size

Nie byłabym taka pewna. %-) Ale licytowć się nie będę, zobaczymy jutro. U mnie też była inna historia, bo najpierw głodówka, potem +kilkanaście kg... Ostatecznie, doprowadzenie okresu do porządku, organizmu po takim freak show, jak dostał z 600 kcal dziennie, i co ważniejsze, utrzymanie tego, co było moim celem - powiodło się, bez ingerencji np. [...]

Martucca \-):-) Sobota i dziś, niedziela, niestety też pozostają DNT, a to z powodu niespodziewanych gości, którzy właściwie przed chwilą pojechali, a byli bardzo... absorbujący, więc właściwie cały czas byłam na nogach, dużo spacerów, zwiedzania, pojadłam trochę na mieście, ale oczywiście czysto, a co mogłam, to liczyłam sobie w aplikacji na [...]

31.03. DNT MISKA SUPLEMENTY: magnez, cynk, drożdże z pokrzywą, selen, żelazo, żeń-szeń, vit. D OLEJE: olej lniany, olej kokosowy, olej z wiesiołka LEKI: Euthyrox, Glucophage PŁYNY: herbata czarna z cytrynką, herbata z czystka, woda (trochę tu wyszło mało) 1. Śledź w pomidorach, pomidor, ser żółty, masło, jajka 2. Omlet: jajka, wiórki kokosowe, [...]

nightingal co racja, to racja ;-) BTW. U mnie otworzyli teraz jakas supermegawypas siłkę, wiesz taką na której głupio Ci się spocić, bo wszystko lśni. %-) Tyle osób sie pozapisywało na roczne członkostwo i oczywiscie lans o tym na fejsie, no bo lato się zbliża.Ciekawe ilu zostanie. Ale w sumie solarium gratis w cenie, więc zawsze coś... %-) [...]

kebula taka raz na tysiąc ładniejsza się zrobi, u mnie też najważniejsze makrosy, a jedzenie jest misz-maszem :-( %-) ejpi kiedy Ci tylko pasuje, zapraszam };-) Niestety bywam chora obecnie, może wyjaśnia to stan ciągłego zmęczenia, który mi nieodłącznie ostatnio towarzyszył. ;-) Także siedzę w domku, kuruję się, miska nieliczona i czysta (węgle w [...]

(reszta) /SFD/Images/2015/4/29/f8968fac61114ba9a601e3ab67fda4d2.jpg /SFD/Images/2015/4/29/8e967801960e40b6a6a0a6336836ff29.jpg /SFD/Images/2015/4/29/b7559e1069374ac8a11a38da21aace7d.jpg /SFD/Images/2015/4/29/925cd0cfa0c34eb1876cda67bc19a58e.jpg /SFD/Images/2015/4/29/be1555a0b55c4c63ad62b37edcc2157b.jpg

Wróciłam 8-) W weekend - w domu rodzinnym - ciężko było o liczenie kalorii i makro, ale miska czysta i starałam się jeść takie same ilości jak na codzień. Treningu brak, więc regeneracja dwu dniowa była. Jedynie ćwiczenia na kręgosłup z gumą ... Aż mnie zakwasiło \-) Dziś udało mi się jednak po przyjeździe odwiedzić siłownię. Myślę, że to ostatni [...]

Dzisiejszy trening poszedł całkiem sprawnie : *FBW *15 powtórzeń 3 serie *Przerwy między powtórzeniami w serii po 60 sekund MC 40kg/40kg/50kg *ostatnie powtórzenia w 3 serii na raty Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20kg/25kg/25kg *ostatnia seria z pomocą Wyciskanie hantelek nad głową 5kg/5kg/7kg Uginanie przedramion z hantlami siedząc [...]

OSOBNY POST NA TRENING: Ćwiczenia po 3 serie każda po 15 powtórzeń *Ściąganie drążka wyciągu dolnego 40/50/60 (LBS zakładam) *Rozpiętki z hantelkami 5kg/5kg/6kg *Wyciskanie francuskie nad głową 12.5kg/15kg/15kg (ostatnia seria ostatnie 5 z pomoca) *Uginanie przedramion z supinacja(bic) 5kg/5kg/6kg (ostatnie 5 powtorzen 3 serii na raty) *Unoszenie [...]

