size

10 maj 2014 Dziś wszystko planowo. Jutro komunia u kuzyna, także będzie z 3000kcal jedzenia z różnych źródeł %-) Trening: Przysiad 5s/12 - 45kg Wyciskanie na płaskiej - 5s 12/12/10/9/9 - 45kg MC 5s/10 - 50kg Wiosłowanie nachwytem 4s/12 - 15kg/2x17,5kg/20kg https://www.youtube.com/watch?v=5lQse3-imps&feature=youtu.be Dieta: [...]

12 maj 2014 Wczoraj bez wpiski, późno wróciłem do domu i nie miałem już czasu włączać komputera. Jedzenie na komunii przednie, nie pamiętam kiedy ostatni raz jadłem krokiety - z mojej rodziny robi je tylko babcia mojego kuzyna. Dziś trening wyszedł słabo, jestem troche osłabiony, bo jak wracałem ze szkoły na rowerze to zaczął padać deszcz z [...]

Cały czas piszę o tym że jeszcze wiele muszę się nauczyć, proszę o wskazówki, błagam nawet żeby nie powiedzieć żebram. Od marca 2013 trenuję wg wskazówek z regulaminu. Nie rozumiem dlaczego robicie na mnie nagonkę, ale odczułam to już od konkursu miss do którego zresztą mnie zachęcono. Nie czuję się PRZEDMIOTEM KULTU, ale bolą mnie [...]

Dziewczyny !!! Dziekuje za cenne uwagi !!!! OK a teraz dajcie mi chwilke na nadrobienie zaleglosci w dzienniku. Treningi byly, miska czysta, czytalam Wasze dziennikii doksztalcalam sie ale jakos nie chcialo mi sie pisac w moim dzienniku }:-( no wiec... PIATEK 4 maj TRENING: 100 skakanka - nogi wyskoko 20x podciaganie NN do klatki na kawce 90 [...]

09.10.2014 Trening 14:30 - 17:30 piłka ręczna 19:00 - 21:00 - kickboxing 10.10.2014 Iness każe wrzucić wypiskę, to wrzucam :-)) Przerwa się przyda, bo mimo masakrycznej ilości jedzenia czuję się kompletnie wyebany z mocy, jutro idę na melansz, pojutrze kac day i od poniedziałku do narodzin Jezusa Chrystusa dieta :-)) Trening 1. podciąganie [...]

Wtorek DT Rozgrzewka; 5 min bieg, rozciaganie 1. Push press 5x5 15kg*10 20kg/25kg/30kg/35kg(3)/35kg(5) za pierwszym razem 35kg slabo poszlo, ale chwila przerwy i MOC wrocila :)\-) poprzednio 20kg/25kg/30kg/32.5kg/35kg (3) 2. Zarzut 5x3 20kg/25kg/30kg/30kg/30kg* *nie szarzuje z obciazeniem, bo nadal mi kiepsko idzie zarzut + 30-25-20-15-10-5 [...]

Yosia, dzieki :) normalnie jakie przywolanie od razu :) widze wszyscy w pogotowiu :) cieszy mnnie to :) A polecasz jakas konkretna ksiaze o Paelo> chetnie bym poczytala. Chociaz ja chyba tego nie czuje za bardzo, jakos tak dziwnie by mi bylo na samych owocach chyba. Ania, co to za radosc u Ciebie z mego nieszczescia, co? :P ale chyba bobasa nie [...]

Sobota Rzezba dzien 13 DT PLECY B 15/12/10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4007f51954ad4b7093626bba059e529e.png 1. ok. w ostatniej serii bez progresu bo za duze przeskoki. czuje ze idzie mi coraz lepiej pracowanie tymi miesniami, ktorymi powinnam w poszczegolnych cwiczeniach. Kiedys tego nie czulam. 2.MC ok, strasznei sie zmachalam. w sumie moglam zaczac [...]

RZEZBA DZIEN 22 DT BARKI B 15/12/10/8/6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a77f02b805b4591828a627e2381eea1.png 1.ostatnie powtorzenia ciezko. wyginalo mnie. 2.tu sile mam na wiecej, ale jak przesadze z ciezarem to technika mis ie wali. wiec tak powoli zwiekszam. dzis nawet dobre i wychodzilo pilonwanie malego palca :P 3.ok, szrug zwykly chyba lepiej mi [...]

