size

27.01.2022 Bieganie. 11km zrobione, w tym cztery razy po 1km w tempie poniżej 5:00/km, przerwy 1km w Z1. Pierwszy był taki sobie, dwa kolejne bajka, ostatni taki sobie. Finalnie zadowolony, myślałem, że będzie gorzej ale spodobało mi się :-D Teraz czas to wydłużać. https://i.imgur.com/1wDOoam.jpg https://i.imgur.com/wbnKFaq.jpg Rower. Trochę [...]

28.01.2022 Rower. Cztery sety po sześć minut pracy na zmiennej mocy. Dętka. Słabo spałem, ciężki dzień, zdrowie lekko się nie chce trzymać. /SFD/2022/1/28/b8ac2a170c6d49d8a3d19beeedf9d013.jpg /SFD/2022/1/28/b78ccf28882143509c84f8d235268185.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-01-28 14:07:05

31.01.2022 Rower. Chorobowo dalej. Byle coś poruszać się dłużej. /SFD/2022/1/31/396d70e8ded048d6af1ae33331c127cb.jpg

01.02.2022 Rower. Dalej ch*jowo ale się stabilizuje powoli. Oby do przodu! /SFD/2022/2/1/70e6190cca5b4ddeb9db65431e7c4196.jpg

07.02.2022 Rower. Krótka godzina na rozbudzenie się. Zbierałem się z godzinę do tego, cały czas tak średnio mi się chce cokolwiek. Chciałem jeszcze coś pomachać na siłowni ale bez większego zapału jestem na razie. /SFD/2022/2/7/d9cc470750994082b0fd1405e9e5ac0f.jpg

08.02.2022 Rower. Trochę tlenu i beztlenu. 59 oczek. Samopoczucie dalej złe. /SFD/2022/2/8/7366aa1edc2c43718baa4aa3be632f46.jpg

11.02.2022 Rower. Trochę lepiej, mam nadzieję, że za ~5 dni sytuacja się uspokoi. /SFD/2022/2/11/932199633b9349c38a4c81ac6e45c057.jpg /SFD/2022/2/11/08e30484b7bc4f8590dcfed1ca243a0f.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-02-11 13:59:13

12.02.2022 Rower. Wyszło całkiem spoko. W trakcie ta dłuższa przerwa to łańcuch mi zszedł przy zmianie na blat i musiałem rozpiąć bo się wklinował jak cholera @@-) Zdrowie powoli wraca jednak trochę niemałym kosztem bo muszę z powrotem się brandzlować z kortyzolem, ehh. /SFD/2022/2/12/9f4b72e47a4b468f9ba83421a90ca0ff.jpg

13.02.2022 Rower. Pierwsza jazda w tym roku na asfalcie. Cudownie, nawet brzusio się uspokoił na ten moment :-D Zmiany w koniu - kółka CSC i 8050 z przodu, jeszcze tył mam do dołożenia (muszę kupić adapter do zamontowania) i blaty owalne. Wtedy samo patrzenie będzie powodowało więcej chęci do wyjścia, a o to mi chodzi najbardziej ;-) [...]

14.02.2022 Siłownia. Leniwy powrót po 3 tygodniach ponad. 1) Podciąganie CC 15-15-12-8 2) Wyciskanie skos+ sztanga 80kg 10-10-8 3) Wiosłowanie nachwytem 100kg 12-12-12 4) Wyciskanie leżąc biacromical 100kg 5-5-5 5) Żurawie 3s ecc 10-10-10 6) Push Press zza głowy 70kg 5-5-5 7) Wznosy w bok 26kg 20-20 8a) Triceps 40kg 12-12 8b) Biceps KB 10kg 15-15 [...]

20.02.2022 Rower. Postanowiłem wyjść na zewnątrz pozwiedzać nieznane tereny. Upaćkany w błocie, zalany deszczem, przemarźnięty i uśmiechnięty %-) Co do aspektów zdrowotnych - dalej to jeszcze nie to, dalej jest lekkie zaostrzenie, dalej nie śpię, dalej tętno spoczynkowe wyższe o ~15 oczek niż miałem. Kolejny etap leczenia niedługo więc może coś [...]

