size

24.01, Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 8, 4 obwody Fajnie mi się dziś ćwiczyło - w zasadzie wszędzie do przodu. Jest jakaś subtelna różnica - każdy mięsień z osobna mam na maksa padnięty, ale nie czuję się totalnie wyczerpana - tak było wcześniej. To raczej uczucie jak po dobrym seksie %-). Może to zasługa tych dodatkowych węgli ;-). 1) [...]

Pica, ale zazdraszczam tak ogranietego treneiro :) Korzystaj z jego porad, bo jednak warto jak ktos fachowym okiem i na żywca sprawdzi technikę. BTW, ty chudzielcu!\-)

Sroka, ale jestes apetyczna%-) i taka proporcjonalna, że faktycznie ze zdjęć bym powiedziala, ze jestes wysoka };-) a my podobnego wzrostu no i graty za pracę i efekt!!

Sroka pięknie 8-) Jak widać "zwykły trening" robiony na 100% daje efekty i nie trzeba wcale "super ciorających" treningów by je zobaczyć. Ciężary masz zacne, w głowie poukładane. Pozostaje życzyć powodzenia i oby tak dalej. Dałyście z Izą czadu :-D Ćwicz już pozowanie };-)

2.04, DNT, tydzień 4 Aktywność: -> marsz w terenie ok 1,5 h. Piękne słońce i zawilce kwitną na potęgę :-). Po wczoraj ledwo cień zakwasów, tak więc miło było. -> rozciąganie Dzisiejsze pomiary. Wiosna albo coś ;-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/930d9d9f5e37452eacdbbd6aaf796c87.jpg I tu z moich prywatnych przemyśleń ;-) Niedawno dowiedziałam się, że [...]

Gratulacje};-) Ale tej sukni za wcześnie to nie szukaj, bo tak zapylasz, że do maja do na Ciebie na pewno pasować nie będzie8-) hehehe będą zakupy na ostatnią chwilę Też uwielbiam przypalone, spieczone, a jeszcze twarde i chrupiące}:-(

23.04, tydzień 7 Dziś mój awaryjny zestaw na dół: 1) "Rowerek" nogami w powietrzu 5 min Mocno, z napinaniem mięśni. 2) Turlanie piłki pod siebie, stopy na zewnątrz 3x12, 30 s przerwy 12, 12, 20 3) odwodzenie nogi w bok z taśmą w leżeniu bokiem 3x15 na stronę #-P 4) Prostowanie nogi w tył, w klęku podpartym, z taśmą 3x15 na nogę 5) Wznosy z opadu [...]

DZIEŃ 47 REDUKCJI Ogólnie dzień na "+" poza jednym zdarzeniem które mnie spotkało przy bramie wjazdowej do mojego domu. Ale jakoś sobie poradziłem. DIETA 1. chleb + masło + jaja + warzywko 2. makaron + udo z kurczaka + warzywko 3. ryż + pierś 4. ryż + pierś 5. twaróg + miód + orzechy + oliwa TRENING ------------- SUPLE 1. Witaminy i minerały [...]

DZIEŃ 48 REDUKCJI Dzień deszczowy i ogólnie samopoczucie do du... DIETA 1. chleb + masło + jaja + ser + warzywko 2. kasza + udo z kurczaka + warzywko 3. makaron + udo 4. kasza + pierś 5. twaróg + miód + orzechy + oliwa TRENING przeniesiony na sobotę SUPLE 1. Witaminy i minerały 2 kap. [...]

08.04 PONIEDZIAŁEK DNT niestety dziś niespodziewanie DNT,@ przyszła i rozwaliła system %-) MISKA 120/50/165 Suma dobowa: 1599kcal, 124g (31%) białko, 47g (26%) tłuszcze, 166g (42%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-04-08 jutro pomiary, ale spadków nie będzie na pewno, czuje się jak [...]

27.05 PONIEDZIAŁEK DT Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s 27,5/ 30/ 32,5x8/ 35,5x5 :-D 27,5/ 30/ 32,5x8/ 32,5x4 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 10kg/ 10x10/ 12,5x5 #-P 3x 10kg 12/9/8 3. Rozpiętki 2x12-15 30s 5kgx 15/15 5kgx 15/13 4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s 25kg/ 30/ 30x7/ 30x5 25kg/ 25/ 30x8/ 30x7 5. [...]

