DIETA NA MASE BEZTłUSZCZOWą OCENCIE JAK MOzecie Ziomki.:)

Eloo
Wiec mam 17lat 66kb wagi i chce urosnąc :)
Przeglądałem duzo postow o diecie na mase beztł. i ułozyłem sam taką:
I POSIłEK
Mleko 0,5%(1,5szklanki)
Płatki owsiane(3/4szklanki)
Rodzynki(50g)
Twaróg Chudy(100g)
Oliwa z Oliwek(5g)

II POSIłEK
Ryż biały(100g)
Jabłko (2x)
Jogurt Owocowy(ok.300g)

III POSIłEK (PRZED TRENINGOWY)
Kasza gryczana(nie wiem z czym:( (100g)
oliwa z oliwek(5g)

IV POSIłEK(30 MIN PO TRENINGU)
Makaron dwu jajeczny(200g)
ser twarogowy(wiejski)(100g)
oliwa z oliwek(5g)

V POSIłEK
2 Jajka na twardo
Jogurt owocowy.
Moje zapotrzebowanie to 2650Kcal. javascript: test('');
javascript: test('');
Dzieki Ziomki z góry za ocenke

do makerloj. mam prozbe bys mogł mi pomodz w ulazeniu diety na mase. waze 90kg , 185cm wzrostu i chciałbym przytyc pare kg ,jestem drobnej budowy mam drobne kosci no i ciezko mi nabrac masy.trenuje juz troche ale co do diety to nie mam duzego pojecia.jesli mozesz to pomoz .pozdrawiam dawid

jakies mieso?

jak na moje oko to tu nie ma 2650kcal
a białka to masz jakies50-60g wiec guzo poniżej minimóm


ps. pisales ja na oko??????????????

Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-04-19 01:50:01

Poczytaj podwieszone i ułóż coś porządnego. Jogurty owocowe dawaj dla urozmaicenia, a nie jako składnik codziennej diety bo zawierają dużo cukru.

przeglądałem posty tutaj. Ułozyłem podobńą jak niektorzy mieli. A gdzie mi radzicie dodac tego białka ? i to mięso to raczej przed czy po treningu ?

Mięso przed i po treningu; przed np: ryż brązowy (niski IG) + pierś z kurczaka, po treningu np makaron durum/pełnoziarnisty (nieco wyższe IG wskazane po treningu) + chuda rybka bądź pierś

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-19 10:14:18

Studensky. A w dzien nietreningowy to tak samo jesc tylko mniej troszke no nie ?javascript: test('');
javascript: test('');

zaraz dam poprawke do ocenki

poprawkajavascript: test('');
javascript: test('');

I POSIłEK.
Mleko 0,5%(2szklanki)
Płatki owsiane(1/2 szklanki)
Rodzynki(50g)
Twaróg Chudy(100g)
Oliwa z Oliwek(5g)

II POSIłEK
Ryż(100g)
Jabłko
Banan
Jogurt Owocowy(200-300ml)

III POSIłEK Przed Treningowy
Ryż brązowy
Pierś z kuraka

IV POSIłEK Po Treningowy
Makaron Dwujajeczny (200g)
Pierś z kuraka.
serek twarogowy(100g)
oliwa z oliwek(5g)

V POSIłEK przed snem.
2 Jajka.
Jogurt owocowy.
Tuńczyk z puchy.
Chleb 2 kromki.

Coś Ci mówiłem o jogurtach owocowych, tylko raz za kiedy, nie codzień A dieta w dni nietreningowe taka sama.

I POSIłEK.
Mleko 0,5%(2szklanki)
Płatki owsiane(1/2 szklanki)
Rodzynki(50g) ZAMIAST TEGO DAJ ORZECHA WŁOSKIEGO
Twaróg Chudy(100g) DAJ PÓŁTŁUSTY
Oliwa z Oliwek(5g) OLIWA DAJ DO DRUGIEGO POSIŁKU

II POSIłEK
Ryż(100g) BRĄZOWY
Jabłko
Banan WYWAL
Jogurt Owocowy(200-300ml) WYWAL
BRAK ZRUDŁA PEŁNOWARTOSCIOWEGO BIALKA. DODAJ JAKIES WARZYWA
DODAJ OLIWA Z PIERWSZEGO POSIŁKU.

III POSIłEK Przed Treningowy
Ryż brązowy
Pierś z kuraka OK

IV POSIłEK Po Treningowy

Makaron Dwujajeczny (200g)

DAJ COS O WYŻSZYM IG. BO ON MA WARTOSC IG 68, WIEC JEST BARDZIEJ SREDNE NIZ WYSOKIE

Pierś z kuraka.
serek twarogowy(100g) WYWAL
oliwa z oliwek(5g) WYWAL

V POSIłEK przed snem.
2 Jajka.
Jogurt owocowy. WYWAL
Tuńczyk z puchy.
Chleb 2 kromki. WYWAL
TU MOZESZ DAC TWARÓG Z POSIŁKU POTRENINGOWEGO



W POSIŁKACH OKOŁOTRENINGOWYCH UNIKAJ WARZUW I TŁUSZCZE.
TYLKO WEGLE I "SZYBKIE" BIAŁKO

Dzieki wielkie chłopaki !
Sogi poleciały ! javascript: test('');