11 października 2013 Melduję, że dzisiaj juz spało mi się lepiej. Nie był to co prawda sen idealny, bo wciąż miałam problemy z zaśnięciem i chyba 2 razy się obudziłam, ale na pewno spałam głębiej. Natomiast tępy ból brzucha trwa nadal w korelacji z krzyżem.@-) Dzisiaj całkowicie DNT. Wyszłam tylko na 1,5 spacer + standardowo ćwiczenia na [...]
21 października 2013 TRENING (8-)) Brzuch, + HIIT (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki + GPP1. Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś [...]
24 października 2013 TRENING Brzuch, + HIIT (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki + GPP (mała modyfikacja tego z poniedziałku, klata i plecy nie wytrzymałyby burpeesów \-)) Obwód 5x -30sek skoki z kolanami do klatki -30sek [...]
10 listopada 2013 W pełni sił. :-D TRENING Nogi Przysiad szeroko 10x20kg/ 22kg/ 23kg RDL 10x25kg/ 30kg/ 30kg Wypady 10x15kg/15kg Wznosy bioder 10x30kg/ 30kg Filmiki: Przysiad RDL Eeeech ja się tego chyba nigdy nie nauczę. }:-((( Reszta ok. +2 godziny szalonego tańczenia (skakania?\-)) w klubie. MISKA Tak jak pisałam,wczoraj obiad u babci, [...]
27 listopada 2013 Dzis na próbnych maturach królowa nauk no i nie powiem, podłamałam się trochę, bo chyba myślałam, że coś tam potrafię z tej matematyki...}:-( TRENING Pierwszy po regeneracji. 8-) Nie zdążyłam niestety pójśc na siłownię, więc zrobiłam go w domu z hantelkami. Klatka, Biceps plaska 10x10kg/ 8x11,25kg/ 6x11,25kg skos 10x8,75kg/ [...]
3 grudnia 2013 Okazało się, że nie mam jutro jednego sprawdzianu, więc chciałam sie pouczyc czegoś do matury. Skończyło sie na czytaniu SFD, ech dobrze, że jesli chodzi o treningi to jestem bardziej sumienna niż w nauce. \-) No i...3 miesiące na forum mi pykło. 8-) TRENING PLECY, ŁYDKA opuszczanie na drążku 3x10 wiosłowanie sztangielką 10x12,5kg/ [...]
9 grudnia 2013 Na początek dwie sprawy: 1. Dostałam dzis wyniki i cukier mam w normie (76 bodajże), ale krew cienko. O ile pamiętam (bo mama ma te wyniki w torebce) to hemoglobina prawie 11, erytrocyty 3,4 i hematokryt 34. Tragedii nie ma, ja zwykle miałam tendencje do wodnistej krwi, ale jednak...;-) 2. Kupiłam sobie w końcu tę gume do [...]
15, 16 grudnia 2013 Wrr, brak czasu na cokolwiek, w szkole niektórzy nauczyciele nagle się zorientowali, że za tydzień święta i w sumie wypadałoby nabić trochę ocen. @-) TRENINGI Wczoraj: Barki, Triceps wycisknie sztangielek 10x6,25kg/ 9x6,25kg/ 8x7,5kg wznosy bokiem 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg wznosy w pochyleniu 10x 2,5kg/ 2,5kg do czola [...]
23 grudnia 2013 Po wczoraj ledwo chodzę. :)) Ale chyba byłam grzeczna w tym roku, bo sprobowałam sie podciagnąć i...UDAŁO SIĘ. 8-) Co prawda, jeszcze nie z pełnego zwisu, po prostu bez gumy, ale porównując to co było wczesniej, to jest progres i sie cieszę. :-D TRENING Brzuch (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki [...]
4 stycznia 2014 Źle się czuję, kłuje mnie jajnik, nic m sie nie chce - @, przychodź już.}:-((( TRENING Barki, Triceps wycisknie sztangielek 10x7,5kg/ 8x7.5kg/ 5x8,75kg wznosy bokiem 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg wznosy w pochyleniu 10x 2,5kg/ 2,5kg do czola sztangielki 10x5kg/ 8x5kg/6x5kg francuskie dwurącz siedząc 7x10kg/6x10kg Nie miałam siły na [...]
8 stycznia 2014 Hmm dzisiaj mam 36 dzień cyklu co jak na mnie jest dziwne, bo dokąd jestem w liceum to miałam @ raczej regularnie co 28-30 dni. Sprawdziłam i dokładnie dwa lata temu miałam inaczej - 46 dni, więc do rekordu jeszcze mi brakuje. %-) Nie stresuję się, bo wiem, że czasem tak bywa, ale stwierdziłam, że warto o tym wspomnieć. ;-) TRENING [...]
