serek

Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 Oliwa z [...]

no to ciagle mowie ze jem okolo 30 minut przed treningiem , wiec chyba nie powinienem jesc warzyw i tluszczu tak?? ok mintaj mi odpowiada a co z posiłkami V i IV?? narazie wygladaja tak: Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 Serek twarogowy ziarnisty 12,3 4,3 3,3 102 Oliwa z [...]

No to fajnie... a odnosnie kolacji co w tym złego? Przed spaniem serek wiejski (duzo bialka), i makaron + twarog + smietana chyba tez maja wystarczajaco bialka jak na kolacje? No i bede zamienial makarony z twarogiem na tunczyka w piatki... Czy cos zle tu dobralem?

Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg. Śniadanie 7.00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Płatki owsiane 60g Jaja kurze całe 160g (2 jaja) DAJ OWOC Śniadanie II (szkoła) 10,30 Ser topiony Edamski 100g WYWAL, DAJ BIALY CHYDY Chleb żytni razowy 160g Oliwa z oliwek 10g - nie wiem jakim cudem wloze oliwe na kanapki :). ale tak bylo w taniej diecie [...]

Spozywam dosc znaczne ilosci ryzu (jakies 300-350g na dzien) -czy spozywanie nadmiernej ilosci wegla nie spowoduje zwiekszenie sie taknki tluszczowej a nie miesniowej?? WSZYSTKO ZALEŻY OD ILOŚCI CAŁKOWITEJ WĘGLOWODANÓW W DIECIE Moze powinienem ograniczyc wegiel do kolo 300g?? A CZY TERAZ SIĘ OTŁUSZCZASZ? Pozatym diete uzupelniam bialkiem 80% [...]

Hmm propnuję CI puszkę tuńczyka w sosie własnym . niecałe 30 gram białka. ALbo serek wiejski 22 gram białka. A czemu twaróg odrzucasz?

Wtorek-plecy. Miska HC 1. 130 owsa + 3 jaja +30 whey'a +40 slonecznik + 30 pieczywo. 2. 125 ryz +190 szynka wieprzowa +10 oliwy. TRENINIG + 30 whey'a 3. 125 ryz +190 szynka wieprzowa +5 oliwy. 4. Lasagnia (100 makaron +150 mieso milone+ sos pomiodrowy + ser) 5. 150 tunczyk w oleju. 6. Serek wiejski 200 gr +30 maslo orzechowe Łacznie: 4041 kcal [...]

yo,yo Miska: 1. 110 owsa + 3 jaja + 30 whey'a + 40 razowca + 10 oliwy + 30 laskowych + 20 serek bialy. 2. 100 ryz +160 szynka wieprzowa +10 oliwa TRENINIG +30 whey'a + 180 gr mandarynek. 3. 100 ryz +160 szynka wieprzowa +10 oliwa 4. 150 ziemniaki + 150 watróbka + marchewka tarta. +10 oliwa 5. 200 ser bialy +30 orzechy. Łacznie: 3570 kcal. 245 gr [...]

REST Miska: 1. 90 owsa + 3 jaja + 30 whey'a + 40 razowca + 10 oliwy + 30 laskowych + 20 serek bialy. 2. 100 ryz +160 szynka wieprzowa +10 oliwa 3. 100 makaron +160 szynka wieprzowa +10 oliwa 4. 160 losos +-0midory + 40 grahamka +5 flora 5. 30 whey'a + 30 maslo orzechowe Łacznie: 3570 kcal. 260gr Białka. 300 gr Wegli. 155 gr Tłuszczu. [...]

1: 2 Jaja + 50 szynki + 20 oliwy +80 owsa +60 grahamka + 30 whey'a + 15malso orzechowe. 2: 100 ryz +200 kura + 15 oliwa +warzywa TRENING 3: 100 ryz +200 kura + 15 oliwa + warzywa 4. 100 kury + 30 oliwy + warzywa 5. 160 łosos + 50 grahamka 6. Serek wiejski 200 + 25 maslo orzechowe. ;-)

Czwartek Misencja: 1: 3 jaja + 5 masla + 50 pieczywa + 100 owsa + 200 serek wiejski 2: 100 ryz +170 piers + 10 miod + ogorek +10 oliwy TRENINIG + przed red bull 250ml 3. 100 ryz +170 piers + 10 miod + warzywa mix +10 oliwy 4. 100 filet z makreli w ziolach + 30 pieczywa 5. 200 ser bialy +30 gr pistacji Łacznie: Kcal: 3030kcal B: 230 Ww:290 T:105 [...]

