size

17.03 DT 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa ---> zmiana na 5x6-8 30/32/32/35x6/35x5 22/27/32/37/42x1 22/27/32/37/42x2 25/27/30/35/40x4 25/27/30/35/40x2 30/32/35/37x4/40x1 27kg/30kg/32kg/35kg/37kgx2 22kg/25kg/27kg/30kg/32kg/35kgx4 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 pamietaj ,ze jestes rozgrzana, cięzar od pocżatku ma byc max. 15kg [...]

Dzien 20 DT rozgrzewka 1. Martwy Ciąg 5x8 20/40/50 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg Dodatkowo 1.1. Przysiad bulgarski 4*12 cc/cc/cc/cc 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10 21/28 39kg/43kg/43kg/45kg 35kg/39kg/42kg/42kg 5/6/7/7 4. wyciskanie leżąc 4x10 20/30 35/37.5/40/40 (8+2) 35/37.5/40/42.5 4. push press [...]

Poniedzialek Dzien 15 DT Dzien1 sila maxymalna 1.MC sumo 4x5 120s 20/40 67.5kg/72.5kg/77.5kg/82.5kg 65kg/70kg/75kg/80kg 2.PushPress 4x5 120s 20/20 30kg/35kg/40kg/42.5 kg/45kg* 27.5kg/32.5kg/37.5kg/42.5 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 20 42.5kg/47.5kg/52.5kg/55kg 40kg/45kg/50kg/52.5kg 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s [...]

Piatek DT Rozgrzewka 1. Podciaganie / opuszczanie nachwytem na drążku / 5 x6-8 4+ 2 + 6 z guma 3 + 2 + 6 z guma 3 + 1 + 1 + 6 z guma 4 clusters + 6 z guma 3 clusters + 7 z guma 2a. Wymach boczny w opadzie / 3 x10-12 2*12 po 4kg/ 1* 12po 5kg 3*12 * 2*po 4kg 2b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie /3 x8-10 3*10 12kg/14kg/15kg 3* 10 * 12kg/14kg/14kg [...]

Czwartek rozgrzewka DT 1. Podciaganie / opuszczanie nachwytem na drążku / 5 x6-8 4+ 2 + 2 clusters 3 + 2 + 6 z guma 3 + 1 + 1 + 6 z guma 2 + 1 + 1 + 6 z guma 2 + 1 + 6 z guma 2a. Wymach boczny w opadzie / 3 x10-12 2*12 * 5kg/ 1* *10*6kg 2*12 po 4kg/ 1* 12po 5kg 2b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie /3 x8-10 3* 10 * 12kg/14kg/16kg 3*10 [...]

6 tydzień dzisiaj rozgrzewka Trening B; 3s 1A MC na prostych nogach 17kg 15/15/15 b/z 1B rozpietki lezac ze skretem sztangielek 2x9kg 15/10/7 11/7/5 pierwsza seria 2x10kg później zdjęłam bo ciężżko było co widać w późniejszych powtórzeniach 2A przysiady bułgarskie 2x3.5kg 10/10/10 15/13/12 2B wypady do tylu ze sztangielkami 2x9kg 4/6/6 10/8/6 [...]

2014.06.02 Dieta I: ciasto melonowe (mąka gryczana, melon, kakao, jaja, białko) II: łosoś pieczony, sałata, kiełki lucerny, sałata, pomidor III: łosoś pieczony, kasza jęczmienna, sałata Trening IV + V: łosoś pieczony, sałata, kiełki lucerny + lody bananowe (banan, jogurt, kaziena, orzechy) b: 135,2 g ww: 105,8 g tł: 52,8 g Trening [...]

2014.06.04 Dieta I: ciasto rabarbarowe (mąka gryczana, rabarbar, jaja, białko) II: kurczak, ryż, warzywa, przecier pomidorowy III: kurczak, ryż, warzywa, przecier pomidorowy Trening IV: omlet a'la pizza (mąka gryczana, kurczak jaja, ser, papryka, pieczarki, przecier pomidorowy) V: omlet a'la pizza (mąka gryczana, kurczak jaja, ser, papryka, [...]

KOTLET95 Trening: WL hantle skos 15kgx15/15/12/10 WL 45kgx15/50kgx15/55kgx15/40kgx15 Wyc. w siadzie sprzed głowy 30kgx15/20/35kgx18 Unosz. na boki 7,5kgx20/20/20 Fr. wyc hantlem siedząc 7,5kgx15/15/15 Dieta: 1. tost + kakao 2. kanapki + pączek + 3bit 3. mięso (~150g) + ziemniaki + pekińska 4. białko (40g) 5. piersi (240g) + ryż (100g) + brokuły 6. [...]

