serek

zmodyfikowałem delikatnie tą diete o to ona: 07:00 Platki owsiane 100g Twarog chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml Mleko 2% 200 ml 10:35 Grahamka 150g Serek wiejski 200g 13:30 Grahamka 150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 250g Oliwa z oliwek 10ml Warzywa 17:00-18:30 Trening 18:30 50g Carbo 19:10 Ryz [...]

I posiłek -twaróg o jakimś smaku 2 kromki -serek waniliowy z płatkami owsianymi -2 kapsułki tranu II posiłek -4 kromki chleba razowego -4 plastry sera, sera i szynki +papryka surowa III posiłek -3 kromki chleba razowego - jajka gotowane i twaróg półtłusty IV posiłek - makaron(może być w jakiejś zupie) -obiad(zupa, ziemniaki ryż z kurczakiem [...]

[...] mielonego i fix do spaghetti lub wraps do tortilli x2 + 250g kurczaka, sałata, ogórki, kukurydza, sos czosnkowy (jogurt nat z czosnkiem). po 20: 2 kromki chleba razowego + serek wiejski lub omlet z 3 jaj ze słonecznikiem + kanapka z chleba razowego. Po śniadaniu, drugim posiłku i obiedzie piję gainera, który dodaje mi 600kcal dziennie. Czy [...]

[...] Twaróg Chudy(100g) Oliwa z Oliwek(5g) II POSIłEK Ryż(100g) Jabłko Banan Jogurt Owocowy(200-300ml) III POSIłEK Przed Treningowy Ryż brązowy Pierś z kuraka IV POSIłEK Po Treningowy Makaron Dwujajeczny (200g) Pierś z kuraka. serek twarogowy(100g) oliwa z oliwek(5g) V POSIłEK przed snem. 2 Jajka. Jogurt owocowy. Tuńczyk z puchy. Chleb 2 kromki.

[...] z kuraka OK IV POSIłEK Po Treningowy Makaron Dwujajeczny (200g) DAJ COS O WYŻSZYM IG. BO ON MA WARTOSC IG 68, WIEC JEST BARDZIEJ SREDNE NIZ WYSOKIE Pierś z kuraka. serek twarogowy(100g) WYWAL oliwa z oliwek(5g) WYWAL V POSIłEK przed snem. 2 Jajka. Jogurt owocowy. WYWAL Tuńczyk z puchy. Chleb 2 kromki. WYWAL TU MOZESZ DAC TWARÓG [...]

[...] g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g oliwa z oliwek 15 g / daj 100g ryżu i wywal oiwę jeżeli jest to posiłek potreningowy i zmniejsz pierś do 150g 4 posiłek: banan 100g serek twarogowy homogenizowany wanilia 100g orzeczy włoskie30g / banana daj od razu po treningu, tu daj jakes zródło ww np. ryż, makaron,kasza + mieso/ryba + oliwa/orzechy [...]

[...] omlet to jednak najlepszy pomysł. Zwłaszcza z jakimś dobrym białkiem, najlepiej o posmaku czekolady. A szczerze mówiąc to ja sam nie mam pomysłu na śniadanie :) Więc zjadam chleb razowy pełnoziarnisty, warzywa i do tego serek wiejski + Whey 100 albo Isolate 100 (zależy co mam na stanie) :) Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2013-06-11 12:40:15

[...] 10 gram, udko pieczone z kurczaka bez skóry 150 g, mizeria 75 gram, 6. podwieczorek: chleb pszenny 70 gram z masłem 20 gram i z szynką 50, pomarancza 235 gram 7. kolacja serek wiejski 200gram z pomidorem 50 gram(1/2) razem kcal: 2296 B:155g W:218 T:80 Trochę poprawiłem, ale chce redukcji przy 65 kg, ponieważ nie wygląda to za dobrze. [...]

[...] 1.5% z platkami + jedno jajko płatki owsiane mam nadzieje. wedzonke zamień na swieże mieso, dodaj warzywo, 2 posilek: 3 skibki chleba razowego + poledwica sopocka + serek ziarnisty znowu wedzonke zamień na mieso lub rybe, dodaj oliwe i warzywa w miedzy czasie gdy jestem w szkole odzywka bialkowa z mlekiem to nie jest posiłek 3 posilek: [...]

