size

DZIEŃ 138 OFF /SFD/Images/2016/6/23/c36c9ba86c7c4167b369206c5ff37402.png /SFD/Images/2016/6/23/fe022cc29c8347f6a61d4ee2d6b4aa62.jpg prosta szama, nie było wiele czasu by kombinowac %-) /SFD/Images/2016/6/23/331212703aac484c806409646636bd92.png siema siema, wypiska z wczoraj, bo padłem jak kawka o 12 w nocy byłem na chacie, bo opozniony był samolot [...]

DZIEŃ 139 /SFD/Images/2016/6/23/28aeec3f31714207b330ba26ea912176.png NOGI + BRZUCH 1. Przysiady wąskie sztanga smith 4 x 10 x 50kg 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 13,20,25kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 14,18,20kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x ,52,52,55kg 5. Wykroki chodzone 3 x max x 10kg x 32-36 + max 6. Allahy 4 x [...]

DZIEŃ 140 /SFD/Images/2016/6/24/51da27dce84f4210a2bc188c84f0096e.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,10kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12 x 35kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl stojac 4 x 10 x 8,8,8,8kg [...]

DZIEN 141 /SFD/Images/2016/6/25/9d16cd761484423f9e0855bb25f91fbd.png /SFD/Images/2016/6/25/b17689a85a2f4ae396729c0a261f5de2.jpg brzuch wieczorem jak w ciazy, piwo zimne z pizza wchodzilo jak w piach };-) wpadlo 3 piwka + tak na oko 500g pieczonych ziemniakow + zapiekana kura i jakies ostre indyjskie zarcie + na dobicie 3 kawalki pizzy %-) takze [...]

DZIEN 142 /SFD/Images/2016/6/26/8409c400e38c41f09027e2b7b9407588.png /SFD/Images/2016/6/26/97d21b9582d0487f9f86b1e6d69c97f4.jpg siema, w skrocie w pracy lajcik w miare 4 samoloty takze ok ;-) po pracy szama lezing, szoping i takie tam %-) ogladam tv jem i ide spac jutro na 6, trzeba sie wyspac. kotlet powoli do przodu \-) [...]

DZIEN 143 /SFD/Images/2016/6/27/a828716898ae49e4bb353e74bd157028.png klata _ triceps 1. Wyciskanie sztangi na smith ( skos dolny ) 12 x 40 kg/ 12x45kg/12x50kg/12x55kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 17,5kg [...]

DZIEN 144 /SFD/Images/2016/6/28/ba023d5199ce4d8980f1e4141adf55ec.png PLECY wioslarz 8' 1. Podciąganie 2 x max + maszyna 2. Pendlay row 12x40 12x50 8x60 2x8x62,5 + 2x10x50 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 25 + jenda sztabka [...]

DZIEN 145 /SFD/Images/2016/6/29/cecf5e72f645432789a40bc635bf0f9b.png /SFD/Images/2016/6/29/3ddbd45390424605a26ea2d4e8f82133.jpg kupilem sobie 2 wody kolorowe, zielone grejfruta juz wypilem bardzo smaczny a tylko 50p %-) sugar free mango jutro wyprobuje xd i zaopatrzylem sie w lodzika za 1,5£ cookie cream, ale to na jakis slabszy dzien \-) [...]

DZIEN 147 /SFD/Images/2016/7/1/e7450ff54b204f59924694d15c9a8f40.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 12,12,12kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12 x 37,5kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl stojac 4 x 10 x 8,8,10,10kg [...]

DZIEN 148 OFF /SFD/Images/2016/7/2/1635b1df20a44d46b8202e81c47d6589.png /SFD/Images/2016/7/2/6cbaf3c6404c4a809ed588a726119c5f.jpg siema, jestem po pracy, dzis bylo dosc leniwie bo w weekendy nie ma takiego ruchu, a do tego jeszcze bylo pare osob na overach \-) takze dzis bimbanie tylko 3 samoloty i pol zmiany pracowalem a pól gralem w [...]

