serek

[...] chrupkie wasa 18g melon 100g płatki owsiane 30g mleko sojowe 300ml - chyba nie za dobry pomysł, przeważnie nie jem migdały 20g ser ementaler pełnotłusty 40g szynka 40g serek wiejski 200g melon 100g makrela wędzona 110g pierś z kurczaka 110g oliwa z oliwek 15g słonecznik 10g ser ementaler pełnotłusty 20g +pomidory, ogórki, ogórki kiszone, [...]

[...] początku jak zmniejszyłam ilość węgli to mnie strasznie ciągło, Serki wiem, staram się ograniczyć ale to kolejna moja słabość, jakbym się nie ograniczała to bym chyba tylko serek wiejski jadła, ale wydaje mi się ze odkąd łykam ten chelat wapnia to jest lepiej. Z żołądkiem nie mam kłopotów, metabolizm mi się właśnie polepszył. Niekiedy trochę za [...]

[...] najprostszy sposób ,jak masa nie będzie szła to dodaj po 2 tygodniach 300kcl jedze 2g białka na kg masy ciała.Tyle wystarcz do budowania masy i mięśni.Nie rób głupot że do szkoły bierzesz kurczaka z ryżem w pojemniku zjedz zamiast tego jakieś chipsy czy jak chcesz zdrowiej serek wiejski. Zmieniony przez - marek171 w dniu 2017-06-28 20:36:37

Serek skończ bo zaraz dostaniesz bana .

[...] płatki owsiane górskie na wrzątku 70g/8,3g/5g/48g/256kcal pomidor 100g/0,90g/0,20g/3,60g/15kcal łyzka oliwy z oliwek II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 serek wiejski 200g +3 kromki wasa zytnie obiad- (po szkole)ok 15:30 godzine przed treningiem na siłowni kasza jeczmienna pęczak 50g/4,20g/1g/37,45g/167kcal piers z kurczaka [...]

Jakie konkretne informacje o sobie mam podać? Taki plan stosuję od początku stycznia, gdy ważyłem 86 kg. Sylwetka mi się trochę poprawiła, ale od 3 tygodni waga i wygląd stoją w miejscu. Co do diety to przykładowa z wczoraj: Śniadanie: 2 kromki razowego pieczywa z szynką i masłem; Drugie śniadanie: grejpfrut; Obiad: pieczona pierś z kurczaka, pół [...]

wywal normalny chleb, jakiegoś razowca daj czy żytni, o 11 zamiast polędwicy zjedz sobie np serek wiejski o 19 w miejsce polędwicy np jaja, masło 100g dziennie trochę sporo nawet za bardzo, do posmarowania chleba aż tyle nie potzrebne. W to miejsce jakieś inne tłuszcze daj, oliwy czy migdały orzechy włoskie. Ogólnie to oka le czy BTW poprawne to [...]

[...] 10g , rodzynki 20g 2. Ryż brązowy 50 g, oliwa z oliwek 10g , surówka z kapusty 100g 3. 2 kromki chleba żytniego , sałata 2 plastry szynki 4. Kasza gryczana 100g, pierś z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 10g, 5. Tuńczyk w wodzie , biały ryż 50 g 6. Twaróg 100g + oliwa z oliwek + warzywa 7. serek wiejski 200g a po treningu dodatkowo odżywka białkowa..

Mam 19 lat, waże 85 kg przy wzroście 180. Przykładowy dzień (Cel to redukcja oczywiście): Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem 3xbiałko jaj (i 1 żółtko) orzechy włoskie Drugie śniadanie: sok jabłko 2x chleb razowy z serkiem wiejskim+warzywko Przedtreningowy (np. pół woreczka ryżu, z jakimś mięsem-zależy co się trafi+surówka) Potreningowy (jw) [...]

Twarog przed snem sprawdza sie najlepiej, a jako zamienniki: Moga byc jaja, serek wiejski, tunczyk+oliwa, lub jakas tlusta ryba.

dodaje informacje o mojej sytuacji... posiadam w domu kilka lat(okolo 3) pare elementowsluzacych do cwiczen takich jak lawka sztanga odwazniki hantle nie duzo tego ale wsystkie te cwiczenia z podanego planu wyzej udzie wykonac prez te lata korzystalem z tego odswietnie ze tak powiem kiedy asz mnie ochota oczywiscie posiadalem wolny czas wiec [...]

Daj 3400kcal na początek, białko 200-240g, tłuszcze 75-80g i reszta węgle. Co do produktów to w miarę ok, przed treningiem bym wrzucił to co masz po treningu, a to co masz o 16 dał jako potreningowy - szejka możesz wypić kiedy indziej, z tym że warto dać tam ww złożone takie jak płatki owsiane. Serek homogenizowany jako stały bywalec w diecie też [...]

prawie wprowadziłem poprawki tylko zastanawiam się co najlepiej zastąpić za serek homogenizowany :D

[...] oczywiście redukcyjna. Obecnie moja waga wynosi ok. 101kg przy zwroście 176, mam zamiar zrzucić do 74kg (jestem pewien, że się uda) I śniadanie ok. 7:30 2 jajka na twardo, serek wiejski + płatki owsiane GÓRSKIE, herbata ze słodzikiem / mleko 250ml] wariant drugi: płatki owsiane GÓRSKIE, mleko ok. 150ml, 2 kromki chleba razowego z chudą wędliną [...]

[...] delikatnie mniej węgli kosztem tłuszczy Na początku podbijaj cardio, potem ścinaj węgle do około 1g/kgmc. Dodaj ryby chude,tłuste, orzechy włoskie, olej np lniany, oliwę z oliwek Wyrzuć serek wiejski i zastąp jakimś lepszym żródłem białka Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2015-03-03 13:24:55 Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2015-03-03 13:26:39

[...] liczbach, bo sie na tym kompletnie nie znam. napisze co jadlam dzisiaj, tak mniej wiecej wyglada moj dzien: *twarog chudy z pomidorem i papryka, 2 plastry szynki gotowanej *serek wiejski *zupa-krem z cukinii *tunczyk w sosie wlasnym z fasolka szparagowa *salatka: kawalek piersi z kurczaka,salata,papryka,pomidor czy cos mi mozesz doradzic? chudne [...]

a powiedz mi jeszcze, dobra opcja byloby czasami zastapic w ostatnim posilku oliwe z oliwek na wiorki kokosowe? zdrowe tluszcze, a zdecydowanie latwiej serek by wchodzil. tak ~15g

2h przed treningiem mam Sniadanie :),a czekolada to dla poprawienia psychiki . Dobra to kielbasa odpada. a w dzien nie tr. na 2 sniadanie moze byc serek wiejski + chelb razowy + pomidor?

[...] jakieś mięso z ryżem + warzywa, najczęściej kurczak. (Jeżeli po obiedzie wypada trening, jak nie to jescze jem czasami mięso przed treningiem.) Posiłek po treningowy: Mięso z brązowym ryżem, najczęściej wołowina. Przed snem twarożek bądź serek wiejski. Tak to mniej więcej wygląda. Zmieniony przez - huczsrajamińskikret w dniu 2013-04-26 12:53:00

[...] dzień. Ale mniej więcej jem tak : śniadanie : płatki owsiane, orzechy włoskie, orzechy laskowe, migdały, rodzynki, źurawina, mleko 0.5% oliwa z oliwek drugie śniadanie : serek wiejski fit 200g, 30 gram wafli ryżowych. Obiad: najczęściej makaron z kurczakiem lub wołowina z makaronem - mięsa ->200g Przed treningiem : kurczak(200g) plus [...]