21.02.2022 Siłownia: 1a) Podciąganie CC 15-15-15-11 1b) Żurawie 3s ecc 13-13-13-13 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 85kg 10-10-7 2b) Bułgary KB 26kg 10-10-10 3) Wiosłowanie nachwytem 120kg 12-12-12 4) WL biacromical 105kg 5-4, 100kg x4 5a) Łydka 90kg 15-15-15-15 5b) Wznosy w bok KB 26kg 20-20 6a) Triceps 45kg 15-15 6b) Biceps KB 14kg 15-15-15-15 [...]

22.02.2022 Rower. Chomik, jakiś konkretny trening w końcu. Trochę pracy w tempie, trzy razy na granicy 3 i 4 strefy. Chciałem dorzucić jeszcze vo2 ale cały czas zbyt duży dryf tętna, ogranicza mnie to trochę ehh. /SFD/2022/2/22/d7c3b32f22b54c02be9922dc7ad43f46.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-02-22 15:55:53

25.02.2022 Siłownia. 3h snu, dziwny przypływ siły, zgon po. Wagowo się kręcę 95-96kg teraz. 1a) Podciąganie CC 15-15-15-13 1b) Żurawie 3s ecc 14-14-14-14 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 87kg 10-10-10 2b) Bułgary KB 26kg 12-12-12 3) Wiosłowanie nachwytem 130kg 12-12-12 4) WL lekki skos biacromical 70kg 12-12-9 5a) Łydka 100kg 15-15-15-15 5b) OHP KB [...]

02.03.2022 Siłownia. Do przodu. Fajnie, ciepło na serduszku i mięśniach. 1a) Podciąganie CC 15-15-15-15 1b) Żurawie 3s ecc 15-15-15-15 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 90kg 10-10-8 2b) Bułgary KB 2x20kg 8-8-8 3) Wiosłowanie nachwytem 135kg 12-12-12 4) WL lekki skos biacromical 72kg 12-12-10 5) High Pull 70kg 8-8-8 6a) Łydka 110kg 15-15-15-15 6b) [...]

03.03.2022 Rower. Bez szczegółów - wykorzystana pogoda i czas. Martwi mnie moje tętno - jak zasypiam potrafi dobić w "spoczynku" do 130/140 ud./min. Dalej nie wiem czy to kwestia leków czy co się odyebało. Poza tym do przodu. https://i.imgur.com/OTNgJK9.jpg https://i.imgur.com/YeA4kpU.jpg https://i.imgur.com/lZF87MB.jpg

06.03.2022 Rower. Wieczór w towarzystwie, nie chciało mi się dzisiaj nic kompletnie, leniwa niedziela. Raport zdrowotny - jest lepiej. Jelita zaczynają normalnie pracować chociaż apetyt jeszcze leży. Powróciła "normalna" ilość snu, czyli zaczynam rejestrować 7-8h. Dalej jednak tętno w dupce. Oby do przodu! [...]

08.03.2022 Siłownia: 1a) Podciąganie +10kg 10-10-10-10 1b) Żurawie 3s ecc 16-16, +10kg 12-12 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 92kg 10-10-9 2b) Bułgary KB 2x20kg 10-10-10 3) Wiosłowanie nachwytem 142kg 12-12-12 4) WL lekki skos+ biacromical 75kg 12-11-10 5) High Pull 75kg 8-8-8 6a) Łydka 120kg 15-15-15-15 6b) Biceps 40kg 15-15-15-15 6c) Triceps 50kg [...]

09.03.2022 Rower. Wbiłem się w event na Zwifcie i trochę pojeździłem w wyższych strefach co by algorytmy treningowe się zgadzały. Trochę czwórki dzisiaj odczuwałem, w ogóle jakiś beton mięśniowy :-P Jutro być może zrobię Ramp test jak będę na siłach, a weekend odpoczynek na urlopie. I potem mam nadzieję już wrócić do bardziej jakościowych [...]

10.03.2022 Rower. Test - ch*jnia, jest spadek. Nogi odmówiły całkowicie, skurcze złapały po zejściu. Obniżam próg i czas to trochę poćwiczyć bo wstyd. Albo może sprzedam pomiar i będzie na ciastka przez cały sezon %-) /SFD/2022/3/10/5539c76d7a494498896483a62f5ca11d.jpg /SFD/2022/3/10/aa906df9609547cb9ec452f3b5b90934.jpg Zmieniony przez - BroStyle [...]