SFD/Images/2015/7/23/0bb7b20f8b5d46bb9110beb4e7e711a1.jpg 13 lipiec DT ostatnie dni na nowej siłce wiec skorzystam z hamerów w tym tyg , dziś plecy zobacze jak jutro bede je czuc ,B.L.A.D.E. cały czas dobrze działa wiec jest ok , dojechał zapas jajek swoiskich 100szt :-) SFD/Images/2015/7/23/2aae4656831d4af593467eeb5aee7674.jpg [...]
SFD/Images/2015/7/23/37a7a984da054d81a615abe44134d3be.jpg 17 lipiec DT Miałem zrobić sobie dzień przerwy ale rano za bardzo mnie psycha przygniotła przez samotnosć wiec poszedłem na trening , zrobiłem plecy drugi raz w tym tyg , ogolnie wpadł 5 dzien pod rzad treningowy dlatego teraz 2 dni odpoczynku sie nalezy , jutro z rana lece nad morze choć [...]
SFD/Images/2015/7/23/a5a9077cb06940e69c346c017d9b5580.jpg 21 lipiec DT Kolejny trening po pierwszym posiłku (B+T) o 8 rano juz byłem na siłce i o dziwo duzo osób o tej porze cwiczy , jak na razie dziwnie sie czuje troche zamulam nie mam takiej zywotnej energi , B.L.A.D.E. mocno dział czuje mega pobudzenie i skupienie siła tez jest o dziwo tylko [...]
SFD/Images/2015/7/23/b4342e6b4e6c40eeb4725ab9fb9fb890.jpg 22 lipiec DT Trening w nadmorskim kurorcie Dziwnowie :-D w ruch poszły łapy , podzieliłem sie dziś B.L.A.D.E. z moim trenerem w porcji 22g tak jak ja zażywam a wiekszy i cięższy ode mnie jest i stwierdził dziś to co ja ze mega pompa była , bardzo dobrze łapy spompowały sie w superseriach , [...]
SFD/Images/2015/7/23/9c950c902faa463b8807b651344795dd.jpg 30 lipiec DNT Dzień bez treningu siłowego jednak jak rano wstałem postanowiłem pobiegac , chciałem jakąś nowa trase sobie wybrac i jak widać po eneomondo za bardzo pokombinowałem , nie miałem pomysłu gdzie lecieć i dlatego tak wolno i cieżko dzis było i tylko 6km ale poprostu juz miałem [...]
SFD/Images/2015/8/1/8c30dc6823aa4e96a47ea6fc97f8e70e.jpg 1 sierpień DT A wiec tak , miałem zrobić sobie weekend bez treningu bo wsumie skonczył mi sie karnet na mojej starej siłowni ale jakoś nie mogłem wysiedzieć w domu wiec wypiłem ostatnią porcje B.L.A.D.E. nie wiem dokładnie ile tam było , wsypałem wszystko co zostało i jazda %-) pojechałem [...]
SFD/Images/2015/8/1/3ee32dc97b384fab9acd020be878ccb1.jpg 2 sierpień DNT Całkowity off od wszystkiego , od rana relax nad morzem bo wreszcie pogoda dopisała , a dziś wlasnie skonczył mi sie urlop i od jutra do pracy , zobaczymy jak bedzie z waga i sylwetka bo bedzie wiecej aktywności fizycznej dzieki pracy a zostało ostatnie 10 dni redu . [...]
SFD/Images/2015/8/1/3ee32dc97b384fab9acd020be878ccb1.jpg 3 sierpień DT Pierwszy dzień w pracy po urlopie , bylo cieżko :-D ale za to wróciłem na normalny tor treningowy i zaraz lepszy trening wpadł , tak mi sie wydaje :-) Trening dziś oczywiście na hammerach bo trzeba wykorzystac jak są :-) planuje cały tydz aerobów na rowerku 40min a nastepny [...]
SFD/Images/2015/8/3/dfd800ea557b422983d180204a2b6de0.jpg 4 sierpień DT Trening pleców wg planu dziś poleciałem do tego 40 min na rowerku i czuje sie mega zmeczony , jutro pauza od treningu zeby zebrac siły na czwartkowe nogi / SFD/Images/2015/8/3/4ba09c8c9fad4dcd8303b77f02e08ecd.jpg PLECY -ściąganie do klatki 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 [...]
/SFD/Images/2015/8/7/b9aa810351f14734aca4034250fe712d.jpg 7 sierpień DT Zakwasy na nogach niemiłosierne , w pracy nie mogłem ustac taki ból , dziś cieżko sie robiło aeroby z zakwasami na rowerku dlatego mniej km przejechane . Na sniadanie do omleta testowałem dip carmelowy z waldena i powiem ze szału nie było niby inny smak bo troche słodki i [...]
