[...] wyglada mniej wiecej tak: 5:30 platki kukurydziane z mlekiem 11:30 np.kasza gryczana z gulaszem sojowym lub spagetti lub ryz z warzywami (wszystko w duzej ilosci)do tego np serek waniliowy lub jakis inny i czasem banan 16:00 jajka sadzone z ziemniakami suruweczka 20:00 ryba smazona plus zupa itp. 21 po treningu 40 g glukozy 21:20 wpc 22:00 [...]
[...] trening 6. 18.00- gainer 40 g +300 ml mleka 320K, 13B, 46W, 10T 7. 19.00-makaron 150g + ser biały tłusty 50g 350K, 26B, 120W, 10T 8. 21.00- tuńczyk w oleju 65g( lub serek wiejski 200g) +kromka chleba z masłem 250K, 19B, 12W, 12T 24.00-8.00 sen 3200 kcal, 180 białko, 500 węglowodany, 125 tłuszcz Jak dieta ta powinna wygladac w dni [...]
[...] Gryfem) -Prostowanie rąk na wyciągu -Pąpki na poręczach -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu Dieta 100 g ryżu 1h przed treningiem lub makaron Po treningu odrazu -baton,jabłko,miód lub coś w tym stylu Na wieczór -Twaróg, jajka,serek wiejski W ciągu tygodnia -Jak najwiecej białka ,węgli i troche mniej tłuszczu Co o tym sądzicie?
Siemka !!! Mam 17 lat 177cm i 64 kg cel : masa. jakis czas temu ułożyłem sobie dietę wszystko fajnie masa poszła do góry niestety zaczyna brakowac czasu aby gotować sobie obiadki (szkoła , siłownia, sztuki walki itd ) No i właśnie myślałem aby kupic sobie K** 100% WPC 80 i zastąpić tym pierś z kurczaka oczywiście nie całkowicie . Dieta wyglądała [...]
[...] posiłków i oceńcie czy może być... jestem endo więc zalewam sie po rosole babuni więc jakieś rady aby sie nie zalać też by się przydały. Wiem, że w diecie są rzeczy typu serek homogenizowany czy gratka wieczorem z twarogiem ale no nie moge jesc samego twarogu, zbiera mi sie na belta i musze z czyms to rozrobic.. :3 Prosze o ocene diety i rady [...]
Witam. Prosilbym o korekte oraz opinie na temat tej diety na redukcje jesli mozna. Białko 193g 2,4/kg Tłuszcze 72g 0,7/kg Węglowodany 200g 2,5/kg Kcal 2184 Tryb życia aktywny. Waga 80kg Wzrost 180cm Wiek 19 Gramy/Białko/Tłuscze/Węglowodany I Posiłek 10:00 Płatki owsiane 50g 6/4/31 Rodzynki suszone 20g 0/0/13 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g [...]
[...] potreningwy II 13:30-14 100g ryż biały + ~ 350 g pierś podwójna z kurczaka lub ryba Kolacja 17 : 00 Chudy twaróg 100g + pieczywo 90g lub makaron Ostatni posiłek 20:30 serek wiejski 200 g Wyszło 190 . 5 białka 307 . 5 węgli 61 tłuszczy W przeliczeniu na g/kg 2.8 białka / kg 4.5 wegli / kg 0.9 tluszczy /kg Nie wliczyłem do tego posiłku [...]
[...] 30 g marchewka 80g suma b 12,3/ww 57g/tł 33g V bezposrednio p otreningu banan 180g suma b 2g/ww 41g/tł 1g VI po powrocie do domu (ok.30-1h odstepu od treningu) 50g ryzu serek wiejski 200g suma b 28g/ww 44g/tł 10,5g VII 1h przed snem tunczyk w sosie wlasnym 130g suma b 26g/ww 1,3g/tł 2,6g Łączna suma skladnikow: białko 113,2g weglowodany 301g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam.. wiek-22 l wzrost-188 waga-85 cel-Masa stan zdrowia b.dobry Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia kilka słow.. uczeszczam na siłownie od miesiąca codziennie w soboty tylko dzień wolny.. Białko 270 g Węglowodany 540 g Tłuszcze 90 g Posiłek 1 3 całe jaja 6 bialek (96g bialka) 150 [...]
witam. prosiłbym o uwagi do mojej diety na mase mięśniową wspomne ze jestem ektomorfikiem waże 67 kg przy 179 wzrostu mam 21 lat I śniadanie Mleko 0,5 l 2% Płatki owsiane 100g Jabłko Oliwa z oliwek 1 łyzka stołowa czyli jakies 15 ml II śniadanie 3 jajka 4 kromki chleba razowego pomidor Oliwa z oliwek 15 ml Obiad przedtreningowy Filet z [...]
witam. ważę 66kg,185cm,ćwiczyłem wcześniej 3 miesiące, i teraz od 2 tyg na poważnie. czy dobrą ułożyłem sobie dietę? Oto ona; 154g białka 385 wegli 91 tłuszczy 2975kcal 6;30; 200 ml mleka 2% ( b. 6.8, w.10, tł.4) 100 kcal 100 g płatki owsiane ( b.11,9 w.69, tł7,2) 390 kal 10;35 Makaron 100g (b.10 tł.1,6 [...]
[...] lub pomidor,ogórek lub marchewka (nie wiem czy lepiej surowa czy gotowana) (pierś na zmianę z rybą a ryż na zmianę z kaszą) 4 posiłek - godz 17.00 - 2 kromki razowe z masłem, szynką, sałatą, ogórkiem, pomidorem i jajkiem na twardo 5 posiłek - godz 19.30 - serek biały light 200g, 2 kromki pieczywa chrupkiego
[...] II Śniadanie : kromka ciemnego pieczywa z wędliną z piersi kurczaka i plasterkiem pomidorka + jabłko Obiad : pierś z kurczaka z warzywami Podwieczorek : jakiś owoc Kolacja : serek wiejski z rzodkiewką i kromka ciemnego pieczywa. Najgorszy problem mam z brzuchem i boczkami Jeszcze z ud i łydek bym chciała schudnąć i oczywiście z rąk. Kompletnie [...]