serek

[...] wazne byś jadł zdrową żywność nie przetworzoną, jak płatki owsiane to nie nesquik tylko owsiane i dla smaku rodzynki czy banan pokrojony, nie drożdżówkę w szkole a np serek wiejski i do tego razowiec np z pomidorem. w domu spokojnie supę mozesz pomidorową zjesć jaką mam zrobi ale najlepie by było tam mięso żeberka czy jakieś szkrzydełka [...]

[...] W105 T0,45 Kurczak 125g B26,5 W0 T1,5 sos+warzywa 150g B2,8 W16,5 T2,2 oliwa z oliwek 10g B0 W0 T15 RAZEM: B50,3 W121,5 T19,15 5 POSIŁEK Wafle ryżowe 65g B5,5 W55 T0,1 Jogurt 250ml B7,3 W36 T5 Owoc 100g B1 W16 T0,5 (banan,kiwi etc.) RAZEM: B13,8 W107 T5,6 do zmainy 6 POSIŁEK Twaróg chudy/serek wiejski/tuńczyk 130-150g B25 W0 T5 warzywa oliwa

[...] 100g B1 W16 T0,5 (banan,kiwi etc.) RAZEM: B13,8 W107 T5,6 Po treningowy? Daj biały ryż, łatwo przyswajalne białko. Owoc daj zaraz po treningu(banan) 6 POSIŁEK Twaróg chudy/serek wiejski/tuńczyk 130-150g B25 W0 T5 Twaróg daj półtłusty, tuńczyka ograniczaj do minimum, że względu że jest to ryba długo żyjąca, oliwa z oliwek/olej lniany, warzywa [...]

I posilek - Mleko 2% 250g 128kcal b:9 t:5 w:12 - Jaja kurze 2szt 145kcal b:13 t:10 w:1 - Płatki owsiane 60g 220kcal b:7 t:4 w:38 - Oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15 w:0 kcal: 625 b:29 t:34 w:51 II posilek - Pierś kurczaka 100g 99kcal b:21 t:1 w:0 - makrela 200g 444Kcal b: 45,4 t: 33g w: 0 III posilek - Pierś kurczaka 100g 99kcal b:21 [...]

9.00 - 100g płatków owsianych + 200g serek wiejski 10.30 - 200g ser biały chudy lub odżywka białko 200g 12.00 - 100g makaronu ciemnego + +/- 250g piersi z kurczaka 14.00 - 50g ryżu brązowego + +/- 250g piersi z kurczaka 16.30 - 50g ryżu brązowego + +/- 250g piersi z kurczaka BCAA przed treningiem TRENING BCAA po treningu 19.00 50g ryżu brązowego [...]

Witam Moje sugestie: I posilek godz 7/8 mleko 2 % 300 ml + cukier 5/10 gram platki owsine 50 gr 2 jajka na twargo = 120 gr Wyeliminuj cukier możesz dodać orzechy II posilek godz 11 chleb razowy 100 gr szynka z indyka 50 gr ser gouda 50 gr maslo 20 gr Z chleba bym zrezygnowal a zamiast niego dal więcej platkow do sniadania. W tym miejscu [...]

posiłek przed treningiem to raczej daj po treningu. na 5 kanapki z dżemem lub miodem a 6 serek twarogowy np grami albo wiejski z 200g. na drógi zastąp batona twix na batona białkowo węglowodanowego nap matrix pro lub podobny

Mam pytanie co do posilku przedtreningowego z reguly jest to ryba/kurak+graham/razowiec jednak nie zawsze ta rybka/kurczak jest i mam pytanie czym mozna rybe/kurczaka zastapic ? Serek wiejski, twarog? Edit: Odzywka bialkowa odpada bo finansowo nie wyrobie :)) Zmieniony przez - janczar66 w dniu 2012-01-28 20:40:48

Ja kiedyś łyżke oliwy zagryzałem właśnie twarogiem i żyje chcociaż czasem widok tego przyprawiał mnie o mdłości. Możesz spróbowac w blenderze: woda, twaróg, sacharynka :-%- ładnie brzmi. Mi dobrze wchodzi ale nie stosuje na kolacje bo nie chce mi sie wszystkeigo wyciagac. Czasami tez zamiat twarogu to zjem serek wiejski przed snem Pozdro.

