size

Dzień 6/Tydzień 1 Dziś był dzień zupełnie wolny od treningu. Jutrzejsza miska: masło migdałowe jest eko (dziś kupione:-D) i zawiera 99,5% migdałów + sól. Mam nadzieję,że takie jest ok?@@-) W ostatnim posiłku są węglowodany,bo przed będzie trening (któryś z wytrzymałościowych) Już czuję jak się zajadę %-) I nie mogę się doczekać :)) [...]

Misworld to nie Ty mieszasz tylko mi się miesza };-) Ale przystopuję trochę i zostawię sobie coś na potem ;-) Przyłożę się do aerobów po siłce, a w dni nietreningowe może zrobię więcej jogi czy rozciągania. Albo aeroby ale nie za długie max 30 min tylko intensywnie. Dzień 1/Tydzień 2 Dziś był dzień zupełnie wolny Jeśli nie liczyć wysiłku [...]

Dzień 2/Tydzień 4 DNT (totalna laba, nawet żadnego aero nie było) Za to jutro siłka 8-) Dziś wykupiłam karnet na cały miesiąc do całkiem fajnej i dobrze wyposażonej siłowni. (Nawet nie wiedziałam,że taka istnieje w moim mieście 88-O) Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d851352511a8420182d37b08dbee0f1b.png Zmieniony przez - anchy w dniu [...]

Dzień 4/Tydzień 4 DNT Dzis cały dzień spędzony na uczelni, na załatwianiu spraw i bieganinie. Miałam zrobić jakieś aero wieczorem ale byłam już tak zmęczona,że sobie darowałam :-) Za to jutro daje z siebie wszystko na siłce 8-) Odwiedziłam dziś sklep z bielizną i brafitterka dobrała mi biustonosz-okazało się,że nie mam 75A a 65 DD... 88-O No szok [...]

Dzień 4/Tydzień 4 DNT Dzis cały dzień spędzony na uczelni, na załatwianiu spraw i bieganinie. Miałam zrobić jakieś aero wieczorem ale byłam już tak zmęczona,że sobie darowałam :-) Za to jutro daje z siebie wszystko na siłce 8-) Odwiedziłam dziś sklep z bielizną i brafitterka dobrała mi biustonosz-okazało się,że nie mam 75A a 65 DD... 88-O No szok [...]

Dzień 1/Tydzień 6 DNT było aero w takiej formie: 1. Burpees 2. Skip A 3. Jumping lounges 3. Mountain climbers Każde ćwiczenie 20 sek i 10 sek przerwy przed nastepnym i tak 4 obwody, po 4 obwodach minuta przerwy 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pajacyki 3. Krótkie sprinyy 4. Kolana do klatki Każde ćwiczenie 20 sek i 10 sek przerwy przed nastepnym i tak 4 [...]

Dzień 3/Tydzień 7 Trening-ćwiczenia łączone w 4 giganteserie: 1a. wyciskanie sztangielek skos 10kg*10/10kg*10/10kg*10/10kg*10 7,5kg*10/10kg*10/10kg*10/10kg*8 7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*12/ 7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12 8kgx15/8kgx15/8kgx13 7kgx15/7kgx15/7kgx15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami [...]

Dzień 4/Tydzień 7 Dzisiejszy trening: Miękkie nogi: -15 przysiadów + 1 burpee -14 przysiadów + 2 burpee -13 przysiadów + 3 burpee .... -1 prysiad + 15 burpee Czas 12 minut 22 sekundy. Dziś zmierzyłam czas dokładnie i na pewno nic nie pokręciłam. Starałam się wykonywać każdy ruch dokładnie, nie było przerw tylko leciałam ciągiem. Czy to realne,że [...]

Dzień 5/Tydzień 7 DNT: aktywność łyżwy Wrzucam filmiki z przysiadu i burpees. Są niestety słabej jakości i nie widać całej sylwetki, bo nagrywałam je sama... mam nadzieję,że to wystarczy żeby ocenić technikę. Jeżeli nie to będę musiała kogoś pomęczyć %-) Poza tym dziś facet mnie obcykał (w sensie obfotografował:-D) więc jak tylko ogarnę obróbkę [...]

Trening testowy 4 Dzień 6 1A. Wyciskanie hantli siedząc 5x 6-8; 75 sek; burns 7kg*8+8/8kg*8+8/9kg*8+8/9kg*8+8/9kg*8+8 1B. Sciąganie drążka do klatki 5x 6; 75 sek; iso-dynamic 30kg*6/35kg*6/35kg*6/35kg*6/35kg*6 2A. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12-15; 3010; 75 sek; 10kg*12/10kg*12/10kg*12/12kg*12/12kg*12 2B. Wiosłowanie hantlą 5x 12-15; 2012; 75 sek; [...]

