serek

[...] po silce basen.. Gdzies juz to pisalem ze nie jest to sam tluszcz:). Na pocztaku bylo 60/40 bialka. W kolejnych dniach wskoczyclem na 80/20. Ostatni posilek 18 i byl nim serek bialy chudy z jogurtem naturalnym. Ze wzgledu na rozsadek nie ciagnalem tego dluzej w takie formie:) Ile spadlo fatu? Wizualnie widze roznice wiec nie byla to tylko [...]

[...] ( 4 kromki chleba razowego) +50 g szynki /BATON ODPADA, WEDLINY 100G, DODAJ JABLKO, BANANA. 16 piers z kurzcaka 150 g +100 g ryzu /DODAJ SALATKE WARZYWNA Z LYZKA OLIWY 19 00 serek wiejski 200 g +100 g ryzu /OK, DODAJ JAKIES WARZYWA 21 30 4 kromki chleba razowego + tyn w soie wlasnym /OK DODAJ TLUSZCZE Z OLIWY, ORZECHOW (ALE NIE JAKO POSILEK), [...]

[...] 3b 12t 2w 495 / 33/ 19,5/ 47 2 posilek K / B / T / W 2x jajko na twardo 200k 21b 16t 0w 3 kromki chleba pełnoziarnistego 90k 3b 1,2t, 18w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w 1 serek wiejski 194k 11,5 5t 2 w 513/ 36/ 21,7/ 22 3 posilek K / B / T / W Przedtreningowy 100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w 100g ryż paraboliczny 355k, 7,8, 0,9t 78,8w [...]

Poprawiłem diete: Posiłek 1 Jajecznica orzechy włoskie Posiłek 2 jajka gotowane chleb pełnoziarnisty pomidor serek wiejski szynka z indyka Posiłek 3 Cyc Ryż Brokuły Oliwa z Oliwek Posiłek 4 Cyc Ryż Brokuły Oliwa z Oliwek Posiłek 5 Twaróg chudy Tuńczyk Ogórek Razem: Kalorie: 2615 Białko: 233 Tłuszcze: 105 WW: 179 Wszystko wyszło idealnie jak na [...]

[...] do bulki to wszystko wlozysz ale ja nie jem bulek a jak to ro bie jeszcze raz puszka tu nczyka 200 250 gram bilego chudego sera dobrze przypraWIc dodac troche mleka lub np serek wiejski zeby sie lepiej smarowalo wszystko gnieciesz i mieszasz az powstanie jednolita papka pasta taka porcja to ok 70-90m bialka podziel ja na 3-4 podwojne kanapki i [...]

tylko na tej stronie jest wszystko w 100g więc, serek wiejski 200g, ryz 50g piers z kurczaka 80 g oliwa 10g, i z tymi płatkami nie wiem czy to juz z mlekiem jest czy nie... wyjdzie jakies 1600 kcal i do diety chciałbym dołożyc gainera, bo kupiłem sobie mass xxl, tego jedzenia powinno byc wiecej tylko ja sie nie orientuje co w jakich ilosciach wiec [...]

Sałatka ala Babcia Arriva Składniki: * torebka ryżu * 2x puchy tuńczyka lub makrela * serek topiony * 2x jaja * 2x ogóry kiszone * cebula * majonez i musztarda Więc tak wszystko to ładnie wkładamy do jakiegoś czegoś i ładnie mieszamy z kulturką.Oczywiście wode tuńczyków wylać.Cebulę i ogóreczki fajnie pokoroić i to wsjo.Dodajemy łychę musztardy i [...]

[...] minut na rowerku /steperze interwały plus 3 razy po 20 powtórzeń na różnych na nogi i ręce.(ręce obciążenie 15, nogi 30) Mój dzień to: godz.7-8 basen, godz.9 kromka ciemnego serek wiejski pomidor, godz.11 jabłko, godz.14 sałatka z wieeeeelu warzyw do tego oliwa z oliwek albo jogurt z czosnkiem , godz.16 sok a marchwi , godz.17.30- 19 siłownia [...]

dieta z dvpy gdzie masz w pierwszym posilku bialko? tylko nie mow ze z mleka.... drugi posilek rowniez z dvpy takie serki to sobie mozesz wsadzic wiesz gdzie... przedtreningowy moze byc po treningwy rowniez z dvpy twarog tlusty? mieso\ryba zamiast niego pierwsza kolacja ok w ostatnim posilku ten serek gouda, zamien na twarog chudy lub poltlusty

Co myślicie o tym? Jest ponad 3000kcal. Podoba mi się. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g (moge to zamienic na szynke z piersi kurczaka lub indyka???) 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni [...]

