Haj. Strength Squat clean with 3s pause at hang position 8x1 55kg WOD 5 RFT: TC 12' 30x DU 10x C2B 5x Burpee 7:53 Kliny w ogóle nie na miejscu, nic a nic nie czułam tego, co trzeba było. Za dużo rzeczy do skupiania się i w rezultacie wszystkie się yebło %-). Uda wyjątkowo obolałe po wczoraj. WOD słaby ale przynajmniej szybki. C2B całkiem mi się [...]
Elo. Strength Squat snatch 6x2 45kg WOD For time: TC 12' 150x DU 60x Wall-ball shot 14/20lbs 30x C2B 150x DU 11:04 Rwania niektóre bardzo fajnie, niektóre średniawo. Próbuję się trochę przestawić z wyciągania na maksa na takie akurat więc trzeba wszystko wyczuć od nowa. WOD masakratorski, pierwsze DU 100+30+20, WBS 20 i potem dychy, tutaj szło [...]
Wtorek poranny: Strength Squat clean 6x2 60kg WOD For time: TC 12' 30x Back squat 40/60kg 20x T2B 30x Back squat 20x HSPU 30x Back squat 20x Pull-up 9:01 Squat cleany bardzo fajnie się dzisiaj robiło, były ze dwa niestabilne powtórzenia ale reszta całkiem spoko. WOD też fajny, siady bez racków, wszystkie wymęczyłam unbroken. T2B dzielone na dwie [...]
Nowy tydzień: Strength Accessory: Klokov snatch high pull 10x1 Squat snatch 5x1@ 80-90% of 1RM 50/50/55/55/55kg WOD For time: TC 12' 30x Burpee box jump-over 20x Push-up 10x BMU 20x Push-up 30x Burpee box jump-over 11:55 %-) Głupie pomysły ma ten Klokov... %-). Te high pulle to po prostu z utrzymaniem sztangi w górnej pozycji, chyba wszyscy [...]
Strength Accessory: Muscle clean& press 4x5 25/30/32/32kg Squat clean 5x1@ 80-90% of 1RM 65/65/70/70/72kg WOD 3 RFT: TC 14' 21x SDLHP 25/40kg 12x Burpee over the bar 50x DU 200m Row 11:11 Na accessory jakoś bardzo nie szalałam, na SC trochę spinę złapałam bo nie robiliśmy nic do siadu i trener stwierdził, że jedna seria dogrzewkowa i spoko %-) ale [...]
Dziękówa :-D. Strength Squat clean 3RM 72kg WOD For time: TC 15' 21-15-9 reps of: OHS 40/60kg Burpee over the bar Box jump 9:05 Nooo, 12 godzin między treningami z 3RM na oly to nie jest dobry pomysł, niestety. Byłam pewna że dziś będę w stanie iść na WOD popołudniowy, oczywiście wykładowca postanowił odwołać odwołanie zajęć %-) wczoraj [...]
Wracamy się rozruszać: Strength Squat snatch 8x1 with 10s pause on top 50kg i reszta na 55kg (albo dwie na 50, nie ogarniałam dziś) WOD For time: TC 10' 21-15-9 reps of: 16/24kg KB snatch left hand KB snatch right hand Pull-up 6:30 Samopoczucie- wydolność 10/10, obolałość jednak jeszcze trzyma ale jakbym się zastała to nie byłoby ciekawie. Rwanie [...]
Strength 6 attempts to find 1RM in squat snatch 45/50/55/60/65/67kg PR WOD AMRAP 9': 3-6-9-... reps of: Power snatch 25/40kg Box jump 50/60cm 14 z 21 snatchy Dzisiaj grupowy dzień konia i wysyp PRów (Fsl zgarnął hat tricka dzisiaj %-)). Szkoda, że nie było gratisowej serii, bo wszystkie wrzutki weszły za pierwszym razem. Łopatka czuła się [...]
Na WOD zawsze butterfly, chyba że teamowy to kipping, chyba że napisane że strict to strict %-). Co do tego elementu to zobaczymy, ja pokażę na pewno to, co uda mi się wypracować, jeśli będzie czegoś brakować to trudno, mam czas. Podoba mi się ten element bardzo więc zacznę od niego, i tak trzeba do niego kilku umiejętności więc jest co robić. [...]
Początek tygodnia: Strength Single arm KB press in squat position 5x5 each arm 12kg Back squat 5 rounds to find 3RM 70/75/80/85/90kg WOD For time: Fran 21-15-9 reps of: Thruster 30/42kg Pull-up 3:18 Dzisiaj już nie było tak fajnie jak tydzień temu. Wyciskanie kettla w siadzie to masakra, dwunastka była wyzwaniem. Siady już nie tak stabilnie jak [...]
