size

28.04 /SFD/Images/2016/5/1/82c0e260239140198ab25dbb55fa5264.png MC 95 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Przysiad 75 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Uginanie nóg stojąc 7,5 kg x 10 x 10 x 10 Łydki siedząc 55 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch /SFD/Images/2016/5/1/957827d3a36d4bdbaefea939137f09a8.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 300 g [...]

9.05 /SFD/Images/2016/5/9/c82b0223b0e34ea3919ac3defc297b83.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/5/9/623878e4d7294946a52f5fcc140250fd.png Post 16 h 1. 250 g żołądków drobiowych, 15 g oleju kokosowego, warzywa 612 kcal/ 88 B/ 30 WW/ 21 T /SFD/Images/2016/5/9/af67565713bf4783aafe71c52fcf7ba5.jpg 2. 270 g piersi z kurczaka, 5 g oleju [...]

15.05 /SFD/Images/2016/5/15/2bcac97eb8674c37afe68d8d901e33e3.png Dips 16 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Brama 20 kg x 12 x 12 x 12 Podciąganie podchwyt 10 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Ściąganie linek siedząc 30 kg x 12 x 12 x 12 OHP 40 kg x 3 35 kg x 5 x 5 x 5 40 kg x 4 Wznosy przód 7,5 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 14 kg x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki 10 kg x 10 x [...]

18.05 /SFD/Images/2016/5/19/5030fb795d264021b69f5918630d0614.png Płaska 62,5 kg x 5 x 5 x 5 x 4 x 4 + Wiosło 62,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Hantle skos dodatni 25 kg x 8 x 7 x 6 + Wiosło focze 18 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy bokiem 9 kg x 10 x 10 x 10 + Facepull 35 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion z hantlem 14kg x 10 x 10 x 10 + Wyciskanie wąsko 47,5 [...]

19.05 /SFD/Images/2016/5/19/fbab9630822248afab439deb786a448b.png DNT Rano siatkówka 1,5 h W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/5/19/32548284bc184d0e9da49432d8fb36f7.png Post 16 h 1. 270 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 20 g migdałów 563 kcal/ 65 B/ 12 WW/ 20 T /SFD/Images/2016/5/19/70806490e4034a329dae26a1567a6312.jpg [...]

31.05 /SFD/Images/2016/5/31/8a0fd6b4e09342c385959770e4a2bf6e.png Fronty 77,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 3 RDL 100 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Wyprosty nóg na maszynie 42,5 kg x 10 x 10 x 10 Łydki smith 100 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=54ZF3UIiPfE Po treningu 5 g mono [...]

03.06 /SFD/Images/2016/6/3/8f781f33aa494ea8a74369dad308ca37.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/6/3/1f9760adc16b4fb4b922f576e727b644.png Post 16 h 1. 2 jajka, 200 g twarogu chudego, 30 g WPC, 100 g truskawek, 10 g wiórków kokosowych 542 kcal/ 75 B/ 19 WW/ 18 T /SFD/Images/2016/6/3/64184ea3a8774ccbada64150a5643ef9.jpg 2. 3 jajka, [...]

5.06 /SFD/Images/2016/6/5/c6f9ed0fe33b46669dee76f8564ba916.png Dips 17,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Rozpiętki 15 kg x 12 x 12 x 12 Podciąganie podchwyt 11 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Ściąganie drążka do klatki 35 kg x 12 x 12 x 12 OHP 35 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wznosy przód 8 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 14 kg x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki 15 kg x 10 x 10 x [...]

Teraz tak z innej beczki, właśnie miałem zajęcia z dietetyki idzie się załamać... Utarte schematy, 100 lat za murzynami - TRAGEDIA Wg tych zajęć robię wszystko źle i moje odżywianie nie ma nic wspólnego ze zdrowym odżywianiem Pomijam śniadania a to jest KATEGORYCZNIE NAJWIĘKSZY BŁĄD Jem więcej niż 10 jajek tygodniowo Jem za dużo mięsa, tłuszczy [...]