DZIEN 151 /SFD/Images/2016/7/5/eb51befec1804de0878afad6d1afab9c.png PLECY 1.MC 10x50 10x60 10x70 10x80 2.Podciaganie maszyna 4x10 3.Wioslo sztanga 3x12x40 4.Wioslo hantla 3x12x18 5.Sciaganie wyciagu raczki 3x12 /SFD/Images/2016/7/5/d1120e598e2d4a83b8b079413428cb8f.png /SFD/Images/2016/7/5/8f36a5f9617140d2bb96d83b9073d47d.jpg siema, jol dzien [...]

DZIEN 152 OFF /SFD/Images/2016/7/6/7937d77d0f0b47978d010aa5a40d00e4.png /SFD/Images/2016/7/6/02cca8c2256c466ba940072fde14bf1e.jpg /SFD/Images/2016/7/6/719e3dc2a43645fdb50de61fb62400b2.png /SFD/Images/2016/7/6/6963678dabb8431a84646f66dd893ec9.png /SFD/Images/2016/7/6/fedfd0458a8b497da9aa35cf81cda197.png Jo, dzis wiekszosc to sprzatanie i [...]

dzien 153 /SFD/Images/2016/9/12/dac1eeb0b7f04b10bd014270267b22a1.png NOGI BRZUCH bieznia 8' 1. Przysiady wąskie sztanga10X50 10X60 10X70 10X80 8X90 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 18,25,25kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 18,18,20kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x ,52,52,55kg 5. Wykroki chodzone 3 x max x 12kg x 32-36 + [...]

DZIEN 154 /SFD/Images/2016/7/9/6c07fdbc565c488dbffed05e2b09a73a.png Barki + Biceps + Cardio 5 min steper 1. Arnoldki z wyniesieniem 4 x ~~12 x 14,12,10,8kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12-10 x 40kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedzac 4 x 10 x [...]

DZIEN 155 OFF /SFD/Images/2016/7/10/554a458059ef4c43a94c2e515f8b812a.png /SFD/Images/2016/7/10/bfdcbc35fb2a44a9a34366ad6ef27b21.jpg siema, rach ciach dzis odpoczynek, praca 13-22, pospalem 9h, posprzatalem, poleniuchowalem, ugotowalem i tyle %-) wpadlo mi w ucho mamasita!\-) https://www.youtube.com/watch?v=J4GQxzUdZNo Pozdroo ! [...]

DZIEN 156 wypiska z wczoraj OFF /SFD/Images/2016/7/11/4abd9786458c4b73917f0e5dab4e9863.png /SFD/Images/2016/7/11/60777f9b05214e8b970df02be5c16068.jpg stejk zacny bez powiezi tluszczu :-D /SFD/Images/2016/7/11/1f66964fa3b44befab582187be72fbae.png no i tak, wczoraj wymeldowalem klienta z pokoju, potem praca do 23, brat dojechał był na 20, cały [...]

DZIEN 157 /SFD/Images/2016/7/12/6ded11821cae4982a2c542ceed152243.png klata _ triceps bieznia 8' 1. Wyciskanie sztangi na smith ( skos dolny ) 12x40 12x50 12x60 10x65+15x40 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 8 CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x [...]

DZIEN 158 /SFD/Images/2016/7/12/ff9e18cea023487598553ad9c6908b22.png PLECY wioślarz 8' 1. Podciąganie 2 x max + maszyna 2. Pendlay row 8x50,55,55,60kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 35kg 5. Przenoszenie sztangielki leżąc w [...]

DZIEN 161 /SFD/Images/2016/7/16/0471d0d31a7b40f19627554236768940.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 4 x ~~12 x 12,12,10,8kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12-10 x 35,37,40,40 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl stojac 4 x 10 x [...]

DZIEN 162 & 163 OFF W sobote micha byla przytrzymana elegancko, w pracy sie przedluzylo troche do 12 w nocy, ale nieopracowalem sie to najwazniejsze xD niedziela off od pracy chillout&relax /-)_ Zakupy i troche lazenie po centrum i p******y tak nie zaplanowanie wstápilismy z bracholem do chinczyka no i troche podjedlismy %-):)) Jedz co chcesz, [...]