Iza, wiem wiem, ma sie ten stajl ahahah :p w sumie to 2 mam ozdobne :D RZEZBA DZIEN 36 DNT musialam se opoczac, po 2 silowych i 74 km pod rzad /-)_ Misencja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d6ac3e576a544bda69b02263e6144ed.png RZEZBA DZIEN 37 DT BARKI B 6/8/10/12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2fa51f41584646bc8c4328f555925100.png 1.OK, choc troche przecenilam swoje [...]

lalus, puki co nigdzie nie uciekam. musze ograna pomoiary i zdjecia i skonsultowac sie z Iza. RZEZBA DZIEN 50 TYDZIEN 8 DT BARKI B 6/8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e45918d9e5de4bbcbfe7ce332be353db.png trening ogolnie ok troche slabo mi sie z iloscia powtorzen na rozruszanie trafilo, dlatego sporo rozgrzewkowo pomachalam. Cos nie moge dodac scrrnow jak [...]

hahah laski };-) no ja polecam, naprawde fajne to bylo. I takie dystanse akurat jak na poczatki z takimi zawodami. RZEZBA DZIEN 56 (TYDZIEN 9) DT BARKI A 15/12 1. zolnierski 15*10KG 15*15KG 15*20KG 12*20KG 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 15*2.5KG 15*2.5KG 15*2.5KG 8*5KG 12*2.5KG 3. wznosy ramion przodem 15*2kg 15 *2.5kg 15*3kg 12*4kg 4. [...]

RZEŹBA DZIEN 76 DT PLECY A 15/12/10/8 1. ściąganie drążka szeroko do klatki 15*21kg 15*28kg 15*35kg 12*38kg 10*38kg 8*40kg + 10*35kg 2. wiosło sztanga 15*15kg 15*15kg 15*20kg 15*20kg 12*25kg 10*25kg 8*30kg + 6*30kg 3. wiosło T-Bar 15*TB 15*5kg 15*7,5kg 12*10kg 10*12,5kg 8*15kg 4. ściąganie drążka górnego (ze sznurem) prostymi rekami 15*5kg [...]

ODWADNIANIE DZIEN 1 (RZEZBA DZIEN 78) DT 1a przysiad 8x10 30s 20KG/25KG/30KG/30KG/35KG/40KG/45KG/50KG 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 1SZT/2SZT/2SZT/2SZT/3SZT/3SZT/4SZT/4SZT 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 21KG/21KG/28KG/28KG/35KG/35KG/38KG/38KG 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 20KG/20KG/22.5KG/25KG/27.5KG/27.5KG/30KG/30KG 3a. [...]

Sroda DT rozgrzewka, rozciaganie 1.Przysiad 4*15 + rozgrzewkowe 20kg/25kg 30kg/35kg/40kg/40kg 2.RDL 4*15 + rozgrzewka 20kg 30kg/35kg/40kg/40kg 3.wspiecia na palce na stepie 3*10 na strone cc Zajecia grupowe Kettelbell zajecia dla poczatkujacych nauka podstawowych cwiczen 1.swing oburacz 2.swing jedna reka 3.swing jedna reka ze zmiana rak 4.swing [...]

Poniedzialek REST DAY :) zasluzony mysle, po 5 dniach cwiczen :)' MISKA Suma dobowa: 1966kcal, 172g (35%) białko, 90g (41%) tłuszcze, 117g (24%) węglowodany link: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-12-10 Wtorek DT radosna tworczosc dostlam Gymossa :D [...]

PODSUMOWANIE WYMIARY Waga 97,5kg aktualnie 88,9kg Biceps 40,7cm aktualnie 40cm Pas 94cm aktualnie 83cm Klatka 115cm aktualnie 113cm Udo 67cm aktualnie 65cm Łydka 45 aktualnie 44,5 Fotki z początku testu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff4fdd04a2824a1e85470d2294cf7002.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3685f4850613420ab6c2271a688b76df.jpg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + czworogłowe Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc 15x23kg 12x25kg 8x27kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 18x8kg 14x10kg 10x12kg 8x13kg(drospet co 2-3kg do samych rąk) 3.Wyciskanie na maszynie smith zza karku 15/12/6 powtórzeń [...]

Dzisiaj nadal czuje nogi po niedzielnym treningu, masakra :) wczorajszy shopping średnio udany- wszystkie spodnie za małe w dupie, a jak dobre to za duże w pasie.. na pocieszenie kupiłam sobie leginsy na siłkę :-D Dzisiaj rano był trening klaty i barków. Szamka zaplanowana na dziś na dole :) wyciskanie hantli skos dodatni 12x16/8x20/8x20/7x20 [...]

Cod, niestety problemy z kręgosłupem szyjnym są powszechne i prędzej czy później dopadną każdego, kto godzinami siedzi przy kompie czy w samochodzie. Mój fizjo (naprawdę ogarnięty człowiek, do którego chodzi też Maharadża i mój przyjaciel) zalecił nam wszystkim proste profilkatyczne ćwiczenie na problemy typowe dla pracujących przy kompie. [...]