edycja Misanna %-) no ja myślę };-) Czarnula nie dziękuję :-D Viki ja tez lubię się zmęczyć ale som ciekawsze rzeczy do męczenia @@-)%-) Koniec pyerdolenia %-) show time :)) ____________________________________________________________________ Dzień 1 tydzień 1 Trening 1. Przysiad 5x5 38/40/42/44/48 kg 2. MC na prostych nogach 5x5* 38/43/47/51/51 [...]
Monia taaa lecę @@-) normalnie mi tygodnia braknie %-) Marta bognią hmmm @@-) na boginię to chyba cycki mom za małe @@-)%-) filonka dzięki przyda się :-) Viki taa wiem o tych :-) tylko te jakby to powiedzieć @@-)som męczące %-);-D ____________________________________________________________________ Dzień 5 tydzień 1 20-04-2012 Trening 1. Push [...]
Dzień 72 tydzień 11 26.06.2012 Motto dzisiejszego treningu to 'pożegnanie z parszywcem' 8-) @@-) chociaż w sumie to go polubiłam :)) Trening siłowo - maksowy WL 6 - 14 kg 5 - 18 kg 4 - 22 kg 1 - 26 kg 1 - 28 kg 1 - 32 kg 0 - 35 kg 1 - 34 kg 1 - 35 kg podeszłam jeszcze do 37 kg i dooopa %-) Przysiad 8 - 24 kg 6 - 30 kg 4 - 38 kg 1 - 42 kg 1 - 48 [...]
Inga };-) piiiipa jestem i tyle %-) _________________________________________________________ Dzień 73 tydzień 11 27.06.2012 Trening gpp 10 x burpee 10 x przysiad 10 x pompka 10 x sit up 4 razy obwód czas - 14:10 min Te przysiady po burpee #-P Taki rozpiździel w tym tygodniu przez te maksy ;-] Micha B 120-130/T 75/W 150 [...]
Dzień 9 21.01.2014 Dieta trzymana wedlug rozpisku, na siłowni tez już coraz lepiej mi idzie! :) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/687358b7e1d54d11b8b1b774108eb813.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64181b279869407dbe456c732f01cf3f.png Pozdrawiam Zmieniony przez - bucznet w dniu 2014-01-22 15:23:34
Dzień 13 25.01.2014 Witam, sobotni dzień miał być troszke luźniejszy ale jednak tak nie było, z rana pojechałem ze swoją kobitką na zakupy i dobrze że zrobiłem sobie szame do pudełek i zabrałem ze sobą bo wróciliśmy po 16...! noo i nie miałem jak iść pobiegać poniewać siłak otwarta do 17 :/ chciałem iść pobiegać na dworze ale jak wyszedłem to [...]
Dzień 15 27.01.2014 Na siłce trenieng był spoczko a nawet lepiej niż spoczko ! jakoś troche więcej siły miałem ! Dieta trzymana według rozpiski !!! Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a882b15efaca42c08dda34efde4c5b62.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9e0fab316734bc7be264d98cd1432a0.png Zmieniony przez - bucznet w dniu 2014-01-28 21:54:04
Dzień 17 29.01.2014 Dzień zleciał migiem! trening na siłce był za wtorek w który nie ćwiczyłem z powodu badań w środe! Dieta trzymana ! Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f239be8600a42c6a63f49b48ad9259d.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/966165ff73ae4b4ca7b86082b1cd4dba.png Zmieniony przez - bucznet w dniu 2014-01-30 18:08:29
Dzień 19 31.01.2014 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8ff747294794190a220c3aca99a77b1.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfaf11918aa94e1d87ced25e1b043352.png Zmieniony przez - bucznet w dniu 2014-02-07 12:03:11
Dzień 21 02.02.2014 Niedziele byłą też strasznie pokręcona, odwiedziny rodziny i powrót późną nocą! Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/babdb187463f4224aa5a242447994eea.png Trening Tak jak wczoraj miały być biegi ale nie było :( Zmieniony przez - bucznet w dniu 2014-02-07 12:13:35
Dzień 23 04.02.2014 Wtorek Dieta trzymana. Brak treningu ze względu badań do pracy oraz zaś dużo spraw do załatwienia ! Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e15a67deba14e41bf1bbe58f677e72c.png Trening Brak Treningu. Zmieniony przez - bucznet w dniu 2014-02-07 12:35:00 Zmieniony przez - bucznet w dniu 2014-02-07 12:35:22
Dzień 24 05.02.2014 Środa Dzisiaj miałem dalszy ciąg badań okresowych, szame brałem ze sobą na badania! troche się dziwnie na mnie ludzie patrzyli hehe ale co tam ! Jak dieta to dieta. W środowy dzieńtreningowy miały być biegi! ale postanowiłem zrobić wtorkowy trning siłowy ! Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90af8cf0b12a44db9f60fdf9b585c426.png [...]
Dzień 25 06.02.2014 Czwartek Wczorajszy dzień był koszmarny ! pogrzeb kuzynki :( Mimo takich wydarzeń starałem się jeść jak powinienem ale tylko dwa posiłki jak śniadanie i II śniadanie udało mi się zjeść według rozpiski. Na stypie zjadłem dwa mielone i buraczki do tego i trzy ciastka ! Treningu oczywiście nie było ! Dieta [...]
Dzień 43 Poniedziałek 24.02.2014 Pomiary Po tych dwóch tygodniach 10-23.02.2014 nie spodziewałem się jakiegoś ogromnego spadku wagi! ponieważ trochę się opierniczałem, bardzo mało aerobów robiłem!!! Może waga tak nie spadła bo można powiedzieć że tylko 1,9 kg na 14 dni, ale obwody poleciały nieźle! klata -4cm, biodra -4, pas -3. Po prostu [...]
dzień 5 , Piątek – 25.05.12 – DT Dieta i suple HC -2 kapsy fire fit I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, -2 kapsy fire fit TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 100g ryżu brązowego,200g piersi [...]
dzień 11 Czwartek – 31.05.12 – DT Dieta i suple MC I 60g owsa,5 białek jaj, jedno całe jajko, 15g WPC -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -3 kapsy fire fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -150g rodzynek,kiwi, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo II 70g makaronu durum,200g piersi III 4jajka,oliwa IV 4jajka, 20g [...]
Dzień 12 Piątek – 1.06.12 – DT Dieta i Suple HC -2kapsy fire fit I 5jajek II 90g ryżu, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, -2 kapsy fire fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -100g rodzynek, 190g bananów,45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 110g ryżu brązowego,200g piersi IV 5jajek, 20g masła, [...]
Dzień 14 Sobota – 2.06.12 – DNT Dieta i suple LC 2kapsy fire fit I 5jajek II 4jajka, oliwa III 55g makaronu durum, 150g piersi z kurczaka,połowe udka -2 kapsy fire fit piłka -na piłce popijałem 20g bcaa IV banan,55g makaronu durum, 190g piersi z kurczaka, 30g białka V 250g twarogu,30g oliwa, 15g sera żółtego Trening 1,5h gry w piłke nożną [...]
Dzień 14 NIedziela– 3.06.12 – DNT Dieta i suple LC 2kapsy fire fit I 5jajek,kawałek arbuza II 4jajka, 20g oliwy III mieso z ud kurczaka ~340g 2 kapsy fire fit IV łopatka wieprzowa 170g V 200g mieso z ud kurczaka, wiórki kokosowe VI 30g WPC, 3 jajka, 15g sera zółtego, 20g oliwy warzyw nie uwzgledniam były w 5 posiłkach Trening dzień nietreningowy [...]
Konkurs/mika/ podsumowanie str.21
