serek

Witam;) Mam trochę problem z dieta bo ciezko jest mi wstawic posilki bo jestem bardzo zabiegana osoba. Na 9 do szkoly do kolo 15, do domu nie zdazam wrócić i odrazu jade na 17.30 na trening tenisa stolowego i w domu jestem kolo 20 i dopiero w tedy mogę zrobic trening (siłownie). Mam jeszcze jeden ogranicznik bo nie chodze na silownie tylk oćwiczę [...]

[...] 7.30 ( jajecznica / płatki na mleku/kanapki ) 2.Drugie śniadanie - długa przerwa w szkole 10.25-10,40 ( ryż / makaron / kurak / tuńczyk ) gdy rano nie zdążę białka dodatkowo serek wiejski 3. Obiad ( przedtreningowy ) - 15.15 -15.30 ( ryż / kurak / makaron / tuńczyk / tortilla itp. ) 4. Potreningowy - co do godziny zależy ale ok. . 19-20 ( [...]

Witam chciałbym się was porazić ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga :87 Wzrost :176 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa 98 Obwód klaty:104 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):W sumie brak rzadko kiedy wf,piłka nożna bieganie ,mam praktyki w firmie budowlanej także praca fizyczna 4 razy w [...]

[...] kilka pasków surowej papryki Obiad- Panga pieczona w folii plus 3 sztuki młodych ziemniaków z wody do tego mizeria z ogórków z dodatkiem jogurtu naturalnego Kolacja- Biały serek z ogórkiem i pomidorem Przed snem- Odżywka białkowa Wiem ,że moja wiedza na temat diety i treningu jest bardzo chaotyczna i liczę się z poprawkami. Postaram się [...]

[...] kcal i T - brak mi ich w innych posiłkach. Białko OLIMPu (nie wiem czy powinnam je brać?)też w celu uzupełnienia kcal. Numerki to posiłki kolejno o 8/11/14/17/19 - serek + migd. 3. Moje cele: 1. Redukcja poziomu tkanki tłuszczowej, zrzucenie kg. 2. Osiągnięcie w miarę fajnej sylwetki 3. Zgubienie wieeelu cm w obwodach - brzuch, - [...]

[...] Unikam tłuszczy,soli i cukru. Jadam normalne sniadania tzn jajecznica,na obiad makaron,czy ryż z jakimś kurczakiem i warzywami, w trakcie pewnie jakaś kanapka i na kolacje serek wiejski. NIe chce jakiejś specialnej konkretnej diety dlatego ,że często tez jem nie regularnie,nie lubę spedzać czasu w kuchni. Wszystko fajnie tylko wydaje mi się ,że [...]

[...] suszone (10g) 10.30 (35g b/19g t/16g w//371kcal) chleb żytni razowy (20g=2 kromki) masło roślinne kubkowe(5g) poledwica sopocka(20g=2 plasterki) ser gouda(20g=2 plasterki) serek twarogowy ziarnisty(200g) + warzywka (ogórek sałata pomidor) 13.30 (22g b/27g t/29g w//446kcal) ziemniaki(100g) kotlet schabowy panierowany(100g) 15-17 TRENING [...]

[...] tak owsiankę jajo 70 g białka jaja 80 g III Kura 130 g ryz brązowy 50 g TRENING IV jw V jakaś rybka albo inne mięsko owies/ryż/makaron 25 g oliwa z oliwek 10 g IV twaróg/serek wiejski orzechy 30g VII Wpc 80 30 g Do posiłków warzywka ( oprócz około treningowych ), chociaż po treningu mam nieodpartą pokusę na nie, niewiem czy może to [...]

[...] czyli wtedy kiedy mi się chce  Śniadanie- kilka kawałków chleba z serem żółtym , szynką , czasem talerz płatków z mlekiem. Ostatnio staram się też do tego jeść serek wiejski , na masę podobno wskazany Obiad - ziemniaki , mięso , dużo surówek Po obiedzie (ok. 2 godzin) - czasem (nie każdego dnia! ) - jakiś owoc - 2 banany , [...]

[...] z kurczaka, czasem, karkówka, schab itp. 150-200g + surówki ew - 1x ryż 100g,+ 1x mięso + 1xsurówki / 1x ziemiaki gotowane + 1x mięso + 1xsurówki Posiłek 5: Ser biały, serek wiejski, wieczorami zdarza mi się podjadać cukry. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Winstrol 20 ml w 2010r testosteron 10 ml 2009 r 9. CEL CYKLU: sucha [...]

