size

10.06.2021- trening 78 Pull strenght Dead lift: 50kg/5x2, 75kg/5, 95kg/5, 115kg/5, 127,5kg/5, 95kg/12 Hip trust: 97,5kg/5x4 Triangle pull down: 30kg/12, 45kg/10, 55kg/8, 62,5kg/5 DB seal row: 14kg/5, 20kg/5, 26kg/5, 32kg/5, 24kg/12 DB zottman curl: 7,5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/10, 15kg/8 Face pull: 5kg/12x4 Przerzucony: 9 821 kg (- 86,5 kg) Trening [...]

28.06.2021- trening 87 Push- strength Low Bar Squat: 20kg/5x2, 50kg/3, 60kg/3, 70kg/2, 80kg/1, 85kg/5x5 Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 55kg/3, 65kg/3, 75kg/5x5 Karlsen squat: 65kg/5x4 DB schoulder press: 7,5kg/12, 10kg/5, 15kg/5, 20kg/11, 15kg/21 Close grip pin press: 20kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 70kg/5, 52,5kg/15 Single arm farmer's walk: 25kg x 4 rundy [...]

byłeś anubisa odwiedzić? :-P A co Anubis to skryty Herkules? Czy, że ma taką skamieniałą maczugę? %-) 19.07.2021- trening 100 Założenie na ten rok zrobione. 100 treningów pykło :-)) Myślę, że w zasięgu jest ok 150-175 ;-) Pull hyper Snatch grip RDL: 50kg/5x2, 62,5kg/5, 72,5kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 42,5kg/8x3 Lat pull down: 30kg/12, 40kg/10, [...]

12.08.2021- trening 113 Pull strength Dead lift: 50kg/5, 75kg/5, 95kg/3, 115kg/3, 122,5kg/3, 132,5kg/3 RPE 7, 100kg/13 Glute bridge: 95kg/5x4 Neutral grip chin ups: CC/8, CC+5kg/8, CC+10kg/8, CC/10 BB row: 20kg/5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/5, 42,5kg/25 DB curl with rotation: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/7, 15kg/12 Face pull: 7,5kg/8x3, 5kg/28 [...]

06.09.2021- trening 126 Push strength Low bar squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/2, 80kg/2, 90kg/3 RPE10, 95kg/1, RPE10, 85kg/3x5 RPE9, 70kg/5 RPE7 1&1/2 incline DB press: 10kg/12, 15kg/10, 20kg/8, 25kg/5 DB schoulder press: 5kg/24, 10kg/5, 15kg/5, 20kg/8,15kg/14 Rope push down: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/10, 10kg/12 DB waiter's walk: 15kg x 3 [...]

Dziś wpisy z dwóch treningów, bo ostatnio brakuje czasu. Ogólnie, to Franek się nam przeziębił jakoś na początku tygodnia i w sumie nas po kolei rozkładało. Przez to nie przyjęli nas do szpitala na kontrolę okulistyczną i musieliśmy gonić prywatnie do Katowic. W piątek moja żona miała gorączkę, więc musiałem wziąć opiekę na sobotę, a mnie [...]

05.11.2023- Trening 76 Comp. Squat: 45kg/5, 56kg/5, 67,5kg/3, 90kg/3, 95,5kg/3, 101kg/8, 95,5kg/3, 90kg/7 Comp. Bench: 32,5kg/5, 40,5kg/5, 50kg/3, 65kg/3, 70kg/3, 73,5kg/7, 70kg/3, 65kg/10 Seated Cable Low Row: 35kg/8x3, 32,5kg/8, 27,5kg/11 Seated Hammstring Curls: 52,5kg/10x3, 45kg/13 Biceps Cable Curls: 45kg/8x3, 37,5kg/12 Przerzucony: 11 762 kg [...]

Wpis 1 Poniedziałek ostatni dzień 2012... siłownia czynna do 14 więc rano trzeba zmobilizować do treningu. Lubie trenować z rana, ale dziś pompy nie było. Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, 2 białka jaja kurzego, łyżka oliwy 2.Tuńczyk z puszki, biały ryż, banan, jabłko 3.Mintaj, biały ryż, banan 4.Mintaj, brązowy ryż, szpinak, orzechy laskowe [...]

Wpis 3 Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jabłko, orzechy laskowe 2.Jogurt naturalny, płatki owsiane, pół jabłka, orzechy laskowe 3.Tuńczyk z puszki, biały ryż, pół jabłka, orzechy laskowe (mały plecak mam do szkoły...) 4.Tilapia, brązowy ryż, kalafior 5.Jajka, brązowy ryż, już dojadam tą marchewkę, za dużo się kupiło na święta 6.Twaróg chudy [...]

