serek

[...] ok 15g - keczup nie zaszkodzi 19.00 50g - pierś z kurczaka 100g Troche warzyw, troszki keczupu xD 10g - masło 10g - orzechy włoskie 60g - chleb pełnoziarnisty tutaj ryż/kasza/makaron - za duzo tego chleba jesz 22.00 200g serek wiejski 10g oliwa z oliwek/ olej lniany ok Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-18 13:05:45

Sorry za off TOP ale , chciałbym się poradzić, ponieważ mijają juz ponad 2 tygodnie od momentu gdy jestem na suplementacji Kreatyną, oraz diecie (która nie ukrywam trochę się zmieniła) Ze względu na to, że nie mam zbyt wiele czasu na przygotowywanie różnorodnych potraw w ciągu dnia, Dietka mniej więcej wygląda tak : 1.Posiłek Musli (nic sie nie [...]

[...] ugotowane jajka, szklanka soku pomidorowego Jeśli chcesz dawać węgle to tu będzie dobre miejsce dla nich. Możesz dać płatki owsiane. Płyny pij miedzy posiłkami. Posiłek II: serek wiejski z warzywami Posiłek III: kefir, garsć orzechów, migdałów itp. Kefiru nie dawaj jako źródło białka Posiłek IV (przedtrenigowy): 2 kromki chleba razowego [...]

[...] (na szczęście nie przepadam za cistkami, tortami itd - ale czekolada - dałabym się za nią zabić) Kurcze, nie bardzo wiem, co zamiast kefiru jako źródło białka do pracy...serek już mam w II posiłku, kurczak, wędliny, tuńczyk też już są w jadłospisie, twarogu nie lubię Może 2 plasterki wędliny z kurczaka? z jakimś warzywem? A co do treningu, to [...]

I posiłek - Mleko z płatkami owsianymi (300+100) - 2 jaja warzywa orzechy włoskie II posiłek razowiec warzywa - serek wiejski (200) III posiłek - pierś z kurczaka z ziemniakami (250g kurczaka +300) mała ilość warzyw oliwa IV posiłek - pierś z kurczaka z ziemniakami (250g kurczaka +300) V posiłek twaróg wazrywa oliwa

I posiłek - Mleko z płatkami owsianymi (300+100) - 3 jajka (180) - 2 garście orzechów włoskich (50) II posiłek - razowiec (2-3 kromki) - serek wiejski (200) - warzywa III posiłek - pierś z kurczaka z ryżem (250g kurczaka +100) - warzywa - oliwa IV posiłek - pierś z kurczaka z ryżem (250g kurczaka +100) - warzywa V posiłek - tuńczyk - szklanka [...]

[...] jadam chleb żytni/graham/orkiszowy rzadziej pszenny. Przed treningiem jem biały ryż plus kawałek fileta z kurczaka. Po treningu rybę plus banany. Na kolacje zazwyczaj jakiś serek wiejski. W ciągu dnia wrzucam jeszcze jajecznice lub omlet. Zauważyłem że prawie codziennie wrzucam w siebie tego batona białkowego który zawiera 15g cukru. Ćwiczę 3-4 [...]

w szkole mozesz jesc w lazience itd, posilkow nie musisz przygotowywac, mozesz jesc twarog, serek wiejski, jajka itd. zamiast piersi z kurczaka, piers z indyka, wolowina cielecina

[...] o 1.4g za dużo. Jesteś początkujący z niedowagą przy tym wzroście to t tam może jest 25kg mięsa a reszta to kości skóra woda i organy. Utnij białko dorzucić do tego tłuszcze (oliwa, orzechy, wiórki kokosowe). Zapotrzebowanie na bialko to ci pokryje jajecznica z 3 jajek , na obiad średniej wielkości kotlet od mamy i na kolacje może być ten serek.

[...] dorzucić do tego tłuszcze (oliwa, orzechy, wiórki kokosowe). Zapotrzebowanie na bialko to ci pokryje jajecznica z 3 jajek , na obiad średniej wielkości kotlet od mamy i na kolacje może być ten serek. Dzięki za pomoc w uświadomieniu, że nie warto brnąc dalej na opisanych zasadach i nie ukrywam, że stopniowe wprowadzanie zmian będzie miało miejsce!

[...] ogólnie to wcinam sałatkę (kapusta pekińska, papryka, jog naturalny itp) potem kurczaka pieczonego w rękawie z warzywami (marchewka, cebula - duuuużo ich) :) wieczorem serek wiejski/twaróg lub sałatka :) na redukcji warto jeść dużo marchwi i cebuli ? czy np marchewa ma za dużo cukrów ? (słodka, daje mega smak kurakowi :) ) Zmieniony przez [...]