KOTLET95 Trening: WL hantle skos 15kgx12/12/17kgx12/18kgx12 WL 45kgx12/50kgx12/55kgx12/60kgx9+1* WL hantle płaska 18kgx12/10/10/10 Wyc. w siadzie sprzed głowy 30kgx20/35kgx20/40kgx12 Unosz. na boki 7,5kgx20/20/20 Podciąganie wzdłuż tułowia 20kgx20/25kgx20/30kgx20 Pompki tyłem CC+20kgx15/10/CCx13 Dieta: 1. jajecznica z boczkiem i cebulą (5-6 jaj) + [...]

KOTLET95 Trening: Wyc. górny do klatki 30kg16/40kgx15/50kgx12 Wiosło 45kgx15/50kgx15/55kgx15/60kgx12/65kgx12 Wiosło hantlem 18kgx15/15/19kgx15/20kgx15 Szrugsy sztangą 70kgx30/30/30/23 Szrugsy krążki 20kgx30/30/30 Ug. ze sztangą 30kgx12/10/10/10 Ug. z supinacją 7,5kgx12/12/12/10kgx10 Wiosło 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=FXeFPFR6YWo Wiosło [...]

KOTLET95 Trening: Podciąganie podchwytem (kilka sam i kilka pomoc) 5/5/5/5 Wiosło 45kgx15/50kgx15/55kgx15/60kgx12/65kgx12 Wiosło hantlem 19kgx15/15/12/12 MC klasyk 80kgx3/90kgx2/100kgx1/110kgx1 Szrugsy sztangą 70kgx30/60kgx30/30/30 AERO 15 minut Dieta: 1. jowsiane (90g) + rodzynki (20g) + mleko (250ml) + białko (30g) + oliwa (20g) 2. kanapki 3. [...]

KOTLET95 Trening: Pompki tyłem CCx15/CC+20kgx15/15/12 Fr. wyc. hantla siedząc 7,5kgx15/15/15/15 Ug. sztanga podchwyt 20kgx15/15/22,5kgx15/25kgx12 Ug. z supinacją 7,5kgx12/12/12/10kgx12 Dieta: 1. banan 2. kanapki + pączek 3. schab po chłopsku + ziemniaki + kapusta zasmażana + kawa 4. białko (40g) + mleko (150ml) + banan 5. jaja kurze (3 sztuki) + [...]

KOTLET95 Dieta: 1. kanapka + kawa 2. kanapka 3. karkówka (220g) + ryż (100g) + brokuły 4. naleśniki z twarogiem i śmietaną (260g twarogu) 5. białko (40g) + mleko (150ml) + orzechy nerkowca (20g) Suple: 5 kaps jabłczanu 20g flexit

KOTLET95 Dieta: 1. banan + białko (34g) + twix (75g) + kawa 2. kanapki 3. ryba + ziemniaki + surówka 4. naleśniki z twarogiem i śmietana (300g twarogu) Suple: 5 kaps jabłczanu 20g flexit

KOTLET95 Dieta: 1. banan + czipsy + cukierek 2. jajecznica (5 jaj) + chleb + ketchup 3. devolaille x2 + ziemniaki + brokuły 4. devolaille + chleb + sos czosnkowy + ciasto Suple: 5 kaps TCM PRO 20g flexit

KOTLET95 Dieta: 1. owsiane (80g) + rodzynki (25g) + mleko (250ml) + cukierek 2. udko (150g) + ryż (100g) + surówka + sos czosnkowy + cukierek 3. belvita (50g) + kawa + wafelek 4. pierś (115g) + ryż (100g) + surówka + sos czosnkowy 5. białko (50g) + orzechy nerkowca (40g) Suple: 5 kaps TCM PRO 20g flexit

KOTLET95 Dieta: 1. owsiane (60g) + rodzynki (20g) + mleko (200ml) + białko (36g) 2. kanapki 4. kotlet mielony + pierś + ryż (40g) + pieczarki + belvita (50g) + kawa 5. pierś (150g) + ryż (100g) + brokuły + sos czosnkowy 6. białko (40g) Suple: 5 kaps TCM PRO 20g flexit

KOTLET95 Dieta: 1. owsiane (60g) + rodzynki (20g) + mleko (200ml) + białko (34g) 2. pierogi ruskie (6 sztuk) 4. ryba + ziemniaki + kiszona + kawa 5. białko (40g) + banan 6. naleśniki z twarogiem i śmietaną (~220g twarogu) Suple: 5 kaps TCM PRO 20g flexit Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-03-29 00:10:06

KOTLET95 Dieta: 1. owsiane (60g) + rodzynki (20g) + mleko (200ml) + białko (34g) 2. 2 bułki z czekoladą + banan 3. naleśniki z twarogiem i śmietaną (~220g twarogu) + kawa 4. ryba + ziemniaki + kiszona 5. bułka z czekoladą Suple: 5 kaps TCM PRO 20g flexit