Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

dokładnie jak koledzy wyzej , sole wode i obieraja sie lepiej

12 lipiec DNT

Poranne wybieganie a potem cały dzien byczenia sie , ostatni posiłek za zgoda trenera czit poszła nie cała pizza srednia tak wiec dojadłem burgerem ale jakoś nie zapchałem sie bardzo wolałbym zjeść z 2l lodów ale lepszy rydz niż nic .

Podczas przeprowadzki znalazłem unikat wsród koszulek Hi Tec -a , pewnie 99% osób ich nie pamieta bo ma moze z 10- 15lat dostałem podczas zamówienia supli Hi Tec-a telefonicznie( wtedy tak sie zamawiało suple bo internet był raczkujacy )










Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z = 2 X do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku
Bcaa Powder - przed aerobami
Power Guarana - 2 kap przed aerobami

Otworzyłem dziś pomaranczowe Bcaa i tez bardzo dobre w smaku ale cytryna u mnie wygrywa wśród smaków





1.220g całe jajka + 200g białka jaj
2.200g pierś z kurczaka+ 100g ryż paraboliczny + 55g jajko całe
3.200g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 55g jajko całe
4.200g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 55g jajko całe
5.3/4 pizza średnia (30cm)+ burger

Posiłek nr 1



Posiłek nr 2 , 3 ,4


Posiłek nr 4

Z ciekawości jajka z warzywami jesz by dopchać lepiej, czy dla sezonu bądź czegoś tam? :D Dobrze mieć trenera :(

rano nie jem wegli wiec warzywa troche niby dopychaja . zreszta to witaminy

Mam takie samo śniadanie często więc warzywa idealne są ;]

13 lipiec DT

ostatnie dni na nowej siłce wiec skorzystam z hamerów w tym tyg , dziś plecy zobacze jak jutro bede je czuc ,B.L.A.D.E. cały czas dobrze działa wiec jest ok , dojechał zapas jajek swoiskich 100szt






PLECY
- podciaganie na drążku 4xmax
- 6 maszyn Hammer po 4 serie
- ławka rzymska 3x12

DWUGŁOWE UDA
-uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop



-wyciskanie nogami stopy wysoko wąsko na platformie 4x15








Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z = 2 X do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku
C6 - przed aerobami
B.L.A.D.E. - przed treningiem





1.220g całe jajka + 210 białka jaj
2.230g pierś z kurczaka+ 125g ryż paraboliczny
3.230g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 8g orzechy włoskie
4.230g pierś z indyka + 100g ryż paraboliczny
5.60g C6
6.100g ryż brązowy+ 32g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2


Posiłek nr 4

Rutek bez c-6? To nie byłby ten sam :D Jajka z hi-tec? xD

Tak jajka tez mi dostarcza Hi Tec

Jak zrobiles ten ryz z pisilku nr 4? Czego uzyles do ugotowania?

wody?