size

Dzień 123 - środa Samopoczucie 4/10 Pewne minusy odstawienia kofeiny się pojawiają, chociaż nie jest aż tak źle jak myślałem. :-) Trening OFF Suplementacja D3+wapń, witaminy po 1 tabletce Dieta Dziwne, bo już przy 1700kcal jestem najedzony... ale trzymam ~2100kcal, żeby mi z tego głodówka nie wyszła. [...]

Dzień 126 - sobota Samopoczucie 6/10 Trening OFF Suplementacja D3+wapń, witaminy 1 tabletka Dieta Przesunęło mi się okno na 14-22, a tak to po staremu. :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6821c4c52fc34aeb871ea1865aa058f6.png

Dzień 130 - środa Samopoczucie 9/10 Dopiero DOMSy złapały po poniedziałkowym treningu. Wigilia, więc pewne ustępstwa w diecie były. %-) Specjalnie ładowanie WW przesunąłem na ten dzień. Trening W tym treningu spowolniłem fazę negatywną do 2-3s. Drążek nachwytem 8xCC 6xCC 6xCC 6xCC+10kg RAMPA Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12x34kg 12x39kg [...]

Dzień 132 - piątek Samopoczucie 7/10 Tego dnia post trwający ~33h... (od ~23 w czwartek do ~9 w sobotę) :)) Myślałem, że głód będzie mnie trzymał cały dzień i będę musiał się sporo wysilić, żeby nie zjeść. Jednak niespodzianka - głód pojawiał się do 13... a później nic, 0 głodu. Dziwne też, że tyle jedzenia na święta... ciast itd. a nie kusi mnie [...]

Trening 22.03 rowerek 40min 19.06km rowerek 40min 18.06km rowerek 40min 16.34km 22-28.03 przerwa chorobowa Trening 28.03 rowerek 40min 19.55km rowerek 40min 19.06km rowerek 40min 18.06km rowerek 40min 16.34km Trening 30.03 1. Przysiad bez obciążenia: 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 2. [...]

Dzień 17 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 2 2 2 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 1,5 1,5 2 * 12 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 1,5 1,5 2*12 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15 2 2 2*12 5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15 5 kg 2 3 * 15 zamieniłam na maszynę, również chwytem neutralnym, ale tor ruchu przynajmniej taki [...]

21 Plecy - trochę wolniejsze tempo niż zwykle - po fizjoterapeucie zawsze bardzo czuję kark i kaptury. 1. Ściąganie drążka do klatki siedząc rękami prostymi - 1x 50 2 2 sztabka 2 sztabka 15 kg 2. Podciąganie (wiosłowanie) hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej - 4x 12-15 8 7/8/9/9 8/7/7/7 7/8/8/8 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko [...]

Dzień 22 Zapomniałam wcześniej napisać, że fizjo powiedział, że moje spinające się mięśnie karku mogą być efektem przeciążenia treningiem. Od przyszłego tygodnia wykombinuję tak żeby między plecami a barkami był dzień przerwy, albo nogi. Na razie też ma nie dokładać ciężarów na barki, dopóki nie wyrównam pracy łopatek. 1. Wyciskanie hantli siedząc [...]

Dzień 34 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 2 2 2 2 2 2 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 2 2 1,5 1,5 1,5 2 * 12 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 2 2 1,5 1,5 1,5 2*12 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15 2,5 2 2,5 2 2 2*12 5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15 5 na maszynie 2 5/2,5 na maszynie 5 kg 2 3 * 15 6. Wznosy bokiem [...]

25.11.12 Trening A, tydzień 3 A. Przysiad ze sztanga na plecach - uda paliły i strzykało w kolanach w drugiej serii. Coś to dziwne... pewnie znowu technika. W środę idę do oceny na siłkę. 12x23,5 kg, 9x27,5 kg 12x23,5 kg, 7x25,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra. - szło mi trochę lepiej niż ostatnio, ale sztanga w większym obciążeniu mi się [...]

9.12.12 Trening A, tydzień 5 (3x10) A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x25,5 kg, 10x27,5 kg, 10x 29,5 kg 12x25,5 kg,8x27,5 kg przy trzeciej serii czuję, że technika kulała. No i miałam obawy, że dupnę na glebę... B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x17,5 kg, 5x19,5 kg, 6x17,5 kg 12x15,5 kg, 9x17,5 kg zabija mnie to ćwiczenie... B2. wiosło [...]