15 stycznia 2014 Na moje okresowe dolegliwości (a raczej ich brak), zaopatrzyłam sie w pokrzywę, przywrotnik i krwawnik, bo dziurawca nie było. Mam nadzieję, że może być? :-> TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą 2x5/ 2+2+6x1/ 4x2 + 2x1 wiosłowanie sztangielką 10x15kg/ 8x15kg / 7x15kg przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/ 9x12,5kg wspiecia na [...]
13 lutego 2014 Co za dzień - 8 godzin w szkole, załatwainie spraw na mieście, robienie ciacha na walentynki ;-) no i nauka, nauka, nauka... @-) TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą 4+3+2+1/ 3+3+2+2/ 3+3+2+2 wiosłowanie sztangielką 10x15kg/15kg / 8x15kg przenoszenie sztangielki 8x15kg/6x15kg wspiecia na palce max x 15kg Dzień w biegu to i [...]
14 lutego 2014 DNT MISKA 1.Owsianka z jajkiem, bananem, wiórkami kokosowymi, migdałami, kakao 2. Dwie kromki razowca, szynka wieprzowa gotowana, ser żółty, masło 3. Dorsz, ziemniaki, ogórki kiszone 4. Dwa kawałki pizzy walentynkowej....@-| Mam nadzieję, że zostanie odpuszczone... 15 lutego 2014 TRENING W domu, więc sztanga zamieniona na [...]
TYDZIEŃ II DZIEŃ 10 24 marca 2014 Na wf była dziś ściema, by nóg nie zmęczyć%-) TRENING 2 1. przysiad 3x 8-12 30kg x 20/ 40kg x 15/ 50kg x 8 40kh x 18/ 45kg x 10/ 45 kg x 10 Jakże ciężki jest ten przysiad. Oststnia seria to mi chyba nie wyszła bo gniotło mnie do przodu. 2. wznosy bider ze sztangą 3x 20 30kg x 20/ 35kg x 18/ 40kg x 16 25kg x 20/ [...]
TYDZIEŃ III DZIEŃ 17 31 marca 2014 TRENING 2 W końcu trening z jajem. Po rosołku z kaszą była siła. 1. przysiad 3x 8-12 40kg x 15/ 45kg x 8/ 45kg x 8 30kg x 20/ 40kg x 15/ 50kg x 8 40kh x 18/ 45kg x 10/ 45 kg x 10 Zeszłam z ciężarem w dół o 5 kg. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 30kg x20/ 35kg x 15/ 35kg x 15 30kg x 20/ 35kg x 18/ 40kg x 16 25kg [...]
staram się ;-) ___ TYDZIEŃ I czwartek Brzuch taj jak we wtorek INTERWAŁY + trucht x2 Poszło juz troszkę lepiej niz we wtorek. W następnym tygodniu dodaję 3ci interwał i zmienię obwód na brzuch. MISKA dostarczono 1 601,0 kcal b: 114,1 g (28,5%) ww: 149,9 g (37,4%) tł: 60,6 g (34,1%) + woda, kawa czarna, kombucha + warzywa Hurtowa ilość + [...]
Ember dzięki :-) anister - waga zostanie uznana za odczarowaną jak spadnie poniżej 90 %-) W przeciwnym razie ciągle mam na nią focha ;-) Dotarłam na siłownię w końcu i mam tylko jedno do powiedzenia po pierwszym dniu nowego trenia :)) Ale po kolei 1. Przysiad przedni 5 x 8-10, 1 min odpoczynku, tempo 3030 20 kg x 10/10/8/8/8 przezornie wzięłam [...]
Wczoraj był DNT, nie miałam siły ruszyć żadną kończyną %-) Dziś wcale nie jest lepiej, ale trening zaliczony. 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8-10, 1 min, tempo 3030, 20 kg x 8/8/5/5 O Dżizas Krajst - sama sztanga mnie przygniotła, jeden wielki dygot @-)@-) 2. Ściąganie drążka górnego szeroko 4x8-10, z przytrzymaniem 2 sek, 30 kg x 10/10/10/10 [...]
berek :-) Dzisiejszy trenio poniżej 1. MC 5x8-10, 60 kg x 8/8/6/7/5 E, bez sensu to było, za duże obciążenie nałożyłam po takiej długiej przerwie, ale nie miałam mniejszych krążków niż 20. Więc się umęczyłam i nie dociągnęłam ilości powtórzeń. Zadyszkę miałam jak stary dziadek %-) 2a. Przysiad 4x12-15, 30 kg x 8/8/8/8 Coś mi się pomerdało z [...]
Ejpi walczy :) pods.26
