serek

[...] to zrzucic brzuch i tluszcz z klaty. Co do diety to: 6.30 - musli na mleku +chudy twarog z jogurtem 9.30 - kanapka razowego z szynka 12.30 - kanapa razowego z szynka+serek wiejscki 15.30 - kurczak gotowany + troche ryzy+ jakies salatki 17.30 - bieganie w lesie (okolo 1h 5 razy w tygodniu) 18.45-19 - twarog z jogurtem i mlekiem lub [...]

[...] (18) ryż (czasami jem zamiast tego ziemniaki) - 100g piers z kurczaka/kotlet z piersi z kurczaka - 140g kukurydza/groszek - 70g kolacja (20.30) twaróg/serek wiejski/jajecznica - 200g na noc (22) białko sojowe - 40g oliwa z oliwek - 15g Łącznie wychodzi 3650kcal/190g białka/120g tłuszczy/480g ww

[...] itd? Dodam iz biore vitaminy z olimpa z makro elementami. Mam okolo 2kg bialka w domu i troche tabletek L-karnity od kolegi wiec mozna uzyc. Do tej pory jechalem bez zadnej diety, jem to co jem staram sie w miare zdrowo z tym ze po 18 nic albo serek wiejski jak glos meczy. Oraz areoby robic ja dalej czy moze zaczac robic HIIT? Pozdrawiam Dawid

Witam:)Przedstawiam dietę do oceny na redukcje tkanki tłuszczowej.Do tego 3 razy w tygodniu po treningu siłowym aeroby (poniedziałek ,środa ,piątek).Poniewaz w wtorek ,czwartek i piatek mam treningi piłki ręcznej,(soboty mecze)nie jestem w stanie inaczej pogodzić siłowni z aerobami czy to jest dobry plan treningowy?Zależy mi na rzeźbie i pozbycia [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23 Dieta: 1.Posiłek 7.00 Warzywo(marchewska), garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi ,jajko 2.Posiłek 10.30 jajko,serek wiejski,chleb razowy. 3.Posiłek 15. Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa 4.Posilek 18.30 Sałatka (pierś z kurczaka,pomidor,ogórek,oliwa z oliwek) [...]

Witam chciałbym abyście ocenili moje wypociny 1 raz układam taką diete i jak wiadomo zawsze idealnie to nie wyjdzie WAGA: ~70 różnie to bywa WZROST: 170cm Pierw obliczyłem zapotrzebowanie kcal TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1.BMR=(9.99x70kg)+(6.25x170cm)-(4.92x17lat)+5 = 1684 2.TEA 4x60minx8+EPOC(4x(7%z1684) =2036 3.2036/7=290 [...]

Witam, mam 19 lat, wzrost 182 waga 68. Ćwiczenia jakie wykonuje to: Poniedziałek : 14.00 FBW +ABSII 15.00 40 minut rowerek Wtorek: 6.30 40 minut bieganie Środa: 14.00 FBW +ABSII Czwartek: 6.30 Basen Piątek: 14.00 FBW +ABSII 15.00 40 minut rowerek Sobota: 14.00 Basen Czy taka dieta będzie do tych treningów dobra? Tak, żebym nie tył ale [...]

Witam, prosiłbym Was o pomoc, co powinienem zmienić, jakieś rady, sugestie. Wzrost: 175 Waga: 90kg Wiek: 22 Aktywność: duża - 4x siłownia, aeroby 3x w tygodniu 1 posiłek – 413 kcal (B 31. W 1,4. T 31,8) - Jajecznica z 3 jajek – 282 kcal (B 25,5. W 1,2. T 19.8) - Olej kokosowy, 5ml – 45 kcal (T 5) - Dwa plastry boczku – 86 kcal (B 6. W 0,2. T 7) 2 [...]

[...] serkiem Piątnica z plastrem pomidora) - 13:30 obiad (250g piersi z kurczaka smażonej na oliwie bez panierki, 50g ryżu, 25g kukurydzy konserwowej) - 18:00 kolacja (serek waniliowy homogenizowany Danio) 22.00 - 23.00 Sen Czy wg. Was taki jadłospis codziennie jest ok? Może podsuniecie jakiś pomysł co można dodać lub zmienić? PS.: Waga nie [...]

[...] przepis ale jest rewelacyjny w smaku i bardzo mało problematyczny - idealny na rano jak nie ma czasu i nic nie wchodzi lub pomiedzy posiłkami jako coś słodkiego Bierzemy serek wiejski Piątnica (są różne smaki, osobiście lubie z brzoskwinią lub z miodem) dajemy go do miski, do tego dosypujemy płatki Corn Flakes z miodem i orzeszkami (dość [...]

