Mozliwe ze tyle ma, zalezy jaki jest to serek, moze twarogowy. Serkow homogenizowanych nie polecamy. Kup ser bialy chudy.
Serek wiejski tak samo Ci pomoże :)
[...] przed snem ok. 22.00-23.00 Jasiu bierze serek biały, polewa oliwą i daje coś do smaku(odrobinę np. kakao) i wcina żeby jego mięśnie rosły w nocy a nie malały. Może popić mlekiem by lepiej wchodziło. [...]
platki musli 100g + 200g jogurtu naturalnego 200g serek wiejski Zamiast serka lepiej jajka z warzywami II 12:00 100g ryzu bialego 150g wieprzowina smazona Wieprzowina duszona/pieczona + ryż brązowy + warzywa i oliwa III 14:30 (przedtreningowy) 100g ryzu bialego 150 wieprzowina smazona Przed treningiem lepiej pierś z kurczaka, bo jest lepiej [...]
Ryż brązowy ma więcej witamin Możesz tam serek jak masz uczulenie na jaja Ryby chude to np mintaj,dorsz,panga Warzywa obojętnie jakie, np pomidor,ogórek,rzodkiewka. Możesz też różne surówki robić, np z kapusty pekińskiej.
a oto ona 6*00 sniadanie z rana cos na zab przed robota 50g platki kukurydziane+ 250ml mleka 0,5%tuszczu===razem 6b 40w 2t 8*00 sniadanie w robocie kanapki lubbulki z serek kiolbasa warzywa itd dokladnie ci teraz nie napisze ale idziemy dalej 12*00 przerwa w robocie twarog 100g + 2 grahamki bulki===razem 35b 60w 5t 15*00 po robocie przed [...]
Wszystko na 100gramy a więc: Posiłek 1: 8:00 Śniadanie z 2 jajek +cebula ( białko-25, tłuszcz-20, węgle-2) + jedna kromka chleba + zielenina (---) Posiłek 2: 11:00 1 serek wiejski + surówka (białko-25, tłuszcze-10, węgle-0 ) Posiłek 3: 14:00 OBIAD schabowy(czy pierś z kurczaka) + surowka + ziemniaki lub ryż ( Chodzi o to, że np. w pon schabowy [...]
albo pijesz gainera i ok 1 godz przed snem jesz serek wiejski lub nie jesz jeśli zaspokajasz. Albo ziemniaki z miesem i potem sen
[...] Zamiast sardynki w pomidorach proponuję np makrelę, ryż biały. W tym posiłku węgle mogą mieć wysokie IG. Kolacja Maślanka 0,5% B: 3,4 ; T: 0,5 ; W: 4,7 Lepiej dać twaróg/serek wiejski/odzywkę z kazeiną. Ogólnie. Braki warzyw tam gdzie powinny być, a tam gdzie nie powinny to są. Braki zdrowych tłuszczy. Zaopatrz się w omega-3, tudzież oliwę z [...]
[...] Żartujesz z tą ilością białka w tym posiłku? Najwygodniej będzie Ci zostawić odżywkę białkową z płatkami owsianymi. Po za tym nie widzę żadnych warzyw. drugi posiłek : serek wiejski 200g , grejpfrut 130 g -B-40g, T-1g,WW-20g Czemu taka różnica pomiędzy I a II posiłkiem? Po za tym cytrusy nie za bardzo pasują z nabiałem. Zamiast owocu dałbym [...]
Moja dieta wygląda tak : POSILEK I 7:20 50g płatki kukurydziane - 192kcal, 4gb, 40WW, 2gt Mleko 2% 200 ml - 98kcal, 6gb, 9WW, 4gt POSILEK II 12:00 2 kajzerki wieloziarniste - 250kcal, 7gb,47WW,2gt 2 jaja - 167kcal, 15gb, 11gt POSILEK III 16:30 50g ryż - 162kcal, 4gb, 31WW,1gt 100g piersi - 121kcal, 22gb, 4gt 10g oliwy - 82kcal, 9gt Sos 100g - [...]
Czytaj skład na etykietach . Ja kupuje w Tesco właśnie taki serek i płacę około 1,30 czy 1,40. Jest też w intermarche ale po 1,80.
malo tluszczu, z rana nie potrzebne sa wazywa tylko wegle, owies, jaja, jakis owoc, orzechy. na noc produkty bogate w kazeine serek wiejsi, twarog, mozesz tez wszamac warzywa i cycka + oliwa
07.00 Mleko 450g Płatki kukurydziane 50g B 19 T 8 W 61 Kcal 393 zmniejsz ilość mleka, dodaj inne źródło pełnowartościowego białka, kukurydziane zamień na owsiane, dodaj zdrowe tłuszcze i owoc 10.30 Chleb żytni razowy 60g Polędwica sopocka 70g Jabłko 150g B 18 T 8 W 43 Kcal 318 chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba że jest ze [...]
Dobok do taekwondo WTF ma bluzę wkładaną przez głowę - taką "w serek". Nikt Ci nie powinien zabronić treningów w karategi czy tez startów na zawodach mniejszej rangi, ale na ogólnopolskich mogą się już czepiać sędziowie, bo przepisy wyraźnie to precyzują. Dobok do ITF ma bluzę zapinaną na rzepa z przodu i oznaczenia stylowe - plakietka i [...]
no właśnie raczej nie bardzo dużo jem tylko mam szybką przemiane materii 7 sniadanko 3 kanapeczki herbata do pracy biorę 4 , 5 duzych bulek , zjem jakiś obiad roznie schabowy , zupa no i po południu godz 16 staram się jeść ryż , paltki owsiane , jajka no i ide trenować a przed samym snem jem twaróg , serek wiejski :)
[...] owsiane 150g -jajecznica z 2-3 jajek Posiłek II - 10:30 kanapki (chleb razowy - polędwica) jogurt Posiłek III : - 14:30 makaron Lubella 250g banan 100g herbata 250ml serek wiejski Posiłek IV : - 16:30 ( 60-120min przed treningiem) ryz biały 100g 2 łyżki oliwy z oliwek Posiłek V : ~19;00 (20min po treningu) ryz biały 100g owoce i warzywa [...]
Te kanapki nie wracaja podczas biegania? Po to już lepiej jakiś twaróg/serek wiejski zjedz i coś z węglowodanów, glikogen masz uzupełnic i nie ważne czy biegasz wieczorem czy kiedy...
[...] + płatki owsiane z mlekiem + rodzynki+jogurt 10 15 2 kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem i ogorkiem + orzechy 13 15 jabłbko + ser biały + oliwa 14 57 ryż biały lub makaron + piers z kurczaka + sałatka warzywna z oliwa z oliwek 17 trening odrazu po 05 gram miodu godZ po ryż+kurczak 22 przed snem serek wiejski lub ser bialy +oliwa+warzywa
no niestety mam te 93 na pepku, 91nad brzuchem i 92 w biodrach dlatego chce sie tego pozbyc:) Hmm carbo używam tylko w dni treningowe odrazu po nim:) w dnt daje serek wiejski np. czyli twarog(jest on własnej roboty)mam zamienic na półtusty i dodać oliwe, wywalic masło orzechowe z pierwszego i to wszystko? ile kalorii powinienem utrzymywać mniej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