Katar troche odpuscil, wiec udało się zrobić trening. Ale ogólna siła spadła znacznie po prawie tygodniu przerwy. Bardzo było dziś ciężko. 29.12.12 Trening A, tydzień 7 (3x8) A. Przysiad przedni 8x23,5 kg, 8x27,5 kg, 7x31,5 kg 10x13,5 kg, 10x23,5 kg, 5x 27,5 kg Jedyne ćwiczenie z progresem jako tako. B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x17,5 kg, [...]

2.01.2013 Trening A, tydzień 7 (3x8) następny tydzień - ostatni A. Przysiad przedni 8x27,5 kg, 8x31,5 kg, 4x33,5 kg 8x23,5 kg, 8x27,5 kg, 7x31,5 kg Oj ciężko mi to ćwiczenie robić w domu już, bez stojaków. No i to obciążenie jest dla mnie mega trudne już :-( B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x19,5 kg, 5x17,5 kg, 5x19,kg 8x17,5 kg, 6x19,5 kg, [...]

Ok, Iza, obetne tluszcze, podniose wegle. Czyli 100-110/55-60/170 Wczoraj micha czysta, nieliczona. Nie umialam policzyc dokladnie pizzy domowej. Mysle, ze bialka bylo za malo. Wczoraj wieczorem trening. Tydzien 3, dzień 2 (19.10.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 Dupka [...]

26.06.2013 DT LOWER A 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 10x35kg / 10x35kg / 8x45kg / 6x45kg / 5x50kg 10x30kg / 10x30kg / 8x40kg / 6x40kg / 5x45kg 10x30kg / 10x30kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg 10x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg / 6x40kg 2. Wypychanie na suwnicy 3x10 10x90kg / 10x100kg / 9x100kg 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg 10x90kg / 10x90kg / [...]

DZIEŃ 9 TRENING: Dzień 1 - trening 2# rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 20x10/25x10/30x12/32x10/32x8 20x10/25x10/30x12/32x9/32x7 Mały progres w powtórzeniach jest. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 8x10/8x10/10x8 8x10/10x10/8x13 Nie wiem gdzie był mój mózg, ale tak jak i na poprzednim treningu - pomyliłam zakres @@-). [...]

DZIEŃ 17 TRENING: Dzień 2 - trening #3 rozgrzewka 1. przysiad 3x 8-12 cc/20/30/40/50x11/52x8/55x7 cc/20/30/40/47x12/50x10/52x7 Po każdej serii miałam mroczki przed oczami. 55kg nie wiem czy było do końca poprawne technicznie, ale dołożyłam, bo stoję na tych 52 od dłuższego czasu. No i wreszcie czuję tyłek przy przysiadach - dzięki trzymaniu [...]

Marto, coś zrobiłam nie tak @-|? Jeśli chodzi o filmiki, to goblet i wznosy są na poprzedniej stronie, a przysiad nagram jak będzie luźniej na siłce. DZIEŃ 41 Dzień 4 - trening #6 rozgrzewka 1. RDL 3x 8-12 30/40/50x8/55x8/60x6/62x4 30/40/52x8/55x8/60x5 Nie napiszę nic nowego: chwyt #-P... 2. goblet squat 3x 10 12.5/17.5/17.5/22.5 [...]

MATURZYSTKI, powodzenia jutro :-)! DZIEŃ 50 SPAM: chyba mi hormony zaczynają wariować - ostatnio mi się cera bardzo pogorszyła (ostatnio = jakieś 2/3 tygodnie temu, więc nie jest to zapowiedź zbliżającej się @). No i wysypka pod kolanami, już prawie wyleczona, wróciła #-P. Więc będzie ją można pięknie zobaczyć na zdjęciach, które już niedługo [...]

Wczoraj: DZIEŃ 58 TRENING: Dzień 2 - trening #9 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/50/60x6/62x4/65x4 cc/20/30/45/57x7/60x5/62x5 Wzięłam na siłownię koszulkę z odkrytymi plecami, bo zapomniałam, że mam wyrzucić piankę. Pierwsze kilka serii zrobiłam bez niej, ale później się już nie dało. Myślę, że poprawiłam parę rzeczy. Na pewno zwracam [...]