Miska-wtorek 1: 3 jaja + 80 owsa +50 pieczywo +20 oliwa +30 whey 2: 100 ryz +160 kura +10 oliwa TRENING 3: 100 ryz +160 kura +10 oliwa +warzywa 4: 120 wedzona makrela filet + warzywa 5: 100 serek wiejski +20 orzechy laskowe 6: 30 whey + 10 oliwa

[...] bo cieżki trening jeszcze przed aero bylem zlany jak swinia, generalnie siłowo na plus wiec zachowuje optymizm. Misencja 1: 3 jaja +100 owsa + 30 wheya +50 pieczywo +20 gr serek biały + 10 oliwa. 2: 125 Makaron durum + 170 lopatka wieprzowa odltuszcona +10 oliwy + 5 gr ketchup. Treninig +30 wheya po. 3: 125 Makaron durum + 170 lopatka wieprzowa [...]

[...] dość monotonne było, zwłaszcza o tej porze roku, więc świadomie idę na kompromisy w tej dziedzinie. Z produktów przetworzonych to u Ciebie jest jeszcze i polędwica sopocka i serek wiejski. Suszone morele takie żółciutkie? To są w takim razie mocno siarkowane Dziewczyny Ci powyżej "sprzedały" już całkiem sporo patentów na dobre jedzenie, tak [...]

Generalnie dieta oparta głównie na ryżu i kurczaku, czyli tzw. monotonia w menu dość szybko może zaburzyć przestrzeganie założeń ustalonej diety redukcyjnej. Wędzone ryby jedynie sporadycznie, bazuj na tłustych rybach (świeżych) które dostarczają sporej dawki DHA i EPA: śledź, halibut, pstrąg, łosoś dziki.. posiłek na noc jest ubogi odżywczo. [...]

Dudee, odnośnie kurczaka z ryżem to naprawdę te dwa jednakowe posiłki nie przeszkadzają mi, łatwo mi je przygotować a i dobrze mi się go je, więc może i jest monotonia ale żadnego innego rozwiązania nie widzę aby łatwo było przygotować i zapakować posiłek w pojemnik, dla mnie naprawdę wygodna i dobra opcja, nie przeszkadza mi w żaden sposób. [...]

[...] jadłospis : Rano (dla mnie 10:00) Jogurt 0,5L 0,5% tłuszczu + płatki owsiane lub mussli Później paczka ryżu + tuńczyk około 12:00-13:00 obiad o 15 paczka ryżu + pierś z kurczaka i jakieś warzywo o 17 ide na siłownie do 19 ćwicze (w dnie bez siłowni robie HIIT o 20) o 21 serek wiejski 0,1% tłuszczu Rano, Przed i po treningu biore HMB i Kreatyne

[...] 19 ćwicze (w dnie bez siłowni robie HIIT o 20) tutaj powinnienes zjesc ryz najlepiej bialy i cyc kuraka, ogolnie mieso badz ryba gotowana z pełnowartosciowym białkiem o 21 serek wiejski 0,1% tłuszczu ok ale moze byc tunczyk, ser twarogowy posiłek czytso białkowy aby przed nocnym katablizmem zabezpieczyc miesnie chociaz jak zjesz warzywka nic [...]

pozwolic sobie moge na kazdy rodzaj miesa praktycznie, takze jezeli chodzi o finansowanie diety jest bardzo dobrze pod tym wzgledem. Dzisiaj do II posilku dorzuce jajka i serek wiejski.

Dieta: I Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki owsiane 20-30 min odstepu Ser Gouda Szynka wołowa gotowana Chleb zwykły II gainer Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Ser Gouda Szynka wołowa gotowana Chleb zwykły Banan Jabłko OBIAD Mięso z piersi indyka b/skóry Ziemniaki średnio PO TRENINGU: gainer Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu KREATYNA Jogurt truskawkowy [...]