size

>>> 31.08.2012 <<< TRENING FBW 5X5: A 1: przysiad ze sztangą na barkach 5x5 70kg > rozgrzewka: - 10 powt. samym gryfem - 10 powt: 40kg 2: wyciskanie na ławce 5x5 50kg >rozgrzewka: - 10 powt. samym gryfem - 10 powt. 30kg - 10 powt. 40kg 3: wiosłowanie sztangą nachwytem: 5x5 40kg >rozgrzewka - 10 powt. gryf - 10 powt. 20kg - 10 powt. 30kg 4: [...]

02.09.2012 TRENING FBW 5X5: 1: przysiad 5x5 SW: 77,5kg rozgrzewka: - 10powt. 20kg (smith) - 10powt 30kg (smith) - 6powt. 40kg (smith) 2: wyciskanie sztangi sprzed głowy SW: 1-3 serii: 25kg /\ 4-5 serii: 22,5kg (było za ciężko) rozgrzewka - 10 powt. 10kg - gryf - 5 powt. 30kg - to miała być SW, ale było zbyt ciężko, więc zszedłem z ciężaru i [...]

PLECY + TRICEPS: 1. Podciąganie szerokim nachwytem: 4 x max: - 17powt: -15powt: -... -... 2. wiosłowanie hantlem jednorącz -20powt: 14kg -15powt: 16kg -12powt: 18kg -8powt: 20kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego (atlas), szerokim nachwytem do klatki -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 4. ściąganie linek wyciągu dolnego do brzucha siedząc -20powt: [...]

TRENING Z PRZEDWCZORAJ: PLECY + TRICEPS: 1. Podciąganie szerokim nachwytem: 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: -20powt: 30kg -15powt: 40kg -12powt: 40kg -8powt: 45kg 3. wiosło na wyciągu dolnym, jednorącz -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: TRICEPS: 4. wyciskanie francuskie siedząc: -20powt: 15kg -15powt: 15kg -12powt: 15kg -8powt: 17,5kg 5. [...]

TRENING BARKI + BRZUCH SERIE ŁĄCZONE: wyciskanie hantli + unoszenie w bok + unoszenie w przód 1. Wyciskanie hantli siedząc: -20powt: 12kg (na rękę) -15powt: 12kg -12powt: 14kg -8powt: 16kg 2. Unoszenie bokiem z rotacją do wewnątrz: -20powt: 4kg -15powt: 4kg -12powt: 4kg -8powt: 6kg 3. Unoszenie w przód: -20powt: 6kg -15powt: 6kg -12powt: 6kg [...]

TRENING BARKI+ + BRZUCH: 1. Wyciskanie hantli siedząc: -20powt: 12kg (na rękę) -15powt: 12-10kg -12powt: 12-10kg -8powt: 12kg 2. Unoszenie hantli w bok: -20powt: 4kg -15powt: 4kg -12powt: 6kg -8powt: 6kg 3. Unoszenie hantli w przód -20powt: 6kg -15powt: 6kg -12powt: 8kg -8powt: 8kg BRZUCH: 1. allahy 2. unoszenie nóg 3. skłony boczne z hantlą

DZIEŃ 15. / DT BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 napoje: woda 3l, herbata zielona, kawa MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe4d9406c5a2497da8dcb42cbf269996.png Były placki z soczewicy z przepisów Ladies - pychota! TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48e8d74483cf4a358a0b13adc5f85cb0.jpg Na MC już coraz bliżej 50kg, myślę, że ze dwa tygodnie i dam radę 8-) [...]

DZIEŃ 27. / DNT MISKA: BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 zielenina: ogórki kwaszone, konserwowe napoje: dużo wody, herby, kawa z ekspresu W trakcie treningu tak zgłodniałam, że myślałam tylko o kolacji \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46714af006f54d90b2f6ed6aaa26fc5b.png TRENING Rozgrzewka: 5min bieg na bieżni, rozgrzewka na barki, HIM [...]

Trochę mnie tu nie było, ale już nadrabiam straty. W weekend miska nieliczona - obstawiam, że brakowało białka. Niestety, grzeszyłam - nie byłam w stanie odmówić tortu i ciasta na własnej imprezie urodzinowej. Dobre były {{:-( DZIEŃ 32. / DNT Zrobiony interwał - ten co ostatnio. Polubiłam :) DZIEŃ 33. / DNT Odpoczynek. Nie sądziłam, że łatwiej [...]

