2 pierwsze owsianka z wpc + owoce i orzechy, drugi serek wiejski z warzywami, jakieś migdały pieczywo razowe i owoc osobno. Tego na forum np w dziennikach jest pełno
[...] bez węglowodanów, a ja twarogu bez banana nie wypije ;] Prosiłeś tylko o to żebym Ci wymienił moje źródło białka, a nie całe śniadanie ;) Wpisz w wyszukiwarce albo w google serek wiejski na śniadanie i zobaczysz, że sporo ludzi ma go w jadłospisie, dlatego też Ci go polecam. Nie musisz tego twarogu pić... Weź se kostke 150g i zjedz z pieczywem [...]
[...] jogurt owowcowy + ryz 100 g + ewentualnie jakas kanapka z szynka 14-15 (posilem przedtreningowy) 100 g ryzy + 2 udka z kurczaka ( nie zamienie na piersi z kurczaka) 17-18 serek wiejski + ryz 100 g+owoc kolacja 4 kanapki ( chleb razowy) + Kefir przed samym snem tun w wodzie no to jest taka moja przyblizona dietka Chce przytyc !!! A tak pozatym [...]
[...] owowcowy + ryz 100 g + ewentualnie jakas kanapka z szynka 14-15 (posilem przedtreningowy) 100 g ryzy + 2 udka z kurczaka ( nie zamienie na piersi z kurczaka) 17-18 serek wiejski + ryz 100 g+owoc kolacja 4 kanapki ( chleb razowy) + Kefir wywal razowca-tutaj już tylko białka lub ewentualnie 2 kromki raza. przed samym snem tun w wodzie [...]
[...] tyou worek ryzu, ciastka i owoce. Tluszcz opoznia wchlanianie glukozy i nie powoduje gwaltownego jej wzrostu wiec miej go zawsze w posilku. Twojej sytuacji ten banan i serek nie jest dobry rano bo nabial dziala insulinogennie i dodatkowo dokladasz do tego wegle proste. Obciazenie glukoza jest szokowe lekko dla organizmu i reakcja moze byc [...]
Witam, przepraszam ze tak długo sie nie odzywałem ale miałem odcięty internet , to moja dieta 1-wszy dzień (mam zamiar ułożyć dietę na każdy dzień) chciałbym zeby ktoś kto sie na tym zna skorygował ew. błędy 1posiłek Mleko spożywcze 0,5% (400ml) Musli z rodzynkami i orzechami (150g) Mono(5g) Białko:30g Tłuszcze:21g Węglowodany:100g Wartość Energ.: [...]
[...] dla Was. Mam nadzieję, że się udało, robiłam to pierwszy raz.No wogóle dzięki Dziś zrobiłam pierwszy raz HIITa, choć właściwie nie zamierzałam Wstałam rano, zjadłam serek wiejski, wypiłam 30g. białka z wodą. Odczekałam trochę, wypiłam kawę, do tego dwie tabletki L-Carnityny po 400 mg. Odgrzebałam starą Sigmę ( o dziwo nadal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do wywalenia. chleb zamień na płatki owsiane, szynkę na inne źródło białka np. jajka, majonez to już w ogóle. Posiłek nr 2. ok Posiłek nr 3 z czego ten gainer? Posiłek nr 4 serek wiejski zamieniłbym na jakieś inne białko (znów jajka albo najlepiej mięso) Posiłek nr 5 cukier do wywalenia. Ogólnie ten posiłek jest niepotrzebny. Ostatni posiłek [...]
Praca Wstaje do pracy,koło 5.30-6.00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Koło 8.00 gainera 60g 10:00 śniadanie Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g koło 14.00 gainera 100g Przychodze ze szkoły koło 16.00 a 17.00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml kolo 17.00,18.00 trening 45min gainera 100g 19.00 Tunczyk w wodzie 100g [...]
[...] 638 17:00 wołowina rostbef 120g, warzyw na patelnie 200g, kasza 50g B/T/W 33/9/40 Kcal 376 18:30 lekki trening(jutro mecz) /brzuszki, pompki,grzbiety/ 4x50/4x20/4x20 19:30 serek wiejski+tunczyk+warzywa B/T/W 51/17/5 Kcal 380 ŁĄCZNIE B/T/W 143/94/76 Kcal 1723 Co o tym sadzicie ? To moje poczatki i duzo czytam o układaniu diety i to są w sumie [...]
Witam. Chciałbym, zebyscie ocenili moja dietke na mase oto ona. Sniadanko około 6:30 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Ser twrogowy poltłusty LEPIEJ JAK BYS DAL 2CALE JAJA Orzechy MOZESZ DORZUCIC WARZYWO 2 Śniadanie w szkole około 11:00 Chleb przenny CHLEB TYLKO RAZOWY/PELNOZAIARNISTY DOBREJ JAKOSCI Maslo śmietankowe plus do tego jakis [...]
[...] dobre efekty. PRzytyłem na niej 15 kg.. więc chyba zła nie jest. Płatki owsiane 100g filet zpiersi kurczaka 100g woreczek ryzu 100g (zapomnialem ze jest tu jeszcze sałatka z dwoch pomidorów) Tunczyk jest w oleju czy potrzebna oliwa? 100g mimo tego jest tu jeszcze 10 g oliwy z oliwejk (w tym posilku) Twarog 100g (zazwyczaj jest to serek wiejski)
[...] mam. Aczkolwiek wiadomo, że wyczytałem tylko podstawowe informacje:) zrobię tak jak mowisz 3,5 k kal dziennie ładnie to rozłoże na 3 duże rano owsianka i na kolacje jakiś serek wiejski z czym i będzie pięknie (mam nadzieję) do tego w dzień treningu białko 3x dziennie i kreta + bcaa przed i po treningu wiadomo rano jakieś witaminy i carbo [...]
[...] szybkowchłanialne białko, BEZ TŁUSZCZY czyli chude mięso,chuda ryba,odżywka + ryż biały, makron biały, ziemniaki, kasze z wyższym ig przed snem - zamiast tuńczyka daj twaróg/serek wiejski Białko 2.2, tłuszcz 1.3 oraz węglowodany 9 zwiększyłbym tłuszcz do 2-2,2 jesz za mało warzyw nie musisz ich wliczać do bilansu i wpisywać do diety, jedynie licz [...]
Witam piszę kolejny raz z tym, że już teraz chciałbym zapiąć wszystko na ostatni guzik a więc zaczynamy. Wiek 20lat Wzrost 173cm Waga 56kg Ektomorfik Trening 3 x w tygodniu pn/śr/pt Na początku chciałbym o podstawowe sprawdzenie moich danych zawartych w obliczeniahc takich jak np. Kalorie? ich nadwyżka? oraz ilości b/t/ww? Czy wszystko się zgadza [...]