ravioli grzybowe zapiekane z pomidorami i mozzarella, salatka Bylam na jodze, bylo mniej rozciagania niz zwykle, a w to miejsce wzmacnianie. [...]

15.11.18 DT Miska: 1. Stek z tunczyka zapiekany z poidorami i mozzarella, kasza gryczana i salatka 2. Salatka z kasza gryczana, twarogiem, burakami i pesto 3. Kasza gryczana, skyr, owoce lesne, quest bar 4. Salatka z twarogiem, awokado, grzanki, lody light z malinami TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. podchwyt [...]

Dieta i Suplementacja na cyklu: Przed sniadaniem AM-Day Protein 1 porcja (Śniadanie) + Omega 3 + Witamina E Mleko (300ml) Płatki owsiane 100g Rodzynki (garsc) Banan + siemie lniane Posiłek 2 + witaminy Szynka z piersi kurczaka Chleb Jablko (1szt) Oliwa z oliwek Posiłek 4 (przed treningowy) Ryż 100g Pierś kurczaka (200g) Warzywa [...]

I to mi się zaczyna podobać. Może większość ortodoksów zrozumie w końcu, że 6 posiłków co 3h to bujda na resorach? ;-) Hubert - widziales - jestes orotdoxem :-D To nie bujda! Ale jedno z wyjść. Tak samo 8 posilkow jest si Tak samo 3posilki czy nawet 2 moga być si! O to chodzi aby nie robic wbrew sobie - a robic tak jak sugeruje nam nasze cialo! [...]

25.11.2013 Siłownia, jak zawsze 3x12. 0. Rozgrzewka 1. MC klasyczny 24/29/34 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie 27,5/32,5/37,5 kg 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 16 /18 /20 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27 / 29/ 31 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 24 / 26 / 29 kg 6. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

Ćwiczenia na dziś. Marsz - 2 godziny Siłownia. 3x12 za każdym razem 1. Rozgrzewka 2. Przysiady, 9/14/19kg 3. Uginanie nóg w leżeniu: 27,5/30/35 kg 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/18kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 24/27/30 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

Ćwiczenia 2h marszu z psem. Siłownia, jak zawsze 3x12. 0. Rozgrzewka 1. MC klasyczny 24/29/34 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie 27,5/32,5/37,5 kg 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 16 /18 /20 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27 / 29/ 31 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 24 / 26 / 29 kg 6. WYCISKANIE [...]