size

18.08.2014 - DT TRENING przysiad 20kgx6, 40kgx5, 55kgx4, 65kgx3x2serie, 72,5kgx2x5serii wyciskanie 20kgx6, 27,5kgx5, 32,5kgx4, 40kgx3x2serie, 45kgx3x5serii rozpiętki 2x5kgx10x4serie barki bokiem 2x3kgx10x4serie skłony stojąc 30kgx5x5serii wyciskanie ciężko szło, te 5 serii z 45kg dało mi popalić, po mału wpadam w rytm takich treningów.

22.08.2014 DT TRENING przysiad 20kgx6, 40kgx5, 55kgx4, 65kgx3x2serie, 72,5kgx2x5serii wyciskanie 20kgx6, 27,5kgx5, 32,5kgx4, 40kgx3x2serie, 45kgx2x2serie, 40kgx3x2serie, 35kgx5, 30kgx7 rozpiętki 2x6kgx10x4serie skłon izolowany ccx8, 5kgx8x4serie Po wczorajszych ciągach i dzisiejszych skłonach prostowniki mam napompowane :-) Ogólnie nadal [...]

09.09.2014 DT TRENING wyciskanie 20kgx6, 30kgx5, 35kgx4x2serie, 42,5x3x2serie, 47,5kgx3x5serii przysiad 20kgx6, 45kgx5, 57,5kgx4, 67,5kgx3x2serie, 75kgx3x5serii wyciskanie 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5x4serie rozpiętki 2x9kgx10x4serie skłony stojąc 50kgx5x5serii Drugie podejście do wyciskania już ciężko zwłaszcza ostatnie 2 serie, dzisiaj pilnowałam [...]

02.10.2014 DT TRENING ciągi do kolan 60kgx3, 75kgx3, 90kgx3x2serie, 95kgx2x3serie wyciskanie 20kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx4x2serie, 45kgx3x2serie, 50kgx3x2serie, 45kgx4, 40kgx5, 35kgx6, 30kgx8, 20kgx10 MC 60kgx4, 75kgx4, 90kgx3x2serie, 100kgx3x5serii rozpiętki 2x10kgx10x4serie brzuch 4x10 wyciskanie dłużyło się okropnie do tego nie szło łatwo. MC [...]

17.10.2014 DT TRENING przysiad 50kgx5, 60kgx4, 70kgx3x2serie, 80kgx2x2serie, 85kgx2x4serie wyciskanie sztangi siedząc 20kgx4x2serie, 25kgx4x4serie trecepsy na maszynie 10sztx6x4serie tricepsy na wyciągu 4sztx10x4serie wznosy z opadu 5kgx10x4serie Przysiad przy 85 kg ciężko zwłaszcza przywodziciele, chyba muszę w domu trochę pochodzić z gumą, [...]

14.11.2014 DT TRENING przysiad 50kgx5, 65kgx4, 75kgx3x2serie, 85kgx2x6serii wyciskanie 20kgx6, 35kgx5, 42,5kgx4, 50kgx3x2serie, 55kgx2x6serii rozpiętki 2x9kgx10x4serie skłony siedząc 50kgx5x5serii Przysiady ciężko, ale poszło wszystko, 85 robiłam w pasie, musze się przyzwyczajać do niego, na razie więcej mi przeszkadza chyba niż pomaga, cały czas [...]

03.12.2014 DT TRENING ciągi do kolan 70kgx4, 85kgx4, 100kgx3x2serie, 110kgx2x3serie wyciskanie 20kgx10, 35kgx8, 40kgx7, 42,5kgx6, 45kgx5, 50kgx4, 52,5kgx3x2serie, 55kgx2x2serie, 60kgx1x2serie, 55kgx2x2serie, 52,5kgx3, 50kgx5, 45kgx6, 42,5kgx8, 37,5kgx10, 35kgx12 ciągi z podstawek 80kgx4, 100kgx4, 115kgx3x2serie, 125kgx2x3serie Dzisiejszy trening [...]

21.01.2015 DT TRENING MC 70kgx3, 85kgx3, 95kgx3x2serie, 110kgx2x5serii wyciskanie 20kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 55kgx4x5serii rozpiętki 2x9kgx4x8serii ciągi do kolan 70kgx3, 85kgx3, 100kgx2x3serie Lubie treningi z ciągami, bo są szybkie i w miarę latwe, mimo że zakwasy w 2 po przysiadach mam nieziemskie, a rozpiętki robione z grymasem cierpienia na [...]