Dzięki Wam wszystkim, bardzo mi miło };-) DT 135b 60t 240ww suplementy: o3x 5tbl, d3, witaminy, kofeina, cynamon -placki owsiane x2, pomarańcza -łosoś wędzony na gorąco, ryż z jabłkiem, pyrek z głodu %-) - 3 jajka, mięso aby dobić białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6534869c0544221af5993f536316705.png Miska to na razie resztki, w mięsnym nie mają wg. [...]

DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, d3, witaminy, kofeina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce5ba21d3fa5493188f42b5cae42e6ba.png - dziś mi się przekroczyło |-) ssacz się włączył Trening: Dzień 1. 1. przysiad wg. tabelki 3x3 3x 39/46/55 2. bułgarski 5x10 na nogę (sztangielkix2) 10x 7kg/7kg/7kg/ 10xP+7xL 7kg / 8x 7kg 10x 9/6/6/8 6x 9 3. wznosy bioder ze sztangą [...]

Dzień 5. Treningowy Wolne na uczelni, ładna pogoda, także umyłem auto z tej zimowej, drogowej/kuchennej %-) soli. Przed treningiem znowu byłem śpiący i podczas rozgrzewki ziewałem niemiłosiernie. Ale dzięki ukochanym przysiadom wszytsko przeszło i chęć do treningu wróciła. Muszę jeszcze trochę nad techniką siadów ze sztangą z przodu poćwiczyć, bo [...]

Dzień 9. NT Dzień minął w dobrym nastroju. Jak zapowiadałem zmniejszyłem trochę kaloryczność posiłków. Samopoczucie bardzo dobre. Na śniadanie zrobiłem jak zwykle placki, tyle że ulepszyłem trochę przepis zapiekając w "cieście" pokrojonego banana. Całkiem smaczne. Basen też zaliczony koło 5pm- miażdżący }:-( Czuję się bardziej zmęczony niz po [...]

Dzień 10. Treningowy Trening zrealizowany prawie w 100% - udaje się utrzymać cotygodniowy progres ciężaru. Dzisiaj nie dołożyłem tylko na biceps, bo wiedziałem, że będzie ciężko a wolałem wykonać poprawnie założoną liczbę powtórzeń. Ogólne wrażenia pozytywne i tak jak pisałem dwa dni temu zaczynam czuć że coś podnoszę. Dzisiaj z racji dość dobrych [...]

Dzień 12. Treningowy Trening dobry, dzień bez rewelacji, tyle tylko, że pójdę spać później niż od pewnego czasu chodzę. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5847fd191e9f45daa7ad1a1e4e1da0ec.png Trening Przysiady ze sztanga na karku 3s Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3s MC na prostych 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi zza karku [...]

Dzień 13. i 14. NT Wczoraj zrobiłem sobie cheatday. W zasadzie zjadłem 3 wartościowe posiłki, kawałek tortu, snickersa i dużą ilość alkoholu przez co dzisiaj nie poćwiczyłem bo wracałem do siebie. Ogólnie akumulatory znowu naładowane więc trzeba będzie w tym tygodniu docisnąć pasa. Jest też sukces bo wczoraj z rana nadszedł czas na pomiary i [...]

Dzień 16. NT Dzisiaj dodaje rozpiskę, bo wczoraj jakoś tak zleciało. Z racji tego, że dzień nt to starałem się uciąć trochę ww. Jako źródło posłużył tylko raz ryż brązowy, reszta to warzywa w każdym posiłku (w tym kukurydza którą wliczyłem) i owoce no i oczywiście płatki owsiane ze śniadanka. Basenik też ładnie pyknął. Widać, że wydolność się [...]

nie tylko w misce \-) ale jest lepiej ;-) sobota była ciężka-cały dzień na kursie. jak siedziałam, to myślałam, że zasnę, jak zaczynałam się ruszac, to było super, więc wszystkie przerwy były dla mnie koszmarem. z trudem przetrwałam bez picia kawy. był to zdecydowanie najcięższy dzień. dziś natomiast full energii i wycisk porządny. po całym dniu [...]

68. SOBOTA - 08.06.2013 - TYDZIEŃ 10 - CYKL 4 - TRENING 5 GPP 2. Rozgrzewka: Orbi 10min 1a. RDL 12x 53/ 54/ 55 12x 51/ 53/ 54 1b. woodchopper 3x12 na stronę 12x 7.5/ 7.5/ 7.5 12x 7.5/ 7.5/ 7.5 CZAS:09min16sek CZAS:10min20sek 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę (waga jednej sztangielki): 15x 23/ 24/ 25 -zamieniłam na sztangę 15x 5/ 8.5/ 10.5 [...]