Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Dziennik i ciągłe dążenie do celu przez góry i doliny -->
Przerwa i powrót [8], nowy start [11]
http://www.sfd.pl/Chce_byc_fitneska!_Powrót_do_dawnej_formy__redukcja.-t950734.html
*Ściąganie drążka wyciągu dolnego 20/25/30 R15/15/13
20/25/30 R15/15/10
18/22/27
18/22/27
*Uginanie nóg na maszynie 35/40/45 R15/15/10
30/35/40 R15/15/15
40/40/40
*Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 6/7/8 R15/15/15
6/7/8 R15/15/13
7/7/7
5/7/7
*Wyciskanie wąskie 15/20/25 R15/15/10
15/20/25 R15/15/5
20/20/20
15kg/20kg/20kg
*Uginanie przedramion sztanga łamana 10/15/20 R15/15/8
10/15/20 R15/15/7
15/15/15
10kg/15kg/15kg
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/15/20 R15/15/15
10/15/20 R15/15/15
15kg/15kg/20kg
Dziś dzień NT - urwanie głowy w domu plus wieczorny grill ... MASOWO wyszedł rzekłabym ale czysto :) kura i schabik :D
Dziennik i ciągłe dążenie do celu przez góry i doliny -->
Przerwa i powrót [8], nowy start [11]
http://www.sfd.pl/Chce_byc_fitneska!_Powrót_do_dawnej_formy__redukcja.-t950734.html
Ściąganie drążka wyciągu górnego 22/27/31 R15/15/8
25/30/35 R15/15/6
22/27/31 R15/15/7
25/30/35 R15/15/6
25/30/35 R15/15/5
25/25/30 R 15/15/15
25/25/30
20/25/30
Rozpiętki z hantelkami 5/6/7 15/15/8
5/6/7 R15/15/8
5/5/6 Rep 15/15/15
5kg/5kg/6kg Rep 15/15/15
Wyciskanie francuskie sztanga łamana 12.5/15/20 R15/15/5
10/15/20 R15/15/9
12.5/15/20 R15/15/3
10/15/20 R15/15/7
15/15/20 R15/15/7
10/15/15
10/15/15
Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/6/7 R15/15/9
5/6/7 R15/15/9
5/6/7 R15/15/9
5/6/7 R15/15/8
5/5/5 R15/15/15
5/5/5
5/5/5
Unoszenie przedramion przed sobą 4/5/6 R15/15/8
4/5/6 15/15/8
Rep BRAK kręgosłup szyjny..AU
5kg/5kg/5kg
Goblet squat na stepach 16/24/24 R15/15/15
16/24/24 R15/15/15
24/24/24 Rep 15/15/15
16kg/16kg/16kg Rep 15/15/15
Komentarz: Generalnie słabo mi dziś szło. Niewyspana byłam i bez energii. Nie wiem czemu
Saida: Udało nagrać mi się filmik z gobletów. Postaram się wieczorem Ci go podesłać :) Zastanawiam się, czy nie ogarnąć jakoś inaczej zapisywania treningów. Odkąd zrezygnowałam z MC dwa razy robię ściąganie drążka wyciągu górnego. A poza tym brakuje mi inwencji na 3 rodzaj ćwiczenia bicepsa oraz tricepsa. HMM
EDIT: Zrzuta miski z dzisiaj plus bonusik... Eh taki brzuch i nogi!
Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-05-02 21:51:22
Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-05-02 21:53:52
Dziennik i ciągłe dążenie do celu przez góry i doliny -->
Przerwa i powrót [8], nowy start [11]
http://www.sfd.pl/Chce_byc_fitneska!_Powrót_do_dawnej_formy__redukcja.-t950734.html
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Edit: Miska z dziś. Trochę mniej WW, ale myślę, ze siedzenie przed kompem cały dzień nie wymaga zbytnich nakładów energii Eh ta praca.
Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-05-03 21:32:32
Dziennik i ciągłe dążenie do celu przez góry i doliny -->
Przerwa i powrót [8], nowy start [11]
http://www.sfd.pl/Chce_byc_fitneska!_Powrót_do_dawnej_formy__redukcja.-t950734.html
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Ściąganie drążka wyciągu górnego 22/27/31 R15/15/9
22/27/31 R15/15/8
25/30/35 R15/15/6
22/27/31 R15/15/7
25/30/35 R15/15/6
25/30/35 R15/15/5
25/25/30 R 15/15/15
25/25/30
20/25/30
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/25/30 R15/15/8 *
20/25/30 R15/15/9
20/25/30 R15/15/5
20/25/30 R 15/15/7
20/25/30
20/25/25
Wyciskanie hantelek nad głową 5/6/7 R15/15/13 **
5/6/7 R15/15/15
5/6/7 R15/15/14
6/6/7 R 15/15/14
6/6/7
5/5/7
Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/6/7 R15/15/9
5/6/7 R15/15/9
5/6/7 R15/15/9
5/6/7 R15/15/8
5/5/5 R15/15/15
5/5/5
5/5/5
Wyciskanie francuskie sztanga łamana 12.5/15/20 R15/15/6
12.5/15/20 R15/15/5
10/15/20 R15/15/9
12.5/15/20 R15/15/3
10/15/20 R15/15/7
15/15/20 R15/15/7
10/15/15
10/15/15
Wykrok bułgarski 12/14/15 R15/15/15 ***
12/14/16 R15/15/15
12/14/16 R15/15/15
12/12/12 R15/15/15
14/14/14
14/14/14
Mostek biodrowy - próba 20/27/27 R20/20/20 ****
* Alem się zasapała, w ogóle pary nie miałam. Dobiłam, co prawda do 15 ale z pomocą. To chyba oszukane powtórzenia są ?
** Wyciskanie szło mi ciężej - ale. wydaje mi się, że to dlatego, ponieważ skupiałam się bardziej na technice i kontroli ramion i łokci (uciekają mi często do tyłu) stąd mniej powtórzeń, a bary bolą.
*** BEde pisac sumaryczny ciezar w wykroku (robie z hantlami w obydwu rękach) Wykrok z mniejszym obciążeniem bo czworogłowe paliły jak cholera Pewnie, dlatego bo ... i tu komentarz niżej
**** Spróbowałam mostka biodrowego (przed bułgarem) Wydaje mi się, że powinnam uwzględnić go w swoim treningu, nie wiem tylko kiedy i czy jako dodatkowe ćwiczenie lub zamiast któregoś ... Problem, że tu też czworogłowy początkowo czułam, a dupa... hmm
Saida Odpowiadając na nabiał ... Zakładam, że chodzi o mleko, serek wiejski itp. Wiejski jem codziennie wieczorem na kolacje - i nie wiem, czy bedę potrafiła z niego zrezygnować (muszę?) Ale jeśli to must to będę kąbinować Co do mleka... AUĆ ... no to chyba powinnam się przyznać, że często go nie dodawałam do michy, a pijam go jako dodatek do kawy (zabielenia) Ale teraz się zastanawiam, czy sama nie sabotuje swojej diety Aż tak źle? Nie piję go na litry
Dzisiejsze pomiary
MISKA: Za dużo białka. Ale musiałam dorzucić ten omlecior z odywką... No normalnie mały glód za mną ganiał teraz i ssanie w brzuchu, e bym konia z kopytami zjadła O co kaman?!
Zapewne po kolacji dalej będę głodna
Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-05-04 14:46:10
Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-05-04 14:49:37
Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-05-04 18:06:33
Dziennik i ciągłe dążenie do celu przez góry i doliny -->
Przerwa i powrót [8], nowy start [11]
http://www.sfd.pl/Chce_byc_fitneska!_Powrót_do_dawnej_formy__redukcja.-t950734.html
** ok
**** czyli technika kuleje czworogłowy owszem, jest zaangażowany w tym ruchu, ale główną pracę powinien wykonywać tył uda.
Na razie nie kombinuj, nie dokładaj nigdzie, potem się pomyśli.
Tak, uważam, że powinnaś zrezygnować z serka wiejskiego na kolację - są lepsze źródła nabiału i białka generalnie. Trochę tą swoją dietę sabotujesz niestety,
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Ok. Czyli poki co mostek daruje. Chociaz strasznie bym chciala alternatywy dla przysiadow. Moje poslady nie chcą byc smutne )) moge ewentualnie kolejny filmik podrzucic do oceny?
W ogole dzieki za zainteresowanie ciesze sie ze mi pomagasz sie ogarnac
Dziennik i ciągłe dążenie do celu przez góry i doliny -->
Przerwa i powrót [8], nowy start [11]
http://www.sfd.pl/Chce_byc_fitneska!_Powrót_do_dawnej_formy__redukcja.-t950734.html