size

Coś mi wczoraj szwankowało sfd Wracając do ostatnich dni po kolei 13 września, czyli wyczekiwany od początku wyjazdu powrót do domu %-) Najlepsze jest to że zatrułam się cudownym stołówkowym jedzeniem (swoją drogą pół klasy miało problemy). Wyobraźcie sobie teraz 3-godzinną jazdę autokarem bez postoju. Niemalże awykonalne %-) Ale nażarliśmy się [...]

18.09.2017 DT Dzień przeżyć i próba mojej wytrzymałości %-) Dzisiaj ten magiczny poniedziałek, kiedy mam wf na 7:10 i żeby zdążyć na pociąg musiałam wstać 3:50. No... miałam tak wstać, ale mi budzik nie zadzwonił %-) Albo go wyłączyłam i poszłam spać dalej, nie pamiętam. Na szczęście tyłek 30 minut później uratowała mi mamuśka, która jeździ ze [...]

Czyli tak jak myślałam. No to pracuję nad tym dalej 23.09.2017 DT Od rana aktywnie na nogach. Długo nie spałam, ale czuję się wypoczęta. Różnica 2h snu i od razu człowiek się lepiej czuje. Jak sobota to dzień sprzątania, jednak tym razem mogłam się w pełni pochwalić swoimi umiejętnościami czyściciela, bo odwaliłam całą robotę. Później trening, [...]

0,79zł za Mkę, przesada %-) %-) I mam nadzieję, Tomku, że się utrzymam :) 4.11.2017 DT Kompletnie dzisiaj bez sił.. Niby 2x dłużej spałam, a gorzej się czuję. Cały dzień mega ból głowy, brak apetytu. Na treningu kilka razy zamrociło. Jak zwykle nic więcej nie mam do powiedzenia :/ TRENING 1a. OHP 8p x 7 / 10 / 15 / 17 / 15 kg +gryf 1b. [...]

25.01.2018 Leniwy dzień (jak całe dwa tygodnie). Kimnęłam się w ciągu dnia i mi się później na trening nie chciało iść %-) Jedynie ta skakanka mnie jakoś pocieszała, bo naprawdę się wciągnęłam. Liczyłam czas sobie piosenkami i aż się zdziwiłam, bo dwie (czyli jakieś 6-7 minut) przeskakałam bez skuchy :-D Tylko teraz czekam, aż mi siniaki [...]

Środa DT Trening: 1.WL 3x3 kg 30/35/38 2. skos 5x10 kg 8/10/10/10/10/10 8kg 3. Wiosło jednorącz 5x10 kg 14/16/16/18/18 kg 14/14/16/16/18 4. Wznosy tułowia 3x12 +5kg cc +33min aero bieżnia skos 30min Wg planu z progresem. Poza wznosami, które mnie zmasakrowały konkretnie to spoko. Wiosło cały czas ze zmiennym ciężarem, bo jakoś dopiero po 2/3 [...]

Uczestnik nr 1 Dane: Nick: Hellboys Wiek: 21 lat Staż: 2 lata z przerwami chorobowymi Wzrost: 175cm Waga:83,2kg Obwody(cm): Brzuch(na wysokość pępka):85,5cm Klatka:108cm Biceps napięty: Prawy: 39cm Lewy:39cm Przedramię: Prawe: 31cm Lewe: 30cm Udo Góra: Prawe: 61cm Lewe:61cm Udo Środek: Prawe: 58cm Lewe: 58cm SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: Stack [...]

Uczestnik nr 11 1) Dane Nick: Neos17 Wiek: 26 Staż: 8 miesięcy Wzrost: 180 Waga ciała: 78,6 Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo 20%? Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 83cm Klatka: 97 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 36,5 | 36,5 Przedramię lewe/prawe: 31 | 31 Udo (góra)lewe/prawe: 54 | 53,5 Udo (środek)lewe/prawe: 51 | 51 2) Spis [...]

Dzień 3 Z racji tego ,że dzisiaj bez treningu pozwoliłem sobie dłużej pospać. Wolne w pracy również, lecz niestety popołudniowe zajęcia z uczelni. Z rana przyjąłem spalacz + witaminy. Dieta Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych 31b/21t/43w 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi [...]

Jest mi bardzo przykro ,ale z powodów braku internetu przez ostatnie kilka dni nie moglem robić wpisek:/ Nadrabiam zatem. Dzień 12,13,14 Dieta: Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych+10 odżywki białkowej 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 70g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 3 posiłek 150g piersi z kurczaka 70g kaszy gryczanej i do tego [...]

