Przykładowy dzień: śniadanie : 3 jaja z jednym żółtkiem + 120 płatków owsianych + serek homogenizowany na wierzch (to wszystko smażone na patelni) Posiłek 2: Jajecznica 6-7 jaj + 120 g żytniego chleba. Posiłek 3: -140gr mięsa pierś z kurczaka + 100 g ryż brązowy + warzywa. Posiłek 4: Zwykle go nie jem , bo nie mam kiedy :D Posiłek 5: 200gr [...]
3posilek chleb wasa 3 kromli,100g twarogu chudego,3lyzeczki dzzemu obiad 30g ryzu 3szt pomidora suszonego 200g szpinaku mrozonego,100g fileta z kurczaka lyzeczka oliwy,przyprawy kolacja serek wiejski (tu jest z warzywami) ale ja ich nigdy nie jem z serkiem
przepraszam ze tak wysyłam na raty przez pomyłke ok 15-17 trening z weglami 17-kura ryż 19- tunczyk ryż w przerwach pije izolat białka i koktajle warzywne kolacja z regóły to serek makaron ciemny i izolat
Ej tam, najgorsze jest pierwsze 2-4 tygodnie a pozniej to juz leci gładko :) dla mnie w tym sezonie objawieniem sa syropy zero + serek homogenizowany naturalny oraz erytrol, sa dni gdzie zjem nawet 4 serki po 130g każdy.
[...] ok, drugie śniadanie twaróg półtłusty nie chudy i twarogi ze względu na długą wchłanialność zawartego w nim białka lepiej jeść na noc, obiad ok, twaróg w posiłku przedtreningowym to zła opcja, podobnie serek wiejski w potreningowym, w to miejsce wsadź lepsze źródło białka jak np pierś z kury, za mało warzyw, śmiało dodaj gdzieś owoc i ryby
pos 5 jest domyślam się potreningowym. Oliwe sprzed treningu daj lepiej do pos z mięsem mielonym. Po treningu daj zamiast twarogu białko z mięsa, a twaróg z tym masłem o 23:30 :). Az sie fajnie czyta takie w miarę ogarnięte diety, bo niektore to masakra, 5x serek wiejski w ciągu dnia :) Dobra dieta!
Tak też zrobię! Serek wiejski dam max 2x w tyglu, a zastąpię go mięskiem ryby, no i sporadycznie dam jakieś tłuste sery typu camembert. Dzięki i pozdrawiam.
no dzięki bardzo :) zawsze jadłem po ale teraz bede przed :P, powiedz mi jeszcze jedno :P co oprócz np serka wiejskiego xD byłoby dobrym źródlem białka przed treningiem ;> ( bo serek mi sie troche już przejadł xD hehe )
[...] jest WPC nie potrzebujez zadnej innej formy ruznia sie one tylko czasem wchlaniania i BV ale najlepszy jest WPC tani dobry i sprawdzony a ja cie zaskocze takim czyms serek wiejski zawieraw 200g(kubek) 24g bialka wolno trawnego i duza zawartosc glutaminy bialka wolno trawne sa dobre na sen i na zabespieczenie miesni w ciagu dnia [...]
j/w białko w prochu traktuj ewentualnie jako uzupełnienie jak już na prawdę nie masz skąd go wziąść, ja bym dorzuciła jeszcze do tego co grzechmek wpisał twaróg, serek wiejski, to zwykle jako podstawa do kolacji
1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA. 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan 3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa 4.)sok pomidorowy lub owocowy 5.)białko,najczęściej twaróg lub tuńczyk ew.odżywka białkowa + warzywo Trenning Klatka plaska lawka 4x6 Klatka skosna w gore [...]