A. 3 rounds of: 10x Swing on the bar 10x Shoulder taps in front support 15/15x Side bear crawl B. Butterfly pull-ups 4x5 (tylko 2 serie, po drugiej prąd wywaliło %-)) C. 4 rounds of: 1' max cal Row 1' max Wall-ball shots 1' max 1-arm DB snatch 1' max Abmat sit-ups 90s rest Mega zjazd w ostatnich dniach, coś ten wtorek mi pokrzyżował plany [...]
A. 3 rounds of: 8x Hindu push-ups 20s Hang on bar 10x V-up B. Butterfly pull-up 5x5 2x Wall climb after each round ~1' rest C. In a 4' window: 2 rounds of: 10x T2B 10x Squat clean 45/60kg then add 2': 10x T2B 8x Squat clean 55/70kg then add 2': 10x T2B 6x Squat clean 60/80kg then add 2': 10x T2B 4x Squat clean 65/90kg then add 2': 10x T2B 2x Squat [...]
Hejo. Warm-up set 2 rounds 30s Skip A 30/30s Side plank 30s Tuck up hold Conditioning AMRAP 20' 12x BJO 8x DB snatch 15/22,5kg 12x BJO 12/16cal Row 5 rund+ 28 reps Dzisiaj konkretnie, dla mnie nawet to za długi workout ale już niech będzie %-). BJO nawet płynnie ale tą płynnością na jednym elemencie zapłaciłam przerwami po każdych hopsach więc w [...]
11.07.2013 Czwartek TRENING Aeroby Bieg 10 km - czas 47:48 Kolana mnie trochę bolały do końca dnia po tym bieganiu. Zwykle biegam 3,5-4km po pakerni, rzadko 6km, ale wtedy nie bolą mnie żadne stawy. Chciałam sprawdzić jak mi pójdzie bieg na 10 km bo dawno już nie biegałam takich dystansów. Gdybym tak zeszła kiedyś poniżej 45 min. to bym się może [...]
Witam! Dzień 36 - biegowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2165c62ab33e446fa23227375423acf2.jpg Panowie, dzisiaj w ramach dnia biegowego, ukończyłem 4 Bytomski Półmaraton. Czas: 1:45' Dystans: ~21,1 km Kalorie: ? Puls: ? Nie zabierałem pulsometru bo nie chciałem, aby mnie stresował. Bardzo dobra organizacja, czas nazwijmy - zadowalający, samopoczucie - [...]
29.04.2012 Wczoraj czułam się fatalnie, nie byłam wstanie poćwiczyć, 37.5 stopni, gardło mnie bardzo bolało, a o katarze to już nie wspomnę :-( Dziś też się nienajlepiej czuję ale wykonam ten trening, bo jak tak dalej pojdzie to nici z konkursu :-( Ile dam rady tyle zrobię na tym treningu, ale czuję się fatalnie :-( nie wiem kiedy mi [...]
19.05.2012 Byłam na treningu siatkówki 2 godziny, wyszłam z niego cała spocona, już potem nie miałam siły na trening siłowy %-) 20.05.2012 8 km biegu + Ab Ripper X Wrażenia: nie do opisania, zaczęło mnie boleć prawe kolano :-( Moja babcia obchodziła urodziny więc najadłam się do syta róznym mięskiem :-D 21.05.2012 6 km [...]
19.03.2013 DT trening: Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 20/25/27,5/30/32,5/37,5/42,5/45/47,5x8 12,5/15/20/22,5/25 2a. suwnica nogi wąsko 4x6-8 bez przerwy 40/60/70/80x8 30/40/50/60 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na nogę 2min przerwy 4/5/6/6 na rękę 3/4/5/5 na rękę 3. prostowanie nóg 3x8-10 1 i ½ powtórzenia w szczycie 1min przerwy [...]
Witam! Dziś dzień treningowy, więc jedziemy z koksem:-) Trening już zaliczony z rana. W sumie to później już bym nie dała rady zrobić bo w domu taki upał się robi. Było tak: 1. przysiad z klasyczny ze sztangielkami (3 x 10) 10x10, 10x11, 6x12,5 10x9 ;10x10; 10x11; (waga jednej hantli) 2. MC Romanian (3 x 10,) 10x32,5; 10x35; 9x37,5 10x32,5 [...]
witam! Uzupełnię ostatnie dni: sobota trochę w terenie na rowerach, niedziela odpoczynek w ogrodzie na słońcu w baseniku dziecięcym:-) Dzisiejszy trening - poniedziałek 09.06 zaliczony: 1. przysiad z klasyczny ze sztangielkami (3 x 10) 10x9; 10x10; 10x11- zmniejszony ciężar 10x10; 10x11, 8x12,5 10x10, 10x11, 6x12,5 10x9 ;10x10; 10x11; 2. MC [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