12.06 Dzień 3, Tydzień 1 FBW B A1. Pompki 15/15/10+5/10+3+2 A2. Wykroki chodzone 10kg/ 10kg/ 10 kg/ 10kgx 10+5 B1. Ściąganie drążka 19kg/ 19kg/ 19kg/ 19kg B2. RDL na jednej nodze 15kg/ 10kg/ 10kg/ 10kgx 9+6 C1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg C2. Box squat 30 kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg D1. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

19.06 SRODA DT Dzien 10, Tydzien 2 FBW B 4x12-15, 15s A1. Pompki 15/ 15/ 15/ 15 %-D 15/15/10+5/10+3+2 A2. Wykroki chodzone 10kg/ 10kg/10kg/ 10kgx 8+7 10kg/ 10kg/ 10 kg/ 10kgx 10+5 B1. Ściąganie drążka 19kg/ 19kg/ 19kg/ 22kg 19kg/ 19kg/ 19kg/ 19kg B2. RDL na jednej nodze/ MCNPN 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg 15kg/ 10kg/ 10kg/ 10kgx 9+6 C1. Wyciskanie [...]

22.06-23.06 WEEKEND DNT całe dwa dni na uczelni #-P za to micha czysta wg rozkładu 100/60/150 24.06 PONIEDZIAEK DT 4x12-15, 15s A1. WL 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg A2. Przysiad sumo ze sztangielkami 20 kg/ 25kg/ 30kg/ 30kg 22,5kg 22,5kg B1. Wiosłowanie sztangą 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ [...]

03.09 DNT miska czysta, liczona na oko 100/50/225 + jaja, chelb, warzywa + jaglana, jaja, banan, masło, kakao + nie pamiętam %-) + ziemniaki, pieczony indyk faszerowany papryka + jw. ledwo się ruszałam cały dzień, zakwasy olbrzymie, do tego waga zepsuta 04.09 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 20kgx8/ 20kgx7 2a. [...]

7.10 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 20,5kg/ 23kg/ 25,5kg/ 28kgx8/ 30,5kgx5 20,5kg/ 23kg/ 23kg/ 25,5x9/ 28kgx 6,5 18kg/ 20,5kg/ 23kg/ 25,5kgx9/ 28kgx6,5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30,5kg/ 30,5kgx14/ 33kgx10 28kg/ 30,5kg/ 33kgx13 28kg/ 28kg/ 28kg 2b. RDL 3x 12-15 90sek przerwy 25kg/ 25kg/ 27,5kgx10 25kg/ 25kgx10/ [...]

19.10 DT Dzień 3. 1. Wiosło sztangą 5x 8-10 60sek 28kg/ 30,5kg/ 33kg/ 35,5kg/ 38kgx6 2a. Wykroki chodzone 3x12-15 bez przerwy 7,5kg/ 10kg/ 12,5kgx12 2b. Wznosy bioder ze sztangą 3x 12-15 90sek przerwy 38kg/ 45kg/ 45x11 +3 3. WL 4x 8-10 60sek 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kgx8 ;-D 4. wyciskanie żołnierskie 4x 8-10 60sek 15,5kg/ 18kg/ 20,5kgx9/ [...]

26.10 DT Dzień 3. 1. Wiosło sztangą 5x 8-10 60sek 28kg/ 30,5kg/ 33kg/ 35,5kg/ 38kgx8 28kg/ 30,5kg/ 33kg/ 35,5kg/ 38kgx6 2a. Wykroki chodzone 3x12-15 bez przerwy 10kg/ 12,5kg/ 12,5kgx11 7,5kg/ 10kg/ 12,5kgx12 2b. Wznosy bioder ze sztangą 3x 12-15 90sek przerwy 40kg/ 45kg/ 50kg :-D 38kg/ 45kg/ 45x11 +3 3. WL 4x 8-10 60sek 25kg/ 30kg/ 32,5kg/ [...]

18.11 DNT miska czysta, nieliczona, niedojedzona napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa + skrzyp + melisa, ostropest suple: kostka gorzkiej czekolady %-), olej z wiesiołka, tran warzywa: szpinak, pomidory + chleb, kawałek łososia, pstrąga, jaja, masło + łosoś, krewetki, makaron ryżowy, + risotto z indykiem + fasola, chleb przyszła @, samopoczucie [...]

22.11 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 21kg/ 23,5kg/ 26kg/ 29,5kgx7/ 32kgx5 20,5kg/ 23kg/ 25,5kg/ 28kgx6/ 28kgx5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 32kg/ 35,5kgx14/ 35,5kgx11 30,5kg/ 33kg/ 35,5kgx11 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/ ccx12/ ccx10 cc/ ccx13/ ccx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x [...]