Co do mojego jedzenia to jem codziennie to samo. Rano: 5-6 godzina. - jajecznica z 5 jajek na oleju kokosowy O 9 rano: - banan i nektary na O 12: Serek wiejski bez laktozy O 15: Pierś grilowana z warzywami na parze O 18: Tuńczyk w sosie własnym. I tak to wygląda.

[...] weglowdanowego, makaron plus warzywa. III posilek: taki jak I w wiekszej ilosci. lub taki jak II. IV posilek: Mieso plus makaron plus warzywa zielone (surowe). V posilek: serek zolty i jakas salatka warzywna. czasami bez serka. sterydow nie uzywalem. Glownie chodzi mi o to by ktos pomogl mi rozpisac te 3 dni, i powiedzial kiedy musze uwazac na [...]

śniadanie Godz 7 ½ odzywki (B12-13) Mleko 200ml (B7 W10 T1) owsiane orzechy śniadanie 2 (szkoła) kolo 11 Serek Wiejski ze szczypiorkiem (B17 W3 T7) Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka (W14) masło warzywa koniec treningu o 16-16.30 odzywka 25g białka z owocami suszonymi Obiad 17-17.30 Pierś z kurczaka bez skóry (B43 W0 T7) Ryż naturalny [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Śniadanie 7:00 Produkty b.d. 186 12 10 9 usuń Jaja kurze (100g) g 140 12 0 9 usuń Jabłko g 46 0 10 0 usuń Herbata bez cukru g 0 0 0 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Śniadanie nr2 10:40 Produkty b.d. 385 19 65 6 usuń Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen g 226 6 52 2 usuń Szynka [...]

[...] chleba z 200g (to masz kolo 8 kromek przynajmniej u mnie tyle jest ) i jakies zrodlo tluszczy trzeci posilek daj wiecej ryzu i jakies tluszcze (np oliwa z oliwek sobie ryz polej bo masz malutko tluszczy) na kolacje mozesz sobie serek z chlebem jesc i powinnes miec dosc wegli ja mysle ;D Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2014-01-30 22:34:03

1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 400ml mleka 2% - otreby 30 gr -rodzynki 39 gr jajka 2 szt/serek wiejski oliwa z oliwek 10 gr warzywa B;58 T:48 W:100 2. Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka lub piersi / mięso/jaja/twaróg/ryba - 200g chleba pszennego razowego -nektarynka dodaj masło B: 3g W: 80g T:4,2g 3. Posilek [...]

OK. Rozumiem, wiesz jak jest organizm organizmowi nie równy. Ja po prostu nie potrafiłbym tego tylko jeść :) Czyli te dwa posiłki mogę wziąć serek wiejski czy tam twarożek chudy?

Więc póki co masuję, a zobaczymy jakie będą efekty po 3 tygodniach ;) przez wakacje mam dużo ruchu, więc bardzo łatwo mi zrzucić nadmiar tłuszczu, a to co mam teraz to efekt zimy, beznadziejnego odżywiania i ciągłej jazdy samochodem. Jeżeli zauważę, że obrastam mocno w tłuszcz zmienię po prostu dietę. Jeszcze przy okazji, czy taka dieta znaleziona [...]

aha rozumiem, jak to obliczyć tak jak już podawałem: 185cm 81kg 29lat praca fizyczna na zmiany np dzis sniadanie dwie szklanki mleka serek wiejski wymieszany z tuńczykiem w kawałkach + 3 kromki chleba ciemnego z ziarnami aha zamówiłem sobie dibencozide w tabletkach bo chciał bym mieć jeszcze większe łaknienie na szamkę można to brć z magnezem bo [...]

HardTarget, ja też jestem na redukcji i też mi sie treningi tak późno kończą - ja zazwyczaj po treningu wpierdzielam jakoś łatwo przyswajalne węgle typu jabłko i troche białka np. serek wiejski - jakoś nie lubie sie objadać ciepłymi posiłkami na noc

Lady M ... To brawo ;) Po treningu na siłowni też byś zdjadła Jabłko i serek wiejski ?... Hard szybko łapiesz tłuszcz ? Wolno ? A może możesz jeść i nic ?... Jeżeli to 1 to jesteś Endomorfikiem czyli masz słaby metabolizm Jeżeli nie możesz przytyć i nie łapiesz tłuszczu to jesteś Ektomorfikiem ,ale raczej ta opcja odpada bo nie był byś na diecie [...]