Saida Gora jest szczupla ale brzuch sie zwija a kaloryferek na lato zdaje sie celem nieosiagalnym. Ale nogi wydaje mi sie sa w miare konkret tj uda :)) Co do rozkladu to troche nie skumalam :-D Mam miec 130 bialka ale WW??? 180+130 (?!) a Tluszcze? :):) nieogar dzis I nie kumam 8) A czy mozna miec np wiecej tłuszczu (kocham orzechy) kosztem wegli? [...]

Saida poszedł link na priv :) 29.04.14 dzień NT. Zaległa miska :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fc99f24dbba4a6daf669f5caf86ede1.png

Wymiary Generalnie to mnie trochę zaskakują. Ale bicek coś chyba urósł \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54e254d6dc154f8d9543593b802e7436.png Edit. 11.05.14 trening 25 min orbi plus brzuchy - wznosy nog ze zwisu. Tu sie zmachalam :-) Plus micha z dzis. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34df304541364bfb8f51c4c0c08a9525.jpg Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu [...]

Rozumiem. To czuje sie uspokojona :-) dzis nawet jakis tam kaloryfer sie niesmialo jawil hyhy :-) Dzis dzien NT. Wyszlam z pracy pozno i z ogromnym bolem szyi (praca to mnie wykonczy....) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a7c4ffcf49a442d869f1c9c8200b998.jpg

Uf. Ale upały. W weekend do tego weselicho i oczywiście jedzenie... Ale już na szczęście dość :-))) Wczoraj trening w ogródku skończył się 10 ugryzieniami komarów }:-((( Ale mimo, że cięły to wytrwałam do końca :-D Trening 9.06. Rozgrzewka - wykroki w bok z gumą pod kolanami 3x15 na każdą nogę 3 obwody: 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. [...]

Trening 11.06.2014 Udało mi się dotrzeć na siłkę. Nie wiem, czy można to nazwać interwałami, ale średnio mam pomysł na inny intensywny, a nie obciążający szyi trening, niż orbi #-P 10 min rozgrzewki 8 razy - 30 sekund na maxymalnych obrotach (dawalam z siebie wszystko) 30 sek normalne tempo Końcówka 10 min zwyklego tempa, jak przy treningu [...]

Wymiarowy update. Generalnie jest dalej bez zmian :) Lekkie spadki, także poprzednia panika bez uzasadnienia. Kajam sie %-)%-)%-) W ramach samozadowolenia idę powalczyć z ciastem fasolowym - które o dziwo posmakowało mojemu ćwiczącemu partnerowi 8-O:)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb2c874d47d240b989200697f545e579.png

AAAAA 88-O mam ciagly niedoczas. Straszny nawal pracy i codzienne siedzenie w niej po 10-12h. Okropne. Strasznie zaniedbalam dziennik... Grrrr Miski prowadze codziennie. Wrzucam z ostatnich dni, ale przez ten natlok pracy, czasem niedojadalam. Treningow nie zaniedbalam, robie dalej swoje z guma :-) i treningi areo lub interwaly. Od jutra juz mam [...]

ROZTRENOWANIE WEEKEND 16.07 sobota Wszystkie ćwiczenia po 4 serie 12 powtórzeń małym obciążeniem 1. Goblet squat 12 kg 2. Face pull 5 kg 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 2.5 kg 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 20 kg 5. Wznosy ramion bokiem 2.5 kg 6. Uginanie przedramion 5 kg 7. Francuskie wyciskanie 10 kg 8. Spięcia kolan do bnrzucha 17.08 [...]

A WIĘC %-) Mam trening :-D Będzie ...... trudno :)) Ale, co by nie było - dam radę ! (chyba \-) ) Postaram się schemat napisać i wrzucić do dziennika całościowo - lub na priv :-) Co do moich udziwnien w misce... Ostatnio miałam ochotę na surowe/wędzone szynki i jadłam po plasterku t ylko. A Szwarcwaldzką zamiast bekonu - robie na niej jaja [...]

TYDZIEŃ ROZTRENOWANIA 25.08 Dzień 1 1. Wiosłowanie jednorącz 4/4/5/7/7/9 kg 2. Sciąganie drążka wyciągu dolnego 15/15/15 kg 3 .Łączone: unoszenie hantli bokiem i prostowanie do tylu 2.5/2.5/2.5 kg + 20/15/15 reps 4 .Szrugsy w leżeniu na ławce 6/6/6 kg 5. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2.5/2.5/2.5 kg 6. Wyciskanie na ławce kąt 45 stopni 6/6/6 kg [...]