size

DZIEŃ 142 TRENING: Dzień 1 - trening #23 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/42.5x3/45x2/47.5x0 20/42x4/45x2/47x1 Zgniot %-). 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 16x6/18x4/18x3 16x6/16x6/18x4 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x8/x6/6 10x8/x6/x5 4. czachołamacze 2x 6-8 17x7/x5 15?x8/x6 5. uginanie przy ścianie [...]

W poniedziałek wracam do Polski, więc prawdopodobnie dopiero wtedy dodam wypiskę, bo przez te kilka dni kiepsko będzie z netem. Złapię pewnie gdzieś jakieś wifi przez telefon, więc będę liczyć michę, a jak nie, to na kartce - i tak wszystkie wartości znam już na pamięć %-). Wczoraj: DZIEŃ 193 TRENING: Dzień 1 - trening #31 rozgrzewka 1. wyciskanie [...]

Dzisiaj pewien znajomy forumowy celebryta podrzucił mi bardzo ciekawy system treningowy. Wcale nie ukrywam, że mi się podoba ponieważ wykorzystuje się elementy treningu typowo siłowego oraz konkretną pompkę i hipertrofię. Przedstawiam pewnie wszystkim naturalom świetnie znany trening PHAT Layne'a Nortona :-) Jak naturalom na tym idzie to na bombie [...]

Trening Klata- Przód/Bok Barków 4 lipca 2012r. 1. Wyciskanie leżąc sztangi na ławce poziomej 40kg-12powtórzeń 60kg-10powtórzeń 80kg-10powtórzeń 85kg-12powtórzeń (krótkie ruchy na dopompowanie) 2. Dipsy ciężar ciała-10powtórzeń ciężar ciała-10powtórzeń ciężar ciała-10powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 8kg-12powtórzeń [...]

Miał być wczoraj trening, ale dostałam @ - bolesna jak ch..... Jeszcze ze dwa dni odczekam zanim chwycę za sztangę. Wrzucam miski : DNT - 09 i 10.08.2013 Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3 Płyny: kawa, herbata czarna woda ok 2l/dzień Warzywa: ogórek zielony, pomidory, brokuły, szczypior, koper [...]

DT - 20.08.2013 Wczorajszy dzień, to jeden wielki stres. Micha nie dobita białkowo, ale większość jedzenia zjadłam po 17 i już więcej nie dałam rady wcisnąć w siebie. Trening pomógł mi się wyładować , mimo, że nie lubię ćwiczyć wieczorem. Trening B, data: 20.08.2013 - 3x8 Martwy ciąg - 39kg, 39kg, 44kg Wyciskanie sztangi stojąc - 15kg, 15kg, [...]

DT - 24.08.2013 Trening A, data: 24.08.2013 - 3X8 Box squat A - 41kg, 46kg, 46kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 20kg, 21,5kg, 21,5kg Wiosłowanie sztangą B1 - 22kg, 24kg, 24kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 30kg, 32kg, 32kg "Dzień dobry" C1 - 21,5kg, 24kg, 24kg Plank (1x max) D - ok 40 s + rozciąganie Trening ciężko, bez życia, 3 serie [...]

DNT - 04.09.2013 Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: BRAK Płyny: 1xkawa, herbata czarna z cytryną - dużo , woda 1l Warzywa: pomidory, ogórki kiszone i małosolne - owsianka ze śliwkami - 2x kanapki z jajkiem , serem + majonez i warzywa - 2x sałatka : makaron, kurak , warzywa [...]

DNT -08.09.2013 Miska nie liczona, bo popołudnie poza domem i obiad w restauracji: - owsianka ze śliwkami - jajecznica z grzybami - rosół z przepiórki ze swojskim makaronem - polędwiczki wieprzowe+kluski+warzywa - zupa ogórkowa 2xkawa, woda 1 l, herbata czarna DT - 09.09.2013 Trening A, data: 09.09.2013 - 2X15 Box squat A - 33kg, 36kg Wyciskanie [...]

DNT - 12 I 13.09.2013 Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 2xkawa/d, woda , herbata czarna - dużo Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, cebula, koper,brukselka - owsianka ze śliwkami - kanapki z serem , pomidory - ziemniaki + śledź i ogóry - makaron z kurakiem+ warzywa i majonez [...]