10.03 Poniedziałek SAIDA Teraz będę miała dodatkowo 2-3x w tygodniu treningi z MMA. Podejrzewam, że powinnam zwiększyć kaloryczność? Tylko gdzie ile dodać? TRENING 14.00- siłka Bieżnia przed i po treningu, łącznie 25 min 1. Leżenie tyłem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 4x10 2. Leżenie przodem, unoszenie lewej nogi, prawej [...]

a rekordy Polski ww też tu wrzucę chce zaznaczyć że Wycwiel jest rekordzista w dwóch kategoriach :D REKORDY DO POBICIA (LIMIT CZASOWY 5 MINUT ) KATEGORIA WW 100 KG ANDRZEJ KOCYŁA 61 POWTÓRZEŃ :)) KATEGORIA 30 KG KOBIET BETTINA RAZZOUKI KORKIS 112 POWTÓRZEŃ:)) KATEGORIA POŁOWA MASY TADEUSZ HOMAŃCZUK 201 POWTÓRZEŃ:)) KATEGORIA 60 KG TADEUSZ [...]

T6 D37 zakwasy w górnej części klatki,plecach i jakby barkach DT 21 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a przysiady x6 40/40/40 ostatnia seria wolniej wstawałam.Cieżko 1b. wypady x12 7/7/7 ostatnia seria na raty ledwo wstałam.Bardzo ciężko 1c. Prostowanie nóg x25 b.o/b.o/b.o od początku bardzo ciężko i na raty [...]

T7 D44 Wczorajszy dzień mocno rzucił cień na dzisiejszy trening. Jestem mega wkurzona. Nawet nie wiem ,czy ten dzisiejszy trening mnie zmęczył, bo adrenalina nadal buzuje:-| DT 26 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12.5/12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 [...]

T7 D46 DT 27 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a przysiady x6 42.5/42.5/42.5/42.5 42.5/42.5/42.5 40/40/40 bardzo ciężko w ostatniej serii najciężej ale ładnie technicznie czułam pupę i nogi i tempo zachowane 1b. wypady x12 7/7/7/7 7/7/7 7/7/7 z szybkimi przerwami,gigantycznie ciężko88-O zmniejszę 1c. Prostowanie [...]

T8 D50 DT 29 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12.5/12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 ciężko,ale bez przerw,w tempie 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20/20/20/20 20/20/20/20 22.5/22.5/22.5 20/20/20 ostatnie [...]

Dzisiejszy trening zakończył tydzień 3 - zaległe treningi z środy, piątku i soboty wyglądały następująco: TYDZIEŃ 3 ŚRODA Obciążenie zadane przez Wojtka. 1. Back squat 4x8 40kg 2. Walking barbell lunges 4x8 25kg 3. Single leg deadlift 4x10 na nogę 12kg 4. Monster walk z guma 4x30 krokow (zielona x 2) 5. Swing 4x 15 16 kg do 20kg PIĄTEK [...]

Wojtek, pewnie że sobie poradzę! Dzisiaj poradziłam sobie nawet ze 100kg sztangą, jupiii 8-) Ostatnim razem 100kg sztangę dźwigałam sprawdzając maxy, ale jeszcze nigdy podczas zwykłego treningu :-D Jaram się 8-) W tym tygodniu ma być progresja z ciężarem, ciekawe jak to wyjdzie w praniu. TYDZIEŃ 4 Dzisiaj było tak: 1. Barbell Hip Thrust 5x6 [...]

Trening C WL 5/3/1: 30/35/40/42,5/50/57,5+(9)/60/62,5/65x4/42,5amrap(20) https://youtu.be/-HP7DLTupvI https://youtu.be/ZLTO1hYeW94 https://youtu.be/Hc-3Lb6L1XE 5/3/1: 30/35/40/50/55/60+(6)/50amrap(18) 30/32,5/35/42,5p/47,5/55+/42,5amrap 40/45/50/55/60/65x3x5s/50x12 40/45/50/55/60/65x3x2/60x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 [...]

Trening C WL 5/3/1: 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x8/WLW3x5x45kg/WD70x4/WD70x8/45x20 Próbowałam ogarnąć ten legg drive trochę... https://youtu.be/-awML5PUEyI https://youtu.be/QQ7CwxlGhZs https://youtu.be/km4QF5kQtEA https://youtu.be/tj3piTMfpIM https://youtu.be/LA50PGs4ejE https://youtu.be/G0rHe__jkHY 5/3/1: 3x5x40kg [...]