size

Wtorek Plecy fajne weszły , zmieniłem wiosło zamiast sztangi - półsztanga i 2 dni zakwas :-) Środa,Czwartek,Piątek Wolne od treningu , wazna misja w pracy wiec trening bedzie w sobote :-) Trening Plecy bic 1. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 2.Wioslo pół sztangą 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=8oQkdkSJUDo 3.Hammer podchwyt 4x10 [...]

02.02.2016 WL: 1. 12 x 48 kg 2. 10 x 58 kg 3. 10 x 68 kg 4 . 8 x 68 kg 5. 4 x 68 kg 03.02.3016 Podciągnie https://www.youtube.com/watch?v=CE6-ubgMDAM 1. 5 powtórzeń x cc 2. 5 powtórzeń x cc 3. 5 powtórzeń x cc 4. 5 powtórzeń x cc

http://img17.imageshack.us/img17/3589/dzie1415.png Żarło z dzisiaj: http://img705.imageshack.us/img705/3757/zarcie15.png http://img21.imageshack.us/img21/2001/zarcie151.png Trening: Wczoraj były aeroby a dzisiaj op*****lajing 8-) Jutro wrzucę podsumowanie bo dziś czasu nie miałem żeby na czczo się zważyć i obmierzyć ;)

http://img10.imageshack.us/img10/2604/dzien19.png Micha: http://img688.imageshack.us/img688/4465/zarciedzien19.png http://img688.imageshack.us/img688/4465/zarciedzien19.png Trening: Ze względu że byłem w domciu i wieczorem to strach u mnie po wsi biegać(psy ludzie puszczają na noc o 21...). To zrobiłem aeroby na rowerku stacjonarnym. Dobry serial [...]

http://img607.imageshack.us/img607/3540/dzie367.png Micha z 2 dni, może monotonna ale to ze względu na to, iż po 10h w robocie i nie miałem czasu nic innego pichcić bo jak trening kończyłem to przeważnie 22 była...: http://img194.imageshack.us/img194/3438/dzie367micha.png http://img716.imageshack.us/img716/64/dzie367micha2.png [...]

Kochani,pytacie mnie skąd czerpie siłę i moc do działania? A więc pierwsze źródło: to moje własne wnętrze, a drugie: to rzeczy, które kocham i które dają mi moc. Kiedy następuję gorszy czas,po prostu daje mu być. Nie uciekam przed tym. Czuję i staram się wyciągać z tego wnioski. Nie uciekam,bo wiem, że tak jak biel i czerń są idealnym kompanem i [...]

To już koniec Młodej Ekstraklasy. Czas na Centralną Ligę Juniorów! Przed kilkoma dniami informowaliśmy o powstaniu Centralnej Ligi Juniorów, której rozgrywki zostaną zainaugurowane wraz z początkiem sezonu 2013-14. To jednak nie koniec zmian w polskim futbolu szczebla młodzieżowego. Co się kończy, coś się zaczyna. Zdaniem Biszofa CLJ, to dobra [...]

DZIEŃ 42 Dziś tylko trening aero. http://imgupload.pl/images/96067435701494908773.png http://imgupload.pl/images/28219475991355886687.png DZIEŃ 43 Dziś trening siłowy oraz aero. Micha tak jak zwykle. Jutro podam wymiary. Jak zeszło coś to zostawiam aero i kcal, jeśli nie - tnę znów. TRENING: Wyciskanie na płaskiej 65x4 65x3 60x4 60x3 50x7 [...]

RELACJA Z MITYNGU W KOZIENICACH 07.05.2010 Dzisiejszego ranka obudziło mnie słoneczko. Wstałem więc z nadzieją,że utrzyma się ono do zakończenia zawodów. Niestety nie. Tuż przed wyjazdem zaczęło padać ale jednak zdecydowaliśmy się podróż. Trener powiedział,że jeśli będzie padać na zawodach to mamy potraktować to jako trening i przetarcie. [...]

PROJEKT MASA - Dzień 43 (29.11.2013) Dziś krótko. Domsy wszędzie - całe nogi. Jutro Pull jeżeli się wyrobię. Źle mi się ćwiczy tylko po śniadaniu (lepiej po 2 posiłkach). Zapewne trening będzie koło 18tej. Dieta Docelowo było 230/250/280 Białko: 230g Węglowodany: 260g Tłuszcze: 270g Gouda, jaja, mleko, białko - piątek to bez mięsa Węgle głównie z [...]