[...] wyglądać, tylko chyba jednak za bardzo ograniczyłem węgle rano ale sami rozumiecie. Ale pamiętajcie zmusiły mnie do tego sprawy ! 1 posiłek: ok. 05:40 (tak wstałem ) - serek homogenizowany waniliowy - ok. 50g twarogu - ok. 200ml mleka 2 posiłek: ok12.30 (tak wróciłem ) - ok. 100g twarogu - ok. 200 ml. mleka - pół szklanki jogurtu [...]

[...] po zazyziu kreatyny - ale ta watpliwe, ze sie polepszy. Trzecia opcja jest taka, ze moze ktorys, ze skladnikow sniadania spowodowal jakas reakcje ;P (chociaz tez watpliwe - serek wiejski, mleko, kakao). Ostatnia opcja (mam nadzieje, ze nie bedzie konieczna) - to odstawic kreatyne :/ Jesli powiedzmy po tygodniu nie ustapia objawy - lepiej [...]

[...] dzień - dostałem z kolosa całorocznego z ekonomii '+4' więc nie bede sobie już musiał głowy zaprzątać ******łami tylko skupie sie na jedzonku. W szkole poszedł gainerek, serek wiejski i 3 kanapki - nie robiłem sobie nic specjalnego bo jak mam jakieś ważniejsze kolokwia to nie mam głowy do tego poprostu, zauważyłem że coś mnie boli noga pod [...]

[...] 1 szklanka mleka 1 jabłko Po treningu Szklanka mleka, banan, 1 duża łyżka miodu. Obiad pierogi gotowane z domowym farszem. W pierożkach ser biały, ziemniaki, cebulka, przyprawy. Kolacja jogurt i serek. Wiem na razie kiepsko ale będę się starał :) Zauważyłem, że dużo białka dziś zjadłem. Zmieniony przez - 93mati93 w dniu 2010-02-14 22:36:54

Nie może być, ten plan się kupy nie trzyma, robienie przedramion i brzucha osobno to nieporozumienie, wystarczy fbw 3x w tygodniu + bieganie w dni nietreningowe. Jeśli chodzi o diete, to serek wiejski raczej na wieczór a w ciągu dnia szybciej wchłanialne białko.

[...] 1 / Wę 22 / tł 0 / 2 jajka / 187kcal / Bi 13 / Wę 0 / tł 11 / kcal415 Bi 33 Wę 26 tł 16 tego banana wrzucilabym po treningu, ale z rana tez nie jest najgorzej 10:00 200g serek wiejski / 202kcal / Bi 24 / Wę 7 / tł 8 / pomidor, warzywa zbilansuj warzywa, niektore tez potrafia miec sporo ww 13:00 2 jajka / 187kcal / Bi 13 / Wę 0 / tł 11 / [...]

[...] banan itd) 2 Śniadanie Chleb Razowy z szynka lub z polędwicą. Obiad Ziemniaczki Mięsko Sałatka / Surówka + zupa Nie wiem co jeść przed i po treningu. Kolacja: Chleb Razowy + serek wiejski zamiennie makrela + orzechy 1. Bardzo lubię pić Herbate z dużą ilością cytryny. Wpłynie to pozytywnie czy raczej negatywnie na moją diete ? 2. Wszyscy polecają [...]

[...] kokosowa, płatki owsiane) - 30-40b,60-70w, <10t Co by mogło być szybszą alternatywą w przygotowaniu ze względu na brak czasu na przygotowanie?? Co sądzisz o twaróg chudy/serek wiejski + wafle + jabłko?? Czy lepiej wrzucić WPC? Potrzebuje od czasu do czasu alternatywy bez przygotowywania jak wracam późno do domu - czy nabiał to zły pomysł?? [...]

Po ludzku tzn. rozumiem, że w ten sposób ;P Śniadanie: - Płatki owsiane + otręby - Jogurt naturalny O% 300 gram - OSM Piątnica Serek Wiejski Lekki 3% 150 gram II śniadanie: - Bułka grahamka - Filet specjał z indyka 60 gram - Kefir 0% 450 gram TRENING PŁYWACKI Po treningu: - Jabłko - GAINER UNIVERSAL GAIN FAST 50 gram - Łyżka miodu Obiad: - Kasza [...]