[...] piekarnika" na kilka dni do przodu, tak samo ryż czy jajka możesz ugotować na zapas, spokojnie na pół tygodnia albo i lepiej. Do tego gotowe produkty typu mozzarella, Skyr, serek wiejski czy wędzone ryby. Każdy tu chodził do szkoły, także nikt nie uwierzy, że uczysz się po kilka godzin dziennie od południa do późnej nocy i nie masz kilkunastu [...]

[...] piekarnika" na kilka dni do przodu, tak samo ryż czy jajka możesz ugotować na zapas, spokojnie na pół tygodnia albo i lepiej. Do tego gotowe produkty typu mozzarella, Skyr, serek wiejski czy wędzone ryby. Każdy tu chodził do szkoły, także nikt nie uwierzy, że uczysz się po kilka godzin dziennie od południa do późnej nocy i nie masz kilkunastu [...]

Sniadanie owsianka z odzywka białkowa jabłkiem migdałami 2sniadanie sałatka z warzywami i jogurtem Obiad mieso z kurczaka / jajko/ makaron/ryz warzywa Podwieczorek serek wiejski z migdałami / platki kukurydziane z mlekiem Kolacja sałatka z mozarella , kurczakiem warzywami Makaron spaghetti

[...] bym bardziej poltlusty lepiej wchodzi i podobno mniej przetworzony a wartosci o dziesiate wartosci sie tylko roznia... mozesz sobie jak to sie mowi gziczke zrobic czyli serek , smietanke , soli pieprzu troszke i miodzio. tylko ze zamiast smietanki moze kefir? ale mam dylemat co do tego chodzi mi o laktoze na noc.. poczekamy na inne [...]

Serek wiejski czy nawet dwa to nie jest pelnowartoscowy posilek

troszke duzo masz tych posiłków carbo pij w trakcie treningu. 6posiłek bym usuną i wstawił tam białeczko natomiast na wieczór mozesz sobie wstawić jakąs sałatke np polecam ci pomidory+ogórek+ cebula+ oliwa ew jakies przyprawy:) i do tego serek rozmieszać ze śmietanką! mniam:D;]

[...] do innych zrodel bialka - rozwazylbym dorzucenie miesa, jaj lub ryb - np. jako posilek potreningowy, ktory nie jest specjalnie zachwycający. Osobiscie wolałbym zjeść ziemniaki z pewna iloscia masła i kawałkiem mięsa, jak pchać w siebie serek wiejski z owsianymi. Zwrocilbym uwage rowniez na tluszcze - ktore u Ciebie wypadają dośc przecietnie.

[...] znajomych etc. Śniadanie: płatki owsiane, twaróg, mleko, rodzynki 2. śniadanie: wafle ryżowe, jakiś owoc obiad: ryż, filet z kurczaka, pieczarki, papryka, cebula, kolacja: serek wiejski, ogórek, chleb, W międzyczasie jakiś jogurt, banan. Czasami pozmieniam dodając coś z jajkami - omlet, jajecznica na boczku. Nie jem żadnych [...]

[...] a pomimo ćwiczeń waga nie drgnęła, nawet pół kilograma mniej, spodnie jak cisnęły tak dalej cisną.. może ktoś coś podpowie? jadłospis na dziś: śniadanie: płatki owsiane z jogurtem i orzechami lunch: chleb razowy z twarogiem obiad: gulasz z gotowanej wołowiny i papryki kolacja: serek wiejski Zmieniony przez - marguerite w dniu 2010-01-04 09:10:22

Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne bez kalkulatora w odnośniku. Wyszła mi zupełnie inna liczba już po dodaniu 500 kcal, do tego chciałbym dodać suplementy BCAA, carbo i białko: Zapotrzebowanie kaloryczne = 2870 kcal WW = 287g B = 215g T = 96g Po poprawkach: 7:00 Platki owsiane 100g B:12g; WW:62g; T:7,5g Mleko 250 ml B:8,5g; [...]

[...] diecie znajdują się tylko i wyłącznie: ryż basmatti/makaron razowy durum/płatki owsiane górskie/otręby owsiane/chleb żytni pełnoziarnisty, jajka(3x dziennie), kurczak/indyk, serek wiejski/twarog chudy/maślanka/jogurt nat./mleko chude, duzo warzyw/ew. owoce, oliwa z ol./migdaly/wloskie/slonecznik/rodzynki. Nic więcej do ust nie pcham ;) Zmieniony [...]