[...] a teraz następny dzień do poprawek : I posiłek Jaja kurze całe 120 Tuńczyk w wodzie 185 Oliwa z oliwek 10 Słonecznik, nasiona 30 B/T/WW/kcal 59 /35 /6 /579 II posiłek serek wiejski lekki 3% 150 Słonecznik, nasiona 30 Chleb żytni pełnoziarnisty 29 Oliwa z oliwek 10 B/t/ww/kcal 26 /27 /24 /447 III posiłek (przed treningowy) i IV (taki sam) [...]

[...] ja mam inne wątpliwości... mówisz o 15g wpc etc... a co - jeśli właśnie tych 15 g nie dałem rady dostarczyć z posiłku i chcę dobić? (bo np nie mam w lodówce twarogu tylko serek ziarnisty?) nie demonizuje...sam na masie jadłem około 50g wpc na śniadanie (fakt że z owsianką i rodzynkami/bananami) ale tylko dlatego że tak właśnie ułożyłem swoją [...]

Lepiej gdybyś posiłek nr 1 dał po treningu. Ten serek nieszczególnie tam pasuje. Napisz jeszcze jak wygląda rozkład składników odżywczych i ile tych warzyw tam jest. Mam nadzieję, że w inne dni wpadają jakieś ryby, jaja, kefir?

[...] 5g Krety na czczo, Carbo 50g + 8g Bcaa + 5g Krety bezpośrednio po treningu, a po 1h posiłek np. kurczak/ryba z warzywami? Bieganie: 5g krety rano na czczo 50g carbo+ Bcaa 8g +bezpośrednio po treningu, a po ok. 1h Kurczak/ryba lub serek z warzywami Treningi wieczorem, czy taki bulid bd dobry? Zmieniony przez - mean14 w dniu 2013-01-19 11:37:06

a co przy mojej wadze najlepiej jest w nadmiarze moze byc serek wiejski < bo lubie > i na to jakis pomidor , ryz , platki owsiane , orzechy ?

[...] 8 kromek grachamu 3 plastry sera zołtego i 2 szynki 4 posiłek ok 16 worek ryzu białego z filetem z kurczaka talerz mleka + szklanka platkow owsianych 5 posiłek ok 18 30 serek glanulowany surowka wielowarzywna ryz biały 6 posiłek ok 21 kasze jeczmienna talerz twarozku 15 deko troche sorowki jaka rybe kupic moze byc min taj ?? czy dorsz [...]

Jak ktoś lubi słodkie, a nie chce cukru na noc, to polecam serek wiejski + pokrojona cukinia i marchewka + cynamon + imbir + kurkuma + słodzik + kakao na posypanie i wychodzi mega. Opcjonalnie można dodać trochę oliwy/lnianego.

Pyt co do diety jeszcze takie szybkie. Czytając tą diete to stwierdzam że aż tyle to ja nie jem Może być tak że np na śniadanie, kolacje, i po treningu np serek wiejski, a na obiad np schabowy? Zmieniony przez - wojt3q w dniu 2009-05-25 13:54:02

[...] jest tak jak na zdjęciu. Poza tym nie kojarzę chyba sklepu ani produktów z takim podziałem: białko-2gram/węglowodany_1-2gram/tłuszcz 1,5 gram. Za kefirem nie przepadam, ale serek wiejski jest ok i mogę go jeść więcej. Tylko nie z olejem. Próbowałem, ale jednak nie dam rady. Chciałbym po prostu zrzucić trochę tłuszczu i wtedy pójść gdzieś na [...]

[...] z chlebem dobrej jakości, czy tez omlet z jakimiś płatkami. Obiad standard - mięcho plus ryż/ziemniaki/kasza i warzywa Kolacja - jakaś rybka, np. śledzik czy ewentualnie ten serek wiejski(chociaż to kiepski produkt, ale kobiety go lubią, przynajmniej niektóre) Ewentualnie obiad i kolacja tak samo, czyli większa porcja obiadu podzielona na 2. Ja [...]