25.01.2020 Byłem umówiony koło południa, więc zebrałem się na trening jak jeszcze było -2. Fajnie rześko, szybko się zagrzałem i tak :-D Trening - Wytrzymałość tlenowa. https://i.ibb.co/jzNd5ZC/Zrzut-ekranu-2020-01-25-o-19-35-07.png Pierwszy tak długi trening na 70-80% FTP przy nowej wartości. Jak się okazało nie było czym się przejmować. Na minus [...]
kerad, ja każdą krytykę przyjmuję spokojnie na klatę pod warunkiem że jest obiektywna (i zgodna z moją samooceną) %-) łapy też coś poszły ale że były małe to 50cm z nich nagle po masie nie będzie ;-D, zrobiłem jeszcze jedno na luzie, z dziś jeszcze pachnące, zrób sobie zdjęcia w pozach to zobaczysz u Ciebie jak to faktycznie wygląda i nie pisze [...]
TEST 25 Białkowo - nabiałowa "pasta" z Be Fit protein i dodatkami, użyta do posmarowania wafli ryżowych. - 30g Be Fit protein - 125g twarogu - 50g rodzynek - 20g wiórek kokosowych - mleko do uzyskania odpowiedniej konsystencji - wafle ryżowe Po połączeniu wszystkich składników masa ciągle gęstnieje, dlatego należy dolać dość sporą ilość mleka. [...]
Dzisiaj dzień aero, 30 min orbirtek 2-3 min max ( w zasadzie do załamania) tętno dochodziło do 175u/min potem 1 min spokojnie. Potem 5 min burpee. W sumie Endomondo pokazał że spaliłem 520 kcal. 45 min przed treningiem 3x Olimp thermo stim. Lało się ze mnie niemiłosiernie ;-] Dzisiaj rano waga po raz pierwszy od 13 lat pokazała z przodu 7 8-) [...]
Dzień 18 IF+ Carb Nite wczoraj Dobrze, że w treningu dzień wcześniej robiłem po 3 serie bo następnego dnia miałem doom'sy w posladach i barkach (w sumie to jeszcze są). Jednak 3 tygodnie przerwy od treningu stricte siłowego zrobiły swoje. No, a dzisiaj kolejny trening mnie czeka i chyba też go zrobię jaszcze w wersji light tj. 3 serie a nie 5, [...]
Dzień 22 IF + Carb Nite wczoraj Dzisiaj tzn. wczoraj byłem cały dzień na chrzcinach więc dieta była komponowana na bieżąco z tego co było podawane. Wpadł rosół (bez makaronu), pierś z serem i szynką, galareta drobiowa, schab pieczony, jajo w majonezie. Raczej zmieściłem się w dziennym limicie, a że impreza była od 13 do 19 to idealnie wpasowała. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Po radach na tym forum postanowiłem utworzyć nowy temat w którym dam plan FBW do oceny. Postawiłem na plan 2-zestawowy, gdyż uznałem, że ten jest ciekawszy i może dać lepsze efekty. Jeśli jednak się mylę, a dla osoby z moim stażem lepszy jest jedno zestawowy, to proszę o poprawę. Z chęcią wysłucham każdej uwagi. Mój staż to ok. 4 miesięcy, [...]
Dzień 3 Dziś tylko 1 h grania. Jadłam więcej i według zaleceń, także jest coraz lepiej. Dodaję wpis z telefonu ponieważ nie ma mnie w domu - jestem u rodziny, więc nie będę się rozpisywać - w sumie to nic takiego się nie wydarzyło. :) Miłego dnia ;)
Dzień 4 24.08 Niedziela Dziś spędziłam dzień bardzo aktywnie ponieważ spędziłam 4h na treningu bez przerwy ;) Trening uważam za bardzo udany, wszystko idzie w naprawdę dobrym kierunku, bardzo mnie to cieszy. Mam nadzieję, że bedzie tak cały czas :D
Castro się nie rozdrabnia, podziwiam, że mimo marnej formy stanął do 16.5 i pokazał jak programuje- że sam mało co nie padł %-). Na krosficik wraca siła! Back Squat 4x10 40/45/50/60kg WOD EMOM 8': 5x Pull-Up 10x Push-Up 15x Air Squat AFAP: 100x Back Extension 50x Air Squat 25x Box Jump-Over 50x Push-Up 25x Box Jump-Over 50x Air Squat 100x Back [...]