/SFD/Images/2015/8/8/dd79757188c94df59d8efea6ddc43686.jpg 8 sierpień DNT Dziś totalny luz , od rana nad morzem , pojechałem o 8 i jak wjechałem na plaże to zaczał padac deszcz , rozłożyłem parawan koc i parasol i poszedłem spać haha obudziłem sie po 3h !!! i patrze gdzie jestem bo sie zagubiłem w czasie i przestrzeni :-D a tu plaza pełno ludzi i [...]
/SFD/Images/2015/8/9/d96c88fe35064613921cd8e040dbb131.jpg 9 sierpień DT Z rana obudziłem sie zjadłem mój pierwszy posiłek B+T i poleciałem na trening zrobić plecy 2x w tyg a wiec na hammerach porobiłem , nie powiem zebym dobrze sie czuł po tym posiłku bo było bardzo słabo ale zarzuciłem BLADE wiec troche pomogło , potem wskoczyłem na bieżnie po [...]
/SFD/Images/2015/8/17/7937c85ae1464bfcaf757778b767f7cc.jpg 17 sierpień DT Po weekendowym ładowaniu mega moc dzis na silowni , bardzo dobrze sie cwiczyło ,mega nabicie , powrót do diety wcale nie był cieżki ale trzeba zeby formy nie zmarnowac , po treningu wskoczyłem na 30 min na bieżnie i eleganko sie biegło nogi widac odpoczeły a lało sie ze [...]
/SFD/Images/2015/8/18/672e86ce377e4b1ca21942f9896bf278.jpg 19 sierpień DNT Bez treningu dziś , dieta ciagle trzymana z okresu redukcji i dlatego chodze głodny haha, wczoraj przyszła ze sklepu galaretka bez cukru i tłuszczu i posiłkuje sie nią dziś ale jakoś mi nie smakuje za bardzo chemia daje chyba ze za duzo wspypałem do szklanki , mam całe [...]
/SFD/Images/2015/8/22/8a033a16c1704dd5a0b6e0967305d17f.jpg 22 sierpień DT Dzien zarabisty , po dwóch posiłkach wypad na trening nóg , mega cieżki wpadł do tego aeroby na bieżni program wzgórze :-D czyli wchodzenie i schodzenie z gór :-) masakra po nogach mega cieżko , potem posiłeczek w domu standardowy ryż z kurczkiem i warzywami , potem wpadły [...]
/SFD/Images/2015/8/26/c40309f9cc3d4602ba55c83b12e6a03e.jpg 26 sierpień DNT Bez treningowo /SFD/Images/2015/8/26/50e8907f6fe546cda312b11d35fd6ecc.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku /SFD/Images/2015/8/26/e880e8650ce94be5bb3367f1f455281c.jpg [...]
/SFD/Images/2015/8/25/0fe6ed9834b14a60b03cf76d6a743dfc.jpg 27 sierpień DT Kolejny dzien z treningiem FBW na luzie bez szaleństw ale bez obijania sie też :-) /SFD/Images/2015/8/25/c98e5aa6b3fc4683bade634e792b9da8.jpg FBW 1.Wiosłownie hantla w opadzie 4 serie 2.Ściaganie wyciagu gornego do klatki (hammer) 4 serie [...]
/SFD/Images/2015/8/25/0fe6ed9834b14a60b03cf76d6a743dfc.jpg 28 sierpień DT Bez treningu , kutro po pracy lece na siłke /SFD/Images/2015/8/25/711240ac5fb340b08fd03aeeec4d72fe.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku /SFD/Images/2015/8/25/21890c60d1454bc783797ddb09135714.jpg 1.230g całe jajka [...]
/SFD/Images/2015/9/2/bc7a53061e2244d6aabb841dd33ac7ef.jpg 2 wrzesień DT Szybki trening klaty wpadł dzisiaj , A.M.G. mega dobrze znów zadziałał na mnie , wrzuciłem do suplemetacji jabłczan kreatny oraz omege extreme ( nowy produkt ) ktore dzisiaj doszły wraz z całym wsparciem suplementacyjnym od Hi Tec-a za ktory dziekuje. [...]
/SFD/Images/2015/9/3/ad7348c882f94676b2d693dec021c9d8.jpg 5 wrzesień DT Mega cieżki trening nóg dziś był , wpadł do mnie na trening kumpel (thuglife) i polecieliśmy jego planem , było na prawde grubo , nogi same uginały sie juz w szatni po treningu a teraz to wstac z krzesła nie moge , po treningu poszlismy czita ogarnać czyli wpadła pizza inna [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
