porcja mięsa czyli po treningu zjeść 100 czy więcej gram piersi z kurczaka i do tego makaron też ze 100g czy więcej ? I warzywka jakieś konkretnie głównie jakie najlepiej Zamiast płatków do szkoły bułkę grahamkę i co do niej sakiś serek biały hohlanda czy co ?
pierś droga to skup się np na udkach, poza tymnp 100g piersi koszt ok 1.7 maks i masz ok 21g białka, serek wiejski koszt za 200g to też w granicach 1,5 nieraz i po 2 tych lepszych firm i też w 200g masz ok 20g białka,pierś taka droga nie jest tak się tylko wydaje. Poza tym są tańsze mięsa jak wieprzowina.
Zobaczcie teraz czy będzie okej ,z góry dzięki Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1584 ( 66kg x 24h = 1584 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal x 1,2 = 1900,8kcal ) Na forum znalazłem, że nadwyżka kcal dla ektomorfika to 700 - 900kcal ( dałem na początek 700 kcal nadwyżki) 1900,8 [...]
Innym źródłem białkaodżywka białkowa, jaja, różnego rodzaju ryby, twaróg naturalny, serek wiejski itd. Zajrzyj do dzienników i działu kuchnia SFD na pomysły co do posiłków
jak do anglii i chcesz oszczedzac a nie umrzec to wbijasz do sainsburego albo asdy: chleb ciemny- 45p jogurt - 45p serek wiejski 650g 1,55 funta makaron durum - 32p / 500g ser zolty 500g 1,98 f pomidory 0,74p 18 jaj 1,60 f obecnie wydaje 10 funtow tygodniowo na jedzienie (taka sytuacja) ale jak jadlem kulturystycznie to od 60 do 90 [...]
[...] skoro kupiłem, tuńczyka będę zamieniał co 2 dzień na śledzia (wapno), białka proszkowe chyba nadgoniłem normalnymi, dodałem morele, banany (potas), wyeliminowałem dżem, serek wiejski na zmianę z jogurtem naturalnym (wapno), zwiększyłem ilość warzyw, nadgoniłem kcal. Mogę jeszcze gdzieś wcisnąć migdały i jeszcze jedną tabletkę omega -3, [...]
[...] ostatnio pewna madra osoba (doktor) napisala, ze to wlasnie tluszcz zawarty w nabiale przeszkadza we wchlanianiu tego wapnia i lepiej siegac, w tym kontekscie, po produkty z mniejsza zawartoscia tluszczu. porownywal serek wiejski do serka skyr i uznal ze wapn znacznie lepiej wchlonie sie ze skyr'a poniewaz nie zawiera tluszczu. gdzie jest prawda?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do pracy robiłem sobie na dwa dni, jak masz opiekacz do sandwiczów to zamiast placka wrzucasz do takiego opiekacza i masz trójkąty, ja robiłem tak, płatki owsiane już namoczone i odsączone, ugotowna piers i zmielona w maszynce oliwki, kukurydza i tyle. Kanapki z razowca i piersi kurczaka mozesz brac, pieczone udka, serek wiejski z warzywami.