Wiec mam 17lat 66kb wagi i chce urosnąc :)
Przeglądałem duzo postow o diecie na mase beztł. i ułozyłem sam taką:
I POSIłEK
Mleko 0,5%(1,5szklanki)
Płatki owsiane(3/4szklanki)
Rodzynki(50g)
Twaróg Chudy(100g)
Oliwa z Oliwek(5g)
II POSIłEK
Ryż biały(100g)
Jabłko (2x)
Jogurt Owocowy(ok.300g)
III POSIłEK (PRZED TRENINGOWY)
Kasza gryczana(nie wiem z czym:( (100g)
oliwa z oliwek(5g)
IV POSIłEK(30 MIN PO TRENINGU)
Makaron dwu jajeczny(200g)
ser twarogowy(wiejski)(100g)
oliwa z oliwek(5g)
V POSIłEK
2 Jajka na twardo
Jogurt owocowy.
Moje zapotrzebowanie to 2650Kcal. javascript: test('');
javascript: test('');
Dzieki Ziomki z góry za ocenke