Co za presja @-|. Rano basen, coraz lepiej, 12 basenów na wejście i to połowa żabką- już nie mam problemu, w końcu czuję, że pływanie to cardio, a nie interwały. Krosfity: Pull-Ups 4x10 fioletowa guma Swing On The Bar 3x20 Kipping Pull-Up Skill WOD EMOM 20' : 16 cal Row 30 Double Unders 15 Toes To Bar 30 Double Unders +1h Mobility Podciąganie [...]
Ostatni basen, szkoda, już mi nawet coś tam wychodzić zaczęło. Dzisiaj napiłam się tyle tej okropnej wody, że mi było niedobrze. Pull-Ups 2x10+ 3x3 2x10 fioletowa+ 2x3 czerwona 1x1,5 cc {:-( Ring Rows false grip 3x10 WOD AMRAP 8': 5x Pull-Up 10x Push Press 25kg 30x Double Under 2' rest AMRAP 8': 30x Bent-Over Row 25kg 10x Handstand Push-Up 2 [...]
Dziś już ostatni z treningów "regeneracyjnych". Od poniedziałku przez 7 tygodni będziemy wałkować wszystko związane z dwubojem. Handstand+ Handstand Walk Practice Wall climby, stanie przy ścianie, 3 kroki od ściany z asekuracją partnera, chodzenie z asekuracją i bez Deadlift 4x10 75/80/85/90kg Bent-Over Lateral Raise 5x10 2x6kg ...i wsio :-P. [...]
Fakt że dobrze uczyć się od kogoś takiego o ile ma dar trenerski. Mieliśmy wcześniej zajęcia z innym bardzo dobrym zawodnikiem, fajny ziomek ale okazało się że prowadzenie dość charakterystyczne no i finalnie trochę się wszyscy minęliśmy z oczekiwaniami. Zaczynamy cykl moc, szczerze nie mam pojęcia jeszcze o co chodzi i jak to wygląda, po kilku [...]
Fsl, a dom i Avanport to nie jest to samo? :-( Hah, Ronie, ja nawet bez kaca miewam takie odczucia %-). Dzisiaj rozgrzewka dynamiczna ze sprintami, następnie: Box Jump x3 średnia wysokość/największa/+ bumper 10kg/+ bumper 15kg/+ bumper 20kg Wprawki do Ring Muscle-Ups: Przejście górne (do dipa) 3x10 Swing na ringach 3x5 Muscle-Ups lub próby 5x1 [...]
My tylko na sucho, po gera to by już boxa rozniosło razem z nami :-P. 2.11 Oly+ Strength Clean anyhow &Jerk (split) 1x3+1@ 60% 45kg (squat) 1x3+1@ 65% 50kg (power) 1x3+1@ 70% 52,5kg (power) 2x3+1@ 75% 55kg (1xsquat, 1xpower) Front Squat 5x4@ 75% 65kg Barbell Complex 6 RNFT: 3x Hang Squat Clean 1x Push Press 3x Low Hang Squat Clean 1x Push [...]
Siemanko, trening dzisiaj z rana: A. Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets): 20 Walking Lunges 24kg KBs in each hand B. Every 3 minutes, for 9 minutes (3 sets): Dumbbell Floor Press x 6-8 reps 10/12,5/15kg 17,5/20/22,5kg x8 C. For time: 30 Calories of Assault Bike 30 Thrusters 35kg D. Pull-Ups Max reps: Zielona x10 Fioletowa x8 Czerwona x5 CC [...]
Siema, wczoraj był bardzo straszny trening %-). The Seven: 7 rounds of: 7x Handstand Push-Up 7x Thruster 40/60kg 7x Knees to Elbows 7x Deadlift 75/110kg 7x Burpee 7x OH Swing 24/32kg 7x Pull-Up HSPU skalowane od 2 rundy CZAS 48:20 :)) Bardzo słabo mi szło, ale ostatnio to standard. Aż się zdziwiłam, że nawet ciężary beznadziejnie mi szły, ale w [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