Dzień nr 14 (12.07.2014) DNT http://www.bankfotek.pl/image/1756766 Komentarz: Dziś nic się nie działo zwykły sobotni dzień, w poniedziałek myślę, że przejadę się zobaczyć tą wkładkę do butów, bo przydało, by się zacząć biegać czy coś, bo z moją kondycją nie jest za fajnie, a jakoś we wrześniu/październiku będę miał testy sprawnościowe w szkole i [...]

Dzień nr 16 (14.07.2014) DT http://www.bankfotek.pl/image/1758535 Trening: Wycisk na płaskiej 45kg 4x4 Butterfly 6x3 Wypychanie na suwnicy: 50kg 6x4 Ściągnie wyciągu wąsko podchwytem: 45kg 6x4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie: 6x4 Martwy Ciąg 45kg 6x3 Żołnierskie: 6x3 Komentarz: Dziś zrobiłem kilka dodatkowych ćwiczeń np na klatkę i [...]

Dzień nr 20 (18.07.2014) DT http://www.bankfotek.pl/image/1761258 Trening: Wyc. na płaskiej- 50kg x4x3x3 Butterfly- 3serie Martwy ciąg- 50kg 6x3 Ściągnie dr. wyc. podchwytem: 45kg 6x4 Wypychanie na suwnicy: 60kg 6x3 Wyciskanie żołnierskie 25kg 3x6 Komentarz: Ogólnie okej, ciesze się, że poprawiłem wynik na klatkę oraz martwym ciągu.

Dzień nr 23 (21.07.2014) DT http://www.bankfotek.pl/image/1762579 Trening: Wyc. na płaskiej 50kg 4x3 wyc. poziome w siadzie na masz. 6x3 Martwy ciąg: 50kg 6x3 Ściąg. dr. podchwytem 45kg 6x3 Wypychanie na suwnicy: 60kg 6x3 Wyc żołnierskie na masz.: 6x3 Komentarz: Nic ciekawego zwykły dzień.

Dzień nr 24 (22.07.2014) DNT http://www.bankfotek.pl/image/1762581 Komentarz: Miałem robić tabate, ale musiałem rano jechać na rtg w sprawie tej różnicy w dł. nóg. Mam juz fotkę na płycie, ale czekam jeszcze na opis powinien być w piątek.

Dzień nr 42 (09.08.2014) DNT http://www.bankfotek.pl/image/1772542 Cóż skończyły mi się orzechy oraz rodzynki w poniedziałek jadę uzupełnić zapasy. Skończyło mi się także białko, więc zamówię je w poniedziałek, a co za tym idzie przez parę dni będę spożywał mniej białka. Tym razem chce kupić SFD - SFD Wpc protein plus v3 tylko czym się różni od [...]

Ha, wiedziałam, że obiło mi się to o oczy, ale nie chciałam zamętu wprowadzać bez poparcia literaturowego. Znalazłam, więc z radością przedstawiam paniom rekomendacje ACSM (American College of Sport Medicine odnośnie aktywności fizycznej dla zdrowych osób dorosłych przedstawione TUTAJ (KLIK!): Pozwolę sobie zacytować interesujący nas fragment: [...]

Bo mam skłonność do przeziębień jak biegam w niskich (poniżej 12-15st. C) temperaturach. Zresztą do wakacji zdążę jeszcze znienawidzić biegi :-) TRENING Wyciskanie na ławeczce: 40kgx15 50kgx12 60kgx5 50kgx10 Rozpiętki: 12kg x 10 2 x 12kg x 8 12kg x 10 Przysiady: 60kg x 16 70kg x 14 2 x 70kg x 12 Wyprosty: 6 sztabek (te z atlasu akurat nie wiem ile [...]

Zawsze bary były po WL i dipsach, tylko czasami po prostu trochę wcześniej na treningu. DIETA http://oi59.tinypic.com/wivd09.jpg + ~100kcal z dodatków http://oi61.tinypic.com/4lrh4o.jpg Kolacyjka. Musiało się niestety obejść bez węgli, bo za dużo ich było w dziennym bilansie. Jutro rano uroczyste sprawdzanie pasa. Jak nic się nie zmieniło to utnę [...]

O widzisz Paweł, mnie też odrobinkę zabolała po wzięciu. Ale nic strasznego. Sok z cytryny dzisiaj piłem, kiwi zjadłem przed chwilą, chyba czytam w Waszych myślach :-) DIETA Trochę wolnego na małe dodatki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/981cc939d1744bf79fe911cbef5827c9.png