DNT - 24.09.2013 Wypadł w południe wyjazd , na którym poleciałammmmm: naleśnik z kurczakiem i kurkami + domowa szarlotka z kulką lodów...było pyszne}:-( Miska z tego co w domu:+ warzywa, 2xkawa, herbata czarna i woda https://lh6.googleusercontent.com/-5-kFyrynjeM/UkMc0cGDOvI/AAAAAAAAINw/yvvjsekkNTA/w725-h290-no/dieta_2013_09_24.png DT - 25.09.2013 [...]

DNT 26 i 27.09.2013 Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: kawa, herbata czarna i zielona, woda Warzywa: pomidory, ogórek zielony, kiszone , cebula - naleśniki owsiane ze śliwkami i bananem - zupa tajska na mleku kokosowym z kurczakiem i makaronem - ryż ze schabem i warzywami+majonez [...]

DNT - 20.10.2013 Tylko rozciąganie, boli mnie dosłownie wszystko , dawno nie miałam takich zakwasów... Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 3xkawa, herbata czarna 1l, woda 1l Warzywa: pomidory, ogórek zielony i kiszony, cebula Dodatkowo 2 pieczone gruszki- mniam. [...]

DNT - 19.11.2013 Nic nie robiłam, zakwasy w rękach bardzo mocne, ale wiedziałam, że francuskie uginanie da mi popalić, miska nieliczona . DT - 21.11.2013 Tydzień 1 - trening B : 3X12 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) : 8,5kg, 11kg, 13kg - dopiero w 3 serii technicznie poszło dość dobrze, na pewno do dołożenia kg 1b. przysiad [...]

Tydzień 2, dzień 7 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+ - ogórek , szczypior, kiełki rzodkiewki, cebula, kapusta - 3xkawa, herbata owocowa, woda - magnez Trening siłowy 1. Pompki robione systemem “drabiny”przez 5 minut : 1,2,3,4,5,6,7 / 1,2,3,4,5/ 1,2,3,4 - ok! 2. Invert row 3x6-12 - 3x6 - ufff poszło, ale ostatnia seria ciężko 3a. [...]

};-) Tydzień 3, dzień 15 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko+ - brokuły, brukselka, ogórek - 3xkawa, herbata , mięta, woda - castagnus, magnez Psychicznie ciężki dzień, potrzebowałam totalnego dnt. Tydzień 3, dzień 16 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko+ - 3xkawa, herbata różna, woda, mięta - fasolka szparagowa, ogórek - castagnus, [...]

Tydzień 5, dzień 31 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni:+ - ogórki, cebula - 3xkawa, herbata, woda - castagnus, magnez Aktywność: - pupa, dzień 14 Tydzień 5, dzień 32 DT Miska bezglutenowa, wg założeń , nisko+ - brukselka, brokuły, cebula - 3xkawa, herbata, woda - castagnus, magnez Trening interwałowy 1. Rąbanie drewna x30 ( 1 [...]

Tydzień 6, dzień 34 DNT Wyjazd , miska nieliczona. Tydzień 6, dzień 35 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko+ - cebula, ogórek - 3xkawa, herbaty różne - castagnus, leki na przeziębienie, magnez Aktywność: - pupa dzień 17 Plany zmienione, ale na razie dnt , bo chyba przegrywam z przeziębieniem :-{

Żyję . Wieczorem wrzucę wypiski . Synek 3 dzień z temp do 40 stopni, więc na neta mało czasu, podczytuję z doskoku. Tydzień 6 , dzień 39 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko+ - brokuły, cebula, ogórek kiszony, sałata - 3xkawa, herbata różna, woda - castagnus, magnez, omega3, leki przeciwgrypowe Aktywność: - pupa, dzień 18 Tydzień 6, dzień [...]

leniwiec, tak powinnas 5x robić :-> Niestety , nie zaprzeczę/-)_ Tydzień 7, dzień 44 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko+ - brokuły, ogórek - 3xkawa, herbata, woda - magnez, castagnus, omega3 Aktywność: - pupa, dzień 23 Tydzień 7 , dzień 45 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko+ - brukselka, cebula, ogórek - 3xkawa, herbata, woda - [...]