[...] (chciałbym zbudować trochę mięśni, stąd lekka nadwyżka) Daję tutaj mniej więcej codzienne odżywianie 1. Śniadanie: - płatki owsiane (ewentualnie ryż, kasza) 100g, - serek wiejski lekki 200g, - orzechy (ew, siemię lniane) 30g - owoce 200g 2. 2 śniadanie: - 3 bułki 200g, - 50 g sera żółtego, - 2 jajka, - warzywa 200-300g, 3. Obiad w [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 Sok pomarańczowy 250ml 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 3 [...]

[...] pierś z kury 100g warzywa 11:00 III Śniadanie 3 jajka całe 14:30 I Obiad płatki owsiane 100g mleko 100g oliwa 10g 18:00 II Obiad Tuńczyk w sosie własnym 130g 21:00 Kolacja serek wiejski 200g Na koniec chciałbym jeszcze zapytać: - czy taką samą dietę mam stosować w dni nie treningowe? - co pić (oczywiście oprócz wody nie gazowanej) czy [...]

[...] od tygodnia jem na śniadanie jajecznicę z 4 jajek, później na obiad ryż brązowy z kurczakiem i warzywami ( staram się ten ryż z kurczakiem 2x dziennie jeść) i na kolację serek biały z jogurtem naturalnym. Wszystko smażę na oliwie z oliwy jakoś na 1 łyżce tej oliwy. Najlepiej byłoby gdyby się dało to jakąś dietą zrobić bo mogę jeść cokolwiek [...]

[...] schabowy w sezamie z ryżem i warzywami lub b) potrawka z brokułami (Jest w niej ser, brokuły itp itd) lub doradźcie mi jakieś kolejną propozycje dań Na trzeci posiłek: a) serek owocowy, lub b) owoc, Na kolacje a) jajka (np. po wiedeńsku) lub b) kanapki podobne jak na śniadanie tylko z większą ilością wędliny, aby zwiększyć białko Do posiłków [...]

Witam, skomponowałem diete na masę i chciałbym teraz abyście ją obiektywnie ocenili i ewentualnie nanieśli jakieś poprawki, czekam również na opinie i porady dot. żywienia. Z góry serdecznie dziękuję. Zaznaczam, że jestem uczniem dlatego taki a nie inny układ posiłków. :) Wiek: 18 lat Waga: 73 kg Wzrost: 181 cm 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]

6:30 Mały posiłek(rano jakos slabo mi się je): Serek wiejski jedno opak + dwie kanapki+ jogurt lub zupa mleczna z musli + kanapka 10:00 2-3 kanapki + sałatka jarzynowa lub warzywa +shake* 14:00 Obiad: pierogi+kawalek kurczaka Lub ryz z kurczakiem i warzywami 16:30 Posiłek przedtreningowy: podobny jak obiad+ shake* 17:30 trening 20:00 Posiłek [...]

Witam, wczesniej probowalem cos wykombinowac ... mało mam owocow, wogole nie mam :D w tej diecie ... moze ktos mi cos pomoze ? i troszke wiecerj weglowodanow a mniej tłuszczy, tez nie wiem czym zastapic ... 1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g / 10b 6t 15ww 153kcal Płatki kukurydziane 50g 3b 1t 39ww 182kcal RAZEM 350g 14b 7t 53ww 335kcal 2 [...]

[...] treningowy : ćwiczyłem około 3 miesięcy lecz przerwałem. Proszę o ewentualne rady , z góry dziękuje za każdą pomoc :) Pierwszy posiłek (przedtreningowy) 7:00 lub 8:00 : -serek wiejski 200g lub puszka tuńczyka -3 jajka na twardo -6 kromek chleba -3 plasterki polędwicy -3 plasterki sera -ogórek -pomidor Trening : 8:20 lub 9:20 , odrazu po [...]

[...] po treningu porcja białka 30g 30 min. przed treningiem xp w dni nietrenigowe w porze treningu xp po trenigu porcja białka + l-glutamina( można to łączyć) g. wieczorem serek wiejski + 2 kapsy omega 3 zma przed snem, prosze pomóżcie mi to jakos pozmieniac rzeby dobrze było. to najlepszy okres na przybranie masy 2 tyg wolnego czy trening 2 [...]