11.01 Miałem dziś mega mało czasu na trening jakieś 40 min i już wiem że ta objętość jest wystarczająca nie zdążyłem tylko łydek i brzucha no ale już musiałem do szkoły jechać. Trening mega, ciężary śmieszne, kolano już praktycznie nie dokucza ale wciąż ostrożnie. Do szatni ledwo szedłem, czułem się jak po dobrych interwałach :-) Jutro niskie [...]

3.03 Chyba już wiem co mi nie służy ostatnimi czasy i gdzie popełniałem błąd. Pewnie dla wielu z Was było to oczywiste od dawna ale dopiero w tym tygodniu zdałem sobie sprawę że mnie dni skrajnego LC po prostu dobijają i nie jest to kwestia słabej woli tylko potrzeb organizmu - szkoda że skumałem to dopiero teraz... W zasadzie od ponad roku [...]

7.03 Szybka wypiska bo czasu brak. Trening w porządku, micha też, mimo że okno dość się przeciągnęło ale pierwszy posiłek o 19 w sumie zjadłem no i teraz kolacja. Jutro nie mam ostatnich zajęć więc może coś się uda w kosza pograć. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. [...]

12.03 Dziś jednak brzydka i wietrzna pogoda więc bez kosza, ale za to ~1 h spaceru do sklepu po jogurty 0% poszedłem i płyn do prania %-) i wieczorem 45 min rolowania i rozciągania. Micha dziś na bardzo duży plus, szczerze dziś wykonałem malutki kroczek w stronę "normalności" bo jak przychodziła niedziela od pewnego czasu to co prawda pisałem że [...]

16.03 Większość dnia na zajęciach, w przerwie trening. Nie zdążyłem zrobić brzucha i łydek bo w sumie pierwszy raz w tym semestrze miałem czwartek tak jak w rozkładzie, zawsze coś mi przepadało i nie dam rady zrobić brzucha i łydek, ale to i to mocno dostaje przy poprzednich ćwiczeniach. Dziś też nie dałem rady zrobić frontów 4x8 i dwie ostatnie [...]

17.03 Od rana do 17 na uczelni w między czasie trening. Trochę mniej dziś zjadłem ale pełny po wczoraj %) Jutro sędziowanie :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra #2 A. OHP 5 x 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Ściąganie trójkąta d klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na [...]

26.03 Wczoraj luźniejszy dzień, wróciłem późno z grilla bo na nowy czas już była 5 prawie, wstałem koło 12. Można powiedzieć że miałem urodziny, przyjechała siostra z rodzinką.Mama zrobiła pyszny obiad, siostra przywiozła mi tort więc nie liczyłem kcal wczoraj :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT [...]

27.03 Nie wiem czy to przez tą zmianę czasu czy co ale spałem dziś prawie do 12 %-) Wstałem wypiłem kawę i zaraz leciałem na trening. W związku z dzisiejszym dniem bociana %-) dół zrobiony jak należy ;-) Po treningu rolowanie, i rozciąganie i byłem zmasakrowany. Jutro wyjątkowo DNT ale w środę pójdę za to. Trochę mniej zjadłem, ale pełny po [...]

4.04 Szybka wypiska bo czytam notatki - jutro mam pierwsze podejście do egzaminu z anatomii :-) Testowałem dziś nowy ser light z auchan i jedyne co to nie da się plasterków od siebie odkleić %-) Ale tak to smak kozak no i fatu tylko 6/100 g /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x [...]

11.04 Rano wstałem do tego lekarza, dał mi skierowania i jutro jadę robić. Cały dzień na zajęciach jutro podobnie, ale na szczęście ostatni dzień jutro i wolne :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-22:00 1. WPC 40 g 2. Szynka wieprzowa 300 g, makaron [...]

28.04 Wczoraj pisany jeden kolos, poszedł w miarę więc majówka z czystą głową ;-) Po zajęciach trening dołu, było ciężko - efekty nie dojadania ostatnio %-) Wieczorem ostatni trening przed AMP było nie najgorzej ;-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #2 A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 [...]