size

Ale mnie coś tknęło :-D Równo rok temu napisałem taki post: (podkreślenia i wyróżnienia moje) Na razie, na miesiąc - może dwa, przestawiam się na kettlebell. Dzisiaj zaliczyłem pierwszy trening. Wrażenia raczej na plus i pomimo jakiegoś tam obycia z ciężkimi przedmiotami, jestem pozytywnie zaskoczony. Czuję zmęczenie i to takie hm.... głębokie. Do [...]

Wczoraj weszło 300 swingów nawet ładnie. Sporo setów po 20 sztuk, ale na treningu siłowym zrobiłem kółko z kolan i dziś czuję wszystko z tyłu - nawet mięśnie między łopatkami, co mi się raczej nie zdarzało. Kółko było w drabinach: 1,2,3,4; 1,2,3,4 i zajęło mi ze 3min. Spokojnie mógłbym zrobić więcej powt, ale miała być niska objętość, to [...]

Aha, znalazłem, plan fajny, tylko czemu nie masz nawet Floor Press? Z Antosem stwierdziliśmy że lepsze będzie połączenie dipsów i pompek z nogami wyżej. No, ja dzisiaj zrobiłem combo: MC sumo 15 powtórzeń i 2 serie żurawia. Jutro pewnie będę miał problem z zejściem z sedesu. I jak wrażenia? Zszedłeś już z tego klopa? co do motywacji to wystraczy [...]

Podsumowanie Wymiary Waga: 83kg // 83kg Klatka piersiowa: 105cm // 107cm Brzuch: 88cm // 88cm Bicepsy: 33.5cm // 33.5cm Przedramię: 31cm // 30.5cm Nadgarstek: 19cm Barki: 118cm // 119.5cm Uda: 60cm // 62cm Łydki: 40cm // 41cm Wszystkie wymiary, na luzie, jakby się ktoś nie połapał. Nie chce mi się pisać Cały cykl, dno, dieta-dno, treningi-dno, [...]

Carb cycling. W dni ciężkie więcej ww, w lżejsze typu barki bic średnie a w dnt niewiele węgli. Dodaj z dwie sesje aero po lżejszych treningach. Gdyby nie to, że rodzice stanowczo wykluczają dietę (a dokładniej ojciec), bo mówi że to nie zdrowe i się nie zgadza na takie karmienie, że będe tylko białko jadł (tak, tak, tłumaczyłem mu, że to zdrowe, [...]

Dzień 1 Dieta troche lipna tego dnia gdyż pojechałem z kumplami na miasto, miało być na chwile na wróciłem wieczorem i jakby jeden posiłek odpadł, dzisiaj już będzie więcej kalori. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0eb2f7604454cf992e2d75083c074f3.png Trening: Przysiad 35/40/45/50 kg 12 - 8 powt Martwy na prostych 4 x 30 kg 12-8 powt Wiosło 40/45/50/55 [...]

Dzień 12 Jest troche mniej kalori bo ruszyłem z na impreze i jedne posiłek odpadł, na imprezce tylko jedno piwko ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e98ccd32ecab4bbea83a8ccdcf6d2214.png Dzień 13 Dzisiaj późno wstałem i jest troche mniej kalori ale o 19 jade na 18 nastkę koleżanki i tam napewno troche zjem to pewnie zmieszcze się w bilansie ;-) [...]

Dzień 20 Poooowrót %-) Od razu mówię że weekendu, czyli dwóch dni nie wliczam do redukcji gdyż się troche załamałem tym że nie poleciała waga i jadłem normalnie, co popadnie. Dziś już się ogarnąłem, jade na pełnej, rady co do aerobów wziąłem sobie do serca. Kalorie delikatnie obciąłem, teraz będę starał się je trzymać na posiomie 2900 kcal [...]

https://www.youtube.com/watch?v=QnKbX2Fi28I Patryk Grudniewski po Arenie Berserkerów 8 Przed nami zwycięzca walki wieczoru Areny Berserkerów 8 Patryk Grudniewski, który poddał kimurą Marcina Parchetę w pierwszej rundzie. Patryk pomimo tego, że zawalczył po raz drugi z Marcinem Parchetą, to nie traktował tej ostatniej walki jako rewanż. Grudniewski [...]

Witam, chciałbym wiedzieć gdzie dodać brzuch, gdyż obecnie ćwicze go tak jak mi pasuje. Nie mam też kapturów i przedramion. Wszystkie ćwiczenia to 2 serie po 10 powtórzeń. Być może w niektórych ćwiczeniach, np ze sztangielkami na barki i łydki, pompki tyłem lepiej było by 15 powtórzeń ? Ogólnie ćwiczy mi się dobrze, nie jestem padnięty a mięśnie [...]