DZIEŃ 36. / DT Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu i ostatni przed wyjazdem. Cały przyszły tydzień jeżdzę na nartach - w hotelu podobno jest siłownia, ale wydaje mi się, że kilka godzin dziennie nart + siłownia to może być zbyt duże obciążenie dla stawów. Dlatego też zarządziłam odpoczynek, a po powrocie wracam z nowym treningiem - jeszcze nie [...]

Wróciłam do żywych! We wtorek jadłam pierwszy normalny obiad, dziś już wszystko porządnie liczone i jedzone. Okres wyglądania jakbym połknęła piłkę golfową już za mną, powtórka z rozrywki 11.04 %-) Od dwóch dni próbuję też iść na siłownię, ale to co się aktualnie dzieje u mnie w pracy to jakaś masakra }:-((( Jutro zdejmuję szwy, mam nadzieję, że [...]

DNT / 12.05.2014 MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 3l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, fasolka szparagowa, ogórek konserwowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6a21d77ec9046408bd746242085ec57.png DT / 13.05.2014 TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 7/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x5 - [...]

DNT / 14.05.2014 MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu Zielenina: brokuły, fasolka szparagowa, ogórek konserwowy Cały dzień poza domem, bez szans na interwały. Pogoda na njabliższy weekend też nie zapowiada możliwości biegania w terenie {{:-( DT / 15.05.2014 TRENING A Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne [...]

DNT / 14.05.2014 MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu Zielenina: brokuły, fasolka szparagowa, ogórek konserwowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc6ea11acb304c229a3be1ed209d9a0e.png Cały dzień poza domem, bez szans na interwały. Pogoda na njabliższy weekend też nie zapowiada możliwości biegania w terenie {{:-( DT / [...]

DNT / 23.06.2014 MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 1,5l, Zielenina: ogórek zielony, cukinia + nieliczona cebula, czosnek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ea121809dc74657b7cd132cd5c58844.png DT / 24.06.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/360b1fd6f861429db99ac3c3bf2ac93e.png Komenatrz: Czuję [...]

DNT / 25.06.2014 AKTYWNOŚCI - bieganie 5km/26min - miałam ochote na luźny bieg i rzeczywiście było luźno i rekreacyjnie w porównaniu do moich 10-minutowych interwałów %-) wiem jednak, że to własnie dzięki interwałom poprawiła mi się wydolność i to naprawdę niesamowite, jaki wpływ ma jedno na drugie i jak szybko widać efekty. Spodobało mi się i [...]

DNT / 16.07.2014 Miało być bieganie, ale najpierw latałam po galerii w poszukiwaniu prezentu, a potem 1,5h w kuchni i w efekcie dopiero po 21 byłam wolna i już mnie tak nogi bolały ze nie dałabym rady. %-) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, cukinia, brokuł, fasolka szparagowa [...]

Dzięki Delfi, zastanawiam się tylko, na ile to opalenizna robi swoje %-) __________________ DNT / 5.08.2014 Aktywności: interwał 3 min rozbieganie + 9 serii (15sek sprint/45sek trucht) + trucht do domu + rozciąganie łydek Jakoś dobrze mi wczoraj szło inawet dałam radę dotruchtac do domu%-) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 3,5l, [...]

DNT / 12.08.2014 Miałam wielkie plany biegowe, ale czasu w ogóle nie mam, ledwo się wyrabiam z jedzeniem @-) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu x2 Zielenina: ogórek zielony, cukinia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1816997ac1a545f3ba3cc9d0fffe8a52.png DT / 13.08.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie [...]

DNT / 18.08.2014 AKTWYNOŚCI: interwał rozbieganie 3min + 10serii 15sek sprint/45sek trucht + trucht do domu, marsz, rozciąganie MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 3l, kawa z ekspresu x2 Zielenina: ogórek zielony (chyba z kilogram @@-) ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d44f1801021e45f899c8832ad50e9cdb.png DT / 19.08.2014 TRENING [...]