size

Glodzi 8-) };-) Trening 4/ tydzień 5 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 48kg)x12 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg/x10 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12 / 68kgx10 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 wszystkie x10 1b. [...]

Glodzi 8-) };-) Trening 4/ tydzień 5 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 48kg)x12 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg/x10 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12 / 68kgx10 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 wszystkie x10 1b. [...]

Trening nr 1/ tydzień 7 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 6x10-12, 0s (r. 48kg)x12 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ x12 cofnęłam się troszkę w tył, doszła mi jedna seria i chciałam sobie to wyczuć, poszło super dotąd 5x10-12 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg /x10 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ x12 [...]

Weekendowo jakoś mniej mam czasu, by robić wypiski %-) Już uzupełniam... Było tak... Trening nr 5/ tydzień 7 (sobota 24.06) pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x20, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna było 5x 15, 0s 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg + [...]

Eve, Night czuję się usprawiedliwiona :-) Trening nr 1/ tydzień 8 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 6x10-12, 0s (r. 48kg)x12 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ x10 to poszłam po bandzie %-) źle policzyłam talerze i dopiero po drugiej serii zastanowiło mnie, co jest, że tak szybko brakuje mi mocy... miało być 63kg %-) było 5x10-12 [...]

Jak już wszystko było porozkładane do tego treningu to poleciałam.... Trening nr 1/ tydzień 9 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x20, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna spokojnie jestem gotowa na dokładkę, choć tyłek zawsze mnie pali przy [...]

Night, ale rosną i to szybko :-) Wtorek 22.08 DNT Udało mi się obejrzeć Wonder Woman i kurcze wcale mnie nie zachwycił {{:-( Choć tytułowa WW idealnie nadawała się do tej roli i do tego jest piękna. Środa 23.08 DT Nr 1 /tydzień 2 1. Barbel glute bridge 6x12 r. 23kg 48kh/48kg/48kg/48kg/48kg 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg bardziej w tym [...]

Zaległy wpis z piątku: /SFD/Images/2015/9/22/b6f2386ced4f46399140e98830df0314.png TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg Podciąganie szerokim nachwytem - 8x /// 8x /// 9x Martwy ciąg - 10x70kg /// 10x70kg /// 10x70kg (powrót po kontuzji) Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 7x72kg /// 4x77kg /// 5x77kg [...]

Dzisiaj dzień nietreningowy. Spędziłem go w domu, nie licząc wyjścia na pobranie krwi. Wyniki już mam. Na skierowaniu było jeszcze zlecenie TSH, którego nie mogę się dopatrzeć, ale być może pojawi się jeszcze jakiś wynik do pobrania. Pod względem zdrowotnym raczej wszystko w normie jak na redukcję. Wszystkie nadwyżki i spadki mają często [...]

ŚRODA - 30.09 Zaległy wpis z wczoraj. /SFD/Images/2015/10/1/371696a8173d4147a739ef2be86d21ae.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg Dipsy - 9x10kg /// 9x12,5kg /// 11x15kg Wyciskanie hantlami na skosie - [...]

ZALEGŁY WPIS ŚRODA - 21.10 /SFD/Images/2015/10/23/f29b32179d5d4f59a571d66e3674bb02.png TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Podciąganie szerokim nachwytem - 8x /// 8x /// 10x Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 5x77kg Rozpiętki - 9x17kg /// [...]

29.10 Miało być sędziowanie, ale będzie na 100% w przyszłą sobotę. Trening ok, trochę skos słabo ale ogólnie zadowolony. Z jedzeniem wczoraj nie poszalałem bo nie miałem parcia i byłem dość zapchany /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 62,5 kg x5 x5 x5 x5 2. Wyciskanie sztangi na [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI Dziękuję... Przede wszystkim chciałam podziękować Izie za każdą wskazówkę, która była mi pomocna i jednocześnie była kolejną cegiełką do mojej bardzo skromnej wiedzy, zarówno na temat ćwiczeń jak i przede wszystkim jedzenia. Dziękuję za to, że pomimo niezbyt udanego początku nie zostawiła mnie tu samej. Dziękuję też za [...]

1. DT Trening A Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 12x 30kg II-10x35kg III-12x35kg (jest ciężko) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 12x 15 kg II-9x20kg III-7x20kg (dupa blada - ostatnia seria była masakryczna) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 10x 9sztabek II-12x9szt. III-11x10szt C1. prostowanie nóg [...]

Czwartek 16.01.2014 1.DNT 2. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d98102fd57d46829e4975cb43d5a96e.png Piątek 17.01.2014 1. DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 7x40kg II-8x40kg III-7+5x40kg (następnym razem dokładam, a ta ostatnia seria to dlatego taka, że podszedł do mnie trener na siłowni i walnął takim tekstem, że aż musiałam sztangę [...]

02.09.2018 trening 1a) Prostowanie nóg w siadzie 15/13/12 22,5/23,75/23,75 14/13/12 22,5/22,5/22,5 15/12/12p 20/22,5/22,5 12/12/12 20/20/20 1b) Uginanie nóg leżąc 13/12/9/6 20/20/21,75/22,5 12/12/10/4 20/20/20/22,5 12/10/10p 20/20/20 10/8/9 20/20/20 2) wejścia na ławkę z hantlami 13/12/11 7,5/8,5/8,5 13/13/13 7,5/7,5/7,5 12/12/12 [...]

Obli, postanawiam poprawę proszę o pokutę i rozgrzeszenie %-) ____________________________________________________________________________________________________________________________________________ 17.12.2011 (sobota) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45b851af80df437185955f275b4d0354.png Trening: Pompka Challenge:69 ATG Challange:65 [...]

Tydzień 3/3 TRENING A.przysiad przedni 4x8-10 * 25kg x10/35kg x10/35kg x10/40kg x8 30kg x10/40kg x9/40kg x8/ 45kg x7 B. MC 4x8-10 45kg x10/55kg x10/65kg x10/75kg x5 45kg x10/55kg x10/65kg x8/70kg x5 C. WL 4x8-10 25kg x10/ 30kg x10/35kg x9/40kg x6 22,5kg x10/30kg x9/30kg x9/37,5 x8 D. Push Press 4x8-10 25kg x10/30kg x10/35kg x 8/40kg [...]

Tydzień 4/6 TRENING A. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 45kg x10/55kg x10/ 65kgx8/72,5kg x6 45kg x10/55kg x10/65kg x7/70kg x4 B. RDL 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x8/75kg x5 50kg x10/60kg x10/70kg x8/70kg x6 C. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 12kg x10/13kg x10/15kg x8/15kg x8 - były hantle, bo sztangi pozajmowane 25kg x10/25kg [...]

Dzisiejszy trening- wg planu miał być w środę. Przełożyłam na dziś ,bo nogi zrobię jutro żeby plan tygodniowy się zgadzał. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/10/8 15x20kg/12x25kg/15x30kg/8x35kg-poszalałam, była moc. 32,5 kgx15/x10/x8- na zapomniałam ze miał byc reset -żle żle żle 30kg/30kg/30kg/30kg- pierwszą serię wzięłam za wysoko i [...]