[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

w DNT by mi sie w sumie nie chcialo, kiedys biegalem, ale to mlody bylem
a po treningu moglbym biegac 3x/tydz nawet lubie sie spocic xD, ale za to potem wiecej trzeba szamac, akurat jeszcze mam apetyt a juz zaraz wejde na 500ww, a jakos chyba waga up nie idzie, ale powoli, byle nie za wolno xD

DZIEN 148



OFF





siema,

jestem po pracy, dzis bylo dosc leniwie bo w weekendy nie ma takiego ruchu, a do tego jeszcze bylo pare osob na overach
takze dzis bimbanie tylko 3 samoloty i pol zmiany pracowalem a pól gralem w bilarda/tv/gazeta/fon bateria siadla o 13, a o 7 bylo full takze tego
ja tam do pracy jestem pierwszy, ale tak to bedzie na razie wygladalo do poki jestem na przepustce :F
leze, jem, szukam pokoju dalej i roweru







pozdrawiam

PawelSzEvc

10-15 bym trzymał potreningowo, dłuższe (a najlepiej krótsze w połączeniu z interwałami) ewentualnie w DNT.
WYsiłek tlenowy, szczególnie długofalowy aktywuje kinazę AMPK, działającą antagonistycznie do mTOR, aktywowanej treningiem siłowym i odpowiadającą za rozwój muskulatury
Stąd kompromis - schłodzenie organizmu i działanie hipotensyjne bez szkód mięsniowych - krótkie sesje aerobowe po treningu siłowym i w dni nietreningowe

Czy tylko ja rzadko rozumiem co Szevcu opowiada?

nie bój sie jestem z Tobá,
Pawel mozesz pisac tez prostym jezykiem

Geniusze tak mają

Generalnie chodzi o to, że mTOR jest pożądane a AMPK nie
mTOR aktywuje się najbardziej po treningu siłowym, AMPK zaś po długotrwałym treningu cardio (przede wszystkim)
mTOR powoduje wzrost siły, pobudza syntezę białek czyli ogólnie powiedziawszy rozrost muskulatury, wzmaga aktywność anaboliczną hormonów itp. - tak w wielkim skrócie

AMPK działa zupełnie odwrotnie - więc jeśli nie jesteśmy wychudzonymi maratończykami to go raczej nie chcemy

Jakbym miał coś poradzić to pokombinowałbym coś z treningiem bo raz że objętości mało, dwa że mało wielostawów a sporo maszyn i ćwiczeń typu arnoldki czy dziwne supinacje na biceps
a cardio jeżeli nie chcesz ucinać to chociaż trochę skróć, pewnie masę kalorii i tak spalasz w takiej robocie ;x
micha wygląda dobrze, żadnych przekombinowanych ładowań przeplatanych z VLCD gdzie coraz częściej się takie widuje, ewentualnie mógłbyś delikatnie białko obniżyć i zmniejszyć węglowodany na rzecz tłuszczy jakby masa nie szła a siły na wpychanie węgli było by brak

3/7 Dzien 149

OFF





wczoraj nic ciekaego relax i praca



4/7 Dzien 150



klata _ triceps

1. Wyciskanie sztangi plaska( powoli dokladnie ) 15 x 50kg 15 x 60kg 10 x 65kg 10 x 65kg 12 x 50kg
2. Hantle skos - 3 x 18kg
3. Krzyżowanie linek z dołu 3 x 12
4. Pompki na poręczach 4 x 8-10 cc
5. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 17,5kg
6. California press 4 x 12 x 25kg
7. maszyna 2 x ~~ 100




lodzik prawie jak szejk potreniingowy,
warezz miales racje, dobrze ze kumplowi troche dalem bo te 500ml sam bym wciagnal bez problemu
ten smak to niebo w gébie i te czastki czekoladki xD


yo, dzis juz po treningu z ziomkiem zrobilem troche inaczej, bo pare lawek bylo zajetych, a czekac mi sie nie chcialo ;dd
wkoncu normalny dzie sloneczko, az przyjemnie sie idzie na silke xD
nie mialem zadnych wegli prostych bananow etc, ale zaswiecila mi sie lampka ze mam lodzika w zamrazalce
to spakowalem do torby, troche sie rozpuscil, ale wymiata, pilem jak szejka xd polecam
mam nadzieje ze nie bedzie juz promocji bo znowu sie skusze
reszta zarcia musi byc czysto w takim razie ^^

ide za 2 h do pracy potem 2 dni off







Pozdro

No to przepadles z tymi lodami

Dzięki za rozjaśnienie bełkotu i dzięki i fetor i adaś za sprowadzenie na prawidłowe tory^^

DZIEN 151






PLECY

1.MC 10x50 10x60 10x70 10x80
2.Podciaganie maszyna 4x10
3.Wioslo sztanga 3x12x40
4.Wioslo hantla 3x12x18
5.Sciaganie wyciagu raczki 3x12







siema, jol
dzien wolny, ale trening o 9 z rana z kumplem, robil moim planem nogi ostatnio
dlatego tez zrobilem jego trening co mu jakis trener rozpisal
jakis ciezarow nie tachalem, ale bylo okej
no i tak to spoko, dzis zelki potreningowo, banananow nie bylo w sklepie toz skandal xD
zakupy zrobione, jutro chillout pozalatwiam reszte spraw z bratem i wbija do Mnie na 2 miechy w niedziele bedziemy razem sobie mieszkac,dam mu membera za friko to cos pocwiczy tez i popracuje
niech pomysle co mi by mogl przywiezc z PL?



kumpel mistrz nagrywania




co tu poprawic? za wysoko jestem i pochylic sie jeszcze?
pisac :D

Pawel nie ma sprawy






Pozdro 600


Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-07-05 19:25:13

Nie wiem, jak w UK, ale u mnie nie opłaca się kupować przypraw, to może to? Tylko nie wiem, jak to z samolotami wygląda.

Ps. widać, że coś wagi nabrałeś na tym filmiku, jest git :) A z techniką, to ja nie pomogę, bo nigdy nie czułem dobrze tego ćwiczenia i dlatego go nie robię w ogóle.