5.02.2019r Cześć :D od kilku dni mam problem z przejedzeniem 2000kcal, może temu, że nie robie sobie żadnego posiłku do szkoły i przez te 8h godzin jedynie co biorę to kofeinę w tabsie :D jutro wolne, to nadgonie miche :) Trening Góra siła: WL- 70kg 5x5 Wiosło sztangą- 55kg 4x6 OHP- 45kg 5x5 Ściąganie uchwytu z wyciągu górnego- 4x10 Uginanie [...]

Wyniki Mr World 2014: OVER 70 1 LOTITO VINCENZO (It) 2 FRIEDLAND DION (Sa) OVER 65 1 CELIK PETER (Se) 2 BARBER JOHN (Uk) 3 CAVALLIN BRUNO (It) 4 LOTITO VINCENZO (It) 5 YATES MARTYN (Uk) 6 NANOCCHIO FRANCESCO (It) 7 FRIEDLAND DION (Sa) OVER 60 1 BOND BARRY (Uk) 2 CAGNAZZO FRANCESCO (It) 2 GHEZZO ENRICO (It) OVER 55 1 HANCOCK PETER (Uk) 2 [...]

http://www.iv.pl/images/49536986228659784376.jpg Dzisiaj znowu ciężki dzień. Prawie zaspałem do pracy,nie wyspany a później remont pokoju, więc obiecane fotki supli wrzucę niebawem jak komputer wróci do mojego pokoju. Ale na treningu o dziwo była moc :-) Moze to zasługa Blue Explosion %-) http://www.iv.pl/images/56658906622534676047.jpg 1. 1000g [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj już czuje się znacznie lepiej i trening poszedł całkiem ładnie. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. 100g makaronu 175g piersi 3. 75g makaronu 175g kurczak warzywa 5ml oliwy .4. [...]

No, dobrze było/-)_ Pamiętaj o kartce na treningu - zapisuj wszystko, bo później nie pamiętasz. Art o progresji poczytaj i wałkuj filmiki z techniką. Co do wyciskania - zmieniłam Ci na sztangę, żeby sprawdzić czy coś to zmienia (niestabilne łokcie i nadgarstki) i owszem - ze sztangą potrafiłaś robić poprawnie, aczkolwiek jest to jakieś ułatwienie [...]

11.10.2012 Trening siłowy 1. Rozpiętki ze sztangielkami 10 x 3/4/5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10 x 4/5/6 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10 x 17/17/22 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 x 4/4/4 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10/10/10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) 10 x 4/4/5 7. Prostowanie [...]

16.10.2012 DT Miska 120B/84T/140W Warzywa: pomidor, papryka czerwona, ogórek świeży Płyny: 1,5l wody, 2 x herbata zielona, mięta, dzika róża & hibiskus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1090fa8a903f41ceb2a4d5edd3a23423.png Wrr, dziś trochę mniej węgli - byłam pewna, że kaszy mam więcej %-) Będę musiała nakupić na zapas :-) Zmieniony przez - amelia35 w dniu [...]

07.12.2012 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 10 x 20/25/30 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10 x 17/19/19 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10 x 20/25/25 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 10 x 45/53,5/53,5 C2. Wznosy tułowia z opadu 10/10/10 D. Plank 28 sekund A. Dzięki nowym rękawiczkom dziś dużo lepiej się ćwiczyło [...]

09.12.2012 DT Trening B A. Martwy ciąg 10 x 20/25/30 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 14/14/16,5 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 10 x 40/42/42 C1. Wypady 10 x 8/9/9 na jedną nogę C2. Uginanie nóg leżąc 10 x 20/25/28 D. Pompki 7 C1. Hantelki już nie wypadają na boki - było ok. C2. Skurcze minimalne (pod koniec ostatniej [...]

Małe podsumowanie Od 17 lutego: --> trening nr 3 by Obli --> dieta: 120B/84T/180W Ostatnie obciążenia treningowe: Dzień 1 - martwy ciąg: 55kg x5 - przysiad z nogami szeroko: 42,5kg x8 - wyciskanie suwnicy: 90kg x10 - wyciskanie sztangielek skos góra: 13kg x4 - wiosłowanie sztangą w opadzie: 30kg x6 Dzień 2: - push press: 35kg x7 - przysiad [...]