Wpis 5 Bolą nogi. Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, łyżka oliwy z oliwek, jabłko 2.Placek z mąki orkiszowej (70g mąki 1 jajco trochę cynamonu i woda) 3.Kura, kasza gryczana, orzechy laskowe 4.Kura, kasza gryczana, brokuły, orzechy laskowe 5.Kura, makaron pełnoziarnisty, kalafior, orzechy laskowe 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy -DNT- [...]

Wpis 8 Ukradli mi wczoraj internet Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jako, łyżka oliwy, jabłko 2.Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i migdałami 3.Tuńczyk z puszki, biały ryż, banan, jabłko 4.Kura, biały ryż, banan 5.Jajka, makaron orkiszowy, brokuły, migdały 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy Trening: -WL 40kg x20, 50kg x10, 60kg x10, 70kg [...]

Wpis 9 "robić? pierd... nie robię" Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, oliwa, jabłko 2.Jogurt naturalny, płatki owsiane, orzechy włoskie 3.Kura, kasza gryczana, orzechy włoskie 4.Kura, kasza gryczana, orzechy włoskie, marchewka 5.Kura, ryż biały, banan, jabłko Banan po treningu 7.Twaróg chudy, łyżka oliwy Trening: -Przysiad 50kg x10, 70kg [...]

Wpis 10 przepraszam za brak wpisek, zwyczajnie nie miałem czasu Wczoraj Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, oliwa, jabłko 2.Jogurt naturalny, płatki owsiane, migdały 3.Wątróbka, kasza gryczana, migdały 4.Wątróbka, kasza gryczana, migdały 5.Wątróbka, ryż biały, banan, jabłko Banan po treningu 7.Twaróg chudy, Trening - Wyciskanie [...]

Wpis 11 Sobota Postanowiłem że wpiski będą tylko z dt, dzięki temu dziennik stanie się bardziej przejrzysty. Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, łyżka oliwy, jabłko 2.Indyk, ryż biały, banan, jabłko 3.Indyk, ryż biały, banan 4.Dorsz, ryż brązowy, brokuły, migdały 5.Dorsz, ryż brązowy, brokuły, migdały 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy [...]

Wpis 12 Masakra... Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, łyżka oliwy, jabłko 2.Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i migdałami 3.Mintaj, kasza gryczana, migdały 4.Mintaj, makaron pełnoziarnisty, migdały 5.Mintaj, biały ryż, banan, jabłko 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy Trening: -WL 40kg x20, 50kg x12, 60kg x10, 70kg x8, 75kg x4 -Wycisk [...]

Wpis 13 (Wtorek) Coś muszę na tą klatkę wykombinować, pojadę w przyszłym tygodniu z mniejszym ciężarem i zobaczymy Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, oliwa, jabłko 2.Jogurt naturalny, płatki owsiane, migdały 3.Łopatka wołowa, kasza gryczana, migdały 4.Kura, makaron orkiszowy, kalafior 5.Kura, ryż biały, banan, jabłko Banan po treningu [...]

Wpis 15(Sobota) Zostałem dziś Ojcem Chrzestnym, przez co nie zdążyłem na siłownie i musiałem pominąć martwy ciąg, ale to nic. Dieta: 1.Otręby owsiane, wpc od sfd, jajko, łyżka oliwy, migdały 2.Ligawa wołowa, ryż biały, banan 3.Ligawa wołowa, ryż biały, banan 4.Ligawa wołowa, kasza gryczana, migdały, kalafior 5.Ligawa wołowa, kasza gryczana, [...]

Wpis 18(Czwartek) Przepraszam, czasu wczoraj zabrakło Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, oliwa, 2.Mąka 3 zboża, 2 jajka, orzechy laskowe 3.Wątróbka, kasza gryczana, orzechy laskowe, szpinak 4.Wątróbka, kasza gryczana, orzechy laskowe, kalafior 5.Cycek kurczaka, ryż biały, banan Banan po treningu 7.Twaróg chudy, Trening - [...]

Wpis 20(Poniedziałek) POSZłO ! Yay ;D Rampy nie próbowałem chciałem dać szansę staremu sposobowi. Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, łyżka oliwy 2.Płatki owsiane, 2 jajka, migdały 3.Dorada, kasza gryczana, migdały 4.Dorada, kasza gryczana, migdały 5.Dorada, ryż biały, banan banan po treningu 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy Trening -WL [...]

Wpis 21 (Sobota) Miał być filmik z MC, ale kupel zawalił i się spóźnił. Micha: 1.Płatki owsiane, 4 jajca, orzechy brazylijskie 2.Kura, ryż biały, banan, 3.Kura, WPC, ryż biały, banan 4.Tilapia, ryż brązowy, orzechy brazylijskie, buraki 5.Tilapia, ryż brązowy, orzechy brazylijskie, brokuły 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy ~3400kcal Trening: [...]