27.03.2015 DT TRENING przysiad 60kgx5, 75kgx4, 85kgx3x2serie, 95kgx3x2serie, 102,5x1x2serie potem miały byś ćwiczenia na biceps i triceps ale skusiłam się na crosffit, znowu byłam na treningu w sieciówce, wniosek jest jeden moja kondycja kwiczy :-( trening to : ergonomet przysiad ze sztanga nad głowa wskok na skrzynię zarzut z mc burppe trx - [...]

bo nie interesuje mnie jakos specjalnie zywienie od strony teorii To bardzo źle, że Cię nie interesuje, bo to właśnie TEORIA, jest podstawą tego, w czym tak uparcie węszysz. TEORIA w naukach biomedycznych nie jest oparta na dywagacjach bezpodstawnych, ale w pierwszej kolejności na badaniach obserwacyjnych, w przypadku człowieka - obserwacyjnych [...]

Witaj, jak zamierzasz to urozmaicać? Dlaczego na kolację dajesz tylko kurczaka? Pozdrawiam Po twarogu trzymam wodę, sprawdziłem to kilkukrotnie i naprawdę to widać. Jajek jem 5 w dzień, nie chciałbym jeść jeszcze 2-3 na noc (nie przesadzać). Kurczak jest zły? Owoców brakuje, ryb, tłustszych mięs. Nie bazuj tylko na kurczaku, są inne mięsa, [...]

uwaga terminy sesji i wpłaty uległy zmianie - proszę czytać 1 post tematu Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-02-22 15:55:17

Od dziś zaczynamy projekt MASA %-) /SFD/Images/2015/6/8/30e9aba6470f4d9db34a1e44607ea0ad.jpg Kaloryczność zwiększona o 50 kcal (13 gramów węglowodanów.) /SFD/Images/2015/6/8/359528c58da24c56866f375e35eb6818.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-06-08 20:23:59

Go, go 8-) Trzymam kciuki };-) Te 50kcal to strasznie malutko, ja bym nawet nie poczuła @-)

Ale piękny prezent 8-) Dziękuję Night! Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 Jakieś sugestie, jak dobrać ciężar? w ostatnim powtórzeniu? Połowa tego co we wcześniejszych? 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 Czyli chwyt inny, niż miałam? Dłoń [...]

Wtorek, 9. czerwca - DNT Warzywa: pomidory w puszce, cebula, czosnek, ogórki małosolne Napoje: ok 2 litry wody, 2 kawy, 3 pokrzywy Uwagi: Po poniedziałkowym treningu mam zakwasy w nogach i pośladkach. Chodzę jak kaczka, siadanie bardzo boli :)) Ostatni posiłek trochę nieudany, bo jak zobaczyłam świeży chleb, ogórki i truskawki, to nie mogłam [...]

Dziękuję Night, Twoja opinia dużo dla mnie znaczy. Filmy postaram się nagrać. Ilomi mnie zainspirowała :-) Od dziś dodaję kolejnych 50 kcal. Tym sposobem rozkład wygląda następująco - 1990kcal 125/213/70 Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-07-03 11:04:45

2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 15kg/15kg/15kg/10kg 15kg/15kg/15kg/10x10kg 4kg/4kg/4kg/10kg na maszynie jednorącz 15kg/15kg/15kg/15kg 6kg/7kg/6kg/6kg (hantlami oburącz) Bardzo ciężko i opornie mi szło. Nie lubię tej maszyny - nie ma platformy, więc nie mam jak się zaprzeć, przedramiona opierają się na poduszkach, a płaszczyzna ruchu nie [...]

Melduję, że żyję :-) Czuję się już dobrze, ale mimo ponad tygodnia przesiedzianego w domu, nadal mam katar. Na szczęście choroba nie zakończyła się zapaleniem zatok, do którego mam skłonność. Także 1:0 dla mnie. Od środy wróciłam do liczonej miski, ale że wczoraj wcześniej zasnęłam, nie zjadłam drugiej kolacji. W menu jaglanka, polędwiczki [...]

Night, we wznosach obadam, bo teraz nie jestem w stanie dokładnie określić, kiedy zaczyna się robić ciężko. Z radością podejmuję nowe wyzwanie w MC }:-( (na dzień dzisiejszy MC jest moim ulubionym elementem treningu) Co do pomiarów - zaskoczyło mnie to, że biceps się ruszył. Radocha ogromna, bo jest nadzieja na to, że nie będę miała chudych [...]