[...] nie próbuję przysiad - 100kg jak wyżej dieta - białkowo-węglowodanowa, płatki owsiane, mleko 1.5%, piersi kurczaka lub indyka, ryż biały lub brązowy, lub kasza gryczana, serek wiejski, warzywa, troche owoców, woda odżywki - Mega Mass 2000 raz diennie Główny cel treningowy - jednocześnie nabierać masy mięśniowej dobrej jakości i utrata tkanki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vivi19 PŁEĆ: M WIEK: 22,5 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 MIESIĘCY ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78KG OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33CM OBWÓD BICEPSU: 38CM OBWÓD ŁYDKI: 38CM OBWÓD UDA: 54CM OBWÓD BIODER: 86CM OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86CM [...]

PŁEĆ: M WIEK: '90 WZROST: 182 WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26,5 Prawa, 25,5 Lewa OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 96 (dosyc brzydko wygląda taka dysproporcja) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 (do spalenia!) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od [...]

[...] tam obiadków,ale ogólne założenia mojej diety są takie: Śniadania: bułka pełnoziarnista+wędlina, ser żółty, warzywa/jajecznica (jako alternatywa do tej bułki) II Śniadanie: serek wiejski Obiad: kawałek chudego mięsa/ryby+ surówka/sałatka Podwieczorek: owoc/batonik musli/mały kubuś itd II Kolacja: tuńczyk/ser biały polany jogurtem Dodam jeszcze [...]

[...] banan + rodzynki 30g/ 22g. białko,100g. ww, 11g.tłuszcze (2 * omega 3, w dni nietreningowe xpand porcja, treningowe porcja l-glutaminy) II posiłek: chleb razowy 100 gram + serek ( witaminy i minerały MULTIPLE SPORT) "III posiłek"porcja białka +50g mass xxl/ 36g białko, 37g. ww VI posiłek 100g ryżu + mleko 250ml/ 16g. białko,92g. ww, tł.5g [...]

[...] ) 30min przed śniadaniem 2 tabletki jabłczanu creatyny, 1 tabletka CleanBurexin (termogenik) 1 Śniadanie:ok 8-9:00 jedna zwykła bułka lub chlebek z wędliną,czasami dodaję serek lub twarożek 30min przed obiadem 2 tabletki CleanBurexin 2 Obiad: ok 16:00 zwykły obiad lub kanapki i jakaś surówka czasami zdarzy się zjeść coś słodkiego, jakieś [...]

[...] czerwonego, kawa z mlekiem IV potrawka (oliwa, pomidory, sznycle z indyka, cukinia, cebula, troszkę kukurydzy i groszku) z ryżem brązowym (ok. pół woreczka) V tuńczyk + serek (b/w/t: 7,3/3,5/5) + marchewka, jabłko Dietę póki co planuje na dwa tygodnie, potem zobaczymy jakie efekty i co do poprawy, czy redukujemy dalej czy utrzymanie wagi. [...]

[...] orzechów, zazwyczaj laskowych ALBO Twaróg ALBO jajko Surówka z obiadu i trochę pozostałej kaszy, ryżu 19.30 1 kromka żytniego pełnoziarnistego chleba Warzywa, twaróg, serek Budwigowy pierś (różnie) (niekiedy owoc) 22.00-23.00 60-100g twarogu chudego ______ reasumując 1. ile kcal jeść? 2. jak ćwiczyć? 3. czy jest szansa na zmniejszenie [...]

[...] (połówka), masło, dżem śladowa ilość + woda , Obiad: zupa grochowa (1 talerz niepełny), bułka pszenna (cała), ketchup, 2 parówki berlinki smażone na łyżeczce smalcu, serek owocowy Kolacja: jabłko + woda 2 kapsułki 1 przed obiadem, 1 przed treningiem 2DZIEŃ – Śniadanie: bułka pszenna (cała), masło, dżem jagodowy śladowa ilość + woda z [...]

[...] Dzien: Aero na Czczo(codziennie) 30 do 60min (rowerek lub bieganie). Ostrowia Jajecznica + warzywa + oliva lub orzechy Piers Z Kuraka + Warzywa + oliva (Tu czasem wleci serek wiejski bo to posiłek w pracy) Piers Z Kuraka + Warzywa + oliva Siłownia ! (w dni bez siłowni TABATA) OSTROWIA Piers Z Kuraka + Warzywa + oliva Interwały na rowerku [...]