Chce byc fitneska! Powrót do dawnej formy - redukcja.

Wrzuć film na YT, ja go obejrzę i powiem, co myślę, a potem usuniesz. Tylko daj mi cynka z linkiem na PW.

Saida poszedł link na priv :)

29.04.14 dzień NT. Zaległa miska :)

Trening z 30.04.2014

*Ściąganie drążka wyciągu dolnego 20/25/30 R15/15/13
20/25/30 R15/15/10
18/22/27
18/22/27


*Uginanie nóg na maszynie 35/40/45 R15/15/10
30/35/40 R15/15/15
40/40/40


*Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 6/7/8 R15/15/15
6/7/8 R15/15/13
7/7/7
5/7/7


*Wyciskanie wąskie 15/20/25 R15/15/10
15/20/25 R15/15/5
20/20/20
15kg/20kg/20kg


*Uginanie przedramion sztanga łamana 10/15/20 R15/15/8
10/15/20 R15/15/7
15/15/15
10kg/15kg/15kg

*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/15/20 R15/15/15
10/15/20 R15/15/15
15kg/15kg/20kg

Dziś dzień NT - urwanie głowy w domu plus wieczorny grill ... MASOWO wyszedł rzekłabym ale czysto :) kura i schabik :D

Dzisiejszy FBW

Ściąganie drążka wyciągu górnego 22/27/31 R15/15/8
25/30/35 R15/15/6
22/27/31 R15/15/7
25/30/35 R15/15/6
25/30/35 R15/15/5
25/25/30 R 15/15/15
25/25/30
20/25/30

Rozpiętki z hantelkami 5/6/7 15/15/8
5/6/7 R15/15/8
5/5/6 Rep 15/15/15
5kg/5kg/6kg Rep 15/15/15

Wyciskanie francuskie sztanga łamana 12.5/15/20 R15/15/5
10/15/20 R15/15/9
12.5/15/20 R15/15/3
10/15/20 R15/15/7
15/15/20 R15/15/7
10/15/15
10/15/15

Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/6/7 R15/15/9
5/6/7 R15/15/9
5/6/7 R15/15/9
5/6/7 R15/15/8
5/5/5 R15/15/15
5/5/5
5/5/5

Unoszenie przedramion przed sobą 4/5/6 R15/15/8
4/5/6 15/15/8
Rep BRAK kręgosłup szyjny..AU
5kg/5kg/5kg


Goblet squat na stepach 16/24/24 R15/15/15
16/24/24 R15/15/15
24/24/24 Rep 15/15/15
16kg/16kg/16kg Rep 15/15/15


Komentarz: Generalnie słabo mi dziś szło. Niewyspana byłam i bez energii. Nie wiem czemu

Saida: Udało nagrać mi się filmik z gobletów. Postaram się wieczorem Ci go podesłać :) Zastanawiam się, czy nie ogarnąć jakoś inaczej zapisywania treningów. Odkąd zrezygnowałam z MC dwa razy robię ściąganie drążka wyciągu górnego. A poza tym brakuje mi inwencji na 3 rodzaj ćwiczenia bicepsa oraz tricepsa. HMM


EDIT: Zrzuta miski z dzisiaj plus bonusik... Eh taki brzuch i nogi!




Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-05-02 21:51:22




Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-05-02 21:53:52

Pracuj ciężko, a może się uda

A no. Staram się staram. A jak tam moje nieszczęsne bułgary i goblety się mają ? Co sądzisz? Bo nie wiem, czy duzy dramat, czy nie


Edit: Miska z dziś. Trochę mniej WW, ale myślę, ze siedzenie przed kompem cały dzień nie wymaga zbytnich nakładów energii Eh ta praca.




Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-05-03 21:32:32

Ejej, zaczęłaś się nabiałem żywić?

FBW

Ściąganie drążka wyciągu górnego 22/27/31 R15/15/9
22/27/31 R15/15/8
25/30/35 R15/15/6
22/27/31 R15/15/7
25/30/35 R15/15/6
25/30/35 R15/15/5
25/25/30 R 15/15/15
25/25/30
20/25/30


Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/25/30 R15/15/8 *
20/25/30 R15/15/9
20/25/30 R15/15/5
20/25/30 R 15/15/7
20/25/30
20/25/25


Wyciskanie hantelek nad głową 5/6/7 R15/15/13 **
5/6/7 R15/15/15
5/6/7 R15/15/14
6/6/7 R 15/15/14
6/6/7
5/5/7


Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/6/7 R15/15/9
5/6/7 R15/15/9
5/6/7 R15/15/9
5/6/7 R15/15/8
5/5/5 R15/15/15
5/5/5
5/5/5

Wyciskanie francuskie sztanga łamana 12.5/15/20 R15/15/6
12.5/15/20 R15/15/5
10/15/20 R15/15/9
12.5/15/20 R15/15/3
10/15/20 R15/15/7
15/15/20 R15/15/7
10/15/15
10/15/15

Wykrok bułgarski 12/14/15 R15/15/15 ***
12/14/16 R15/15/15
12/14/16 R15/15/15
12/12/12 R15/15/15
14/14/14
14/14/14

Mostek biodrowy - próba 20/27/27 R20/20/20 ****

* Alem się zasapała, w ogóle pary nie miałam. Dobiłam, co prawda do 15 ale z pomocą. To chyba oszukane powtórzenia są ?

** Wyciskanie szło mi ciężej - ale. wydaje mi się, że to dlatego, ponieważ skupiałam się bardziej na technice i kontroli ramion i łokci (uciekają mi często do tyłu) stąd mniej powtórzeń, a bary bolą.

*** BEde pisac sumaryczny ciezar w wykroku (robie z hantlami w obydwu rękach) Wykrok z mniejszym obciążeniem bo czworogłowe paliły jak cholera Pewnie, dlatego bo ... i tu komentarz niżej

**** Spróbowałam mostka biodrowego (przed bułgarem) Wydaje mi się, że powinnam uwzględnić go w swoim treningu, nie wiem tylko kiedy i czy jako dodatkowe ćwiczenie lub zamiast któregoś ... Problem, że tu też czworogłowy początkowo czułam, a dupa... hmm

Saida Odpowiadając na nabiał ... Zakładam, że chodzi o mleko, serek wiejski itp. Wiejski jem codziennie wieczorem na kolacje - i nie wiem, czy bedę potrafiła z niego zrezygnować (muszę?) Ale jeśli to must to będę kąbinować Co do mleka... AUĆ ... no to chyba powinnam się przyznać, że często go nie dodawałam do michy, a pijam go jako dodatek do kawy (zabielenia) Ale teraz się zastanawiam, czy sama nie sabotuje swojej diety Aż tak źle? Nie piję go na litry

Dzisiejsze pomiary





MISKA: Za dużo białka. Ale musiałam dorzucić ten omlecior z odywką... No normalnie mały glód za mną ganiał teraz i ssanie w brzuchu, e bym konia z kopytami zjadła O co kaman?!

Zapewne po kolacji dalej będę głodna
Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-05-04 14:46:10

Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-05-04 14:49:37




Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-05-04 18:06:33

* tak, to są oszukane powtórzenia. nie zwiększaj w takim razie ciężaru na następnym treningu
** ok
**** czyli technika kuleje czworogłowy owszem, jest zaangażowany w tym ruchu, ale główną pracę powinien wykonywać tył uda.
Na razie nie kombinuj, nie dokładaj nigdzie, potem się pomyśli.

Tak, uważam, że powinnaś zrezygnować z serka wiejskiego na kolację - są lepsze źródła nabiału i białka generalnie. Trochę tą swoją dietę sabotujesz niestety,

Serek wiejski jem z przyzwyczajenia. Od dziecka bylam karmiona nabialem (codziennie rano twarog ze śmietaną x-) ) Potem sama przerzucilam sie na wiejski. Podojadam to co mam w lodowce I bede starala sie ograniczać... W tygodniu Ostatni posilek to moje papu po treningu. Nie chce za.duzo tez jesc na noc. Co moglabym ewentualnie wcinac? A np omlecior z platkami/odzywka lub odrobina twarogu (do 50g) czy to tez nie specjalnie?

Ok. Czyli poki co mostek daruje. Chociaz strasznie bym chciala alternatywy dla przysiadow. Moje poslady nie chcą byc smutne )) moge ewentualnie kolejny filmik podrzucic do oceny?

W ogole dzieki za zainteresowanie ciesze sie